Serpil Dokurel - Rózsaszín gránátalma különleges
A reggeli rendkívül fontos étkezés a fogyni vágyók számára. Ha egészségesen szeretne fogyni, vessen egy pillantást a Şebnem Kandıralı Dietetikus szakértő diétás reggeli javaslataira. Híreink részleteit elolvashatja az ízlésének megfelelő finom diétás reggeli javaslatokért.
Íme a Şebnem Kandıralı szakértő dietetikus által javasolt diétás reggeli javaslatok, amelyek mindegyike finomabb, mint a másik…
* Banán Chia magos kenyér: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 evőkanál mogyoróvaj + 1 kis banán szeletelve + 1/2 teáskanál Chia mag
* Zabpehely sajtos omlett: 1/4 csésze zabpehely + 3/4 csésze víz + só/fekete bors/zahter + 2 evőkanál reszelt feta sajt + 1 teáskanál olívaolaj + 1/4 csésze kockára vágott piros capia paprika + 2 evőkanál finomra vágott fehér hagyma + 1 nagy tojás + 2 egész dió apróra vágva
Gyártás: A zab vízzel való megfőzése után az olívaolajat és a sót/fekete borsot/zahtert, a sajtot, a pirospaprikát és a hagymát tapadásmentes serpenyőben 2-3 percig pirítjuk. Adjuk hozzá a tojást és hagyjuk főni. Főzés után keverjük össze a zabbal, és adjunk hozzá diót.
* Tojásos avokádó kenyér: 1 tojás + 1 szelet pirítós + 1/2 avokádó + 1 teáskanál citrom/lime leve + só / bors + 1-2 szál friss petrezselyem
Gyártás: Az avokádót meghámozzuk és pépesítjük, összekeverjük citromlével, sóval, borssal. Kenjük meg a kenyérre, tegyük bele a tojást, amit ízlés szerint főztünk, és díszítsük petrezselyemmel.
* Mézes quinoa gyümölcssaláta: 4-5 evőkanál főtt quinoa + 1 csésze vegyes eper/áfonya/szeder + 1/2 mangó vagy 1 szelet ananász + A szószhoz: 1 evőkanál méz + 2 evőkanál citromlé + 1 evőkanál apróra vágott bazsalikom
* Tojás spenóttal és gombával: 2 tojás + 1 marék friss/fagyasztott spenót + 4-5 apróra vágott gomba + 1 gerezd fokhagyma darálva (elhagyható) + 2 evőkanál reszelt sajt + 1 evőkanál olívaolaj + Só/bors/kurkuma
Gyártás: Az összes hozzávalót összekeverjük és a serpenyőben megsütjük.
* Mandulás áfonyás zabpehely: 1/3 csésze zabpehely + 1/2 csésze tej (laktózmentes tej/mandulatej) + 1 teáskanál chia mag + 1/2 evőkanál juharszirup/méz + 1 teáskanál vaníliakivonat + 8-10 apróra vágott nyers mandula + 1 kis banán + 1/3 csésze áfonya
* Tojásos kenyér: 1 tojás + 2 evőkanál laktózmentes tej + 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 8-10 eper + 1 evőkanál méz
Gyártás: Keverjük össze a tojást és a tejet, és keverjük össze a kenyereket elölről hátrafelé. Tapadásmentes serpenyőben addig sütjük, amíg a teteje megpirul. Ízesítjük eperrel és mézzel.
* Paradicsomos és articsókos omlett: 1 tojás + 1 tojásfehérje + 1 teáskanál olívaolaj + 1 közepes paradicsom reszelve + 1 kis articsóka kockára vágva + 1 kis medvehagyma + 3 evőkanál feta sajt
Gyártás: Verjük fel a tojást és a fehérjét. A paradicsomot, az articsókát és a medvehagymát olívaolajon 2 percig, közepes hőmérsékleten főzzük, lejjebb vesszük a lángot, hozzáadjuk a tojást, lezárjuk a fedőt és további 3 percig főzzük. Miután a tojás megfőtt, hozzáadjuk a sajtot.
* Epres banános chia puding: 1,5-2 evőkanál Chia mag + 1 pohár tej (laktózmentes/mandulatej) + 1 teáskanál vanília + 1 evőkanál kókusz- vagy mandulafiléz + 1 teáskanál méz (összekeverjük és 2 órára hűtőbe tesszük) Opcionális 1 desszert kanál cukrozatlan kakaó is hozzáadható + Kivétel után banán/eper/barack stb. Adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt, amit szeretne.
* Tojásos kenyér hummusszal és avokádóval: 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér + 1 evőkanál hummus + 1/4 avokádó püré + 2-3 koktélparadicsom + 3 olajbogyó + 1 főtt tojás + 1 evőkanál reszelt feta sajt
Gyártás: Az összes hozzávalót sorrendben helyezze a kenyérre.
* Vega tojásos muffin: 3 tojás + 2 evőkanál tej + 4 evőkanál feta sajt + 2 szál póréhagyma + 1 marék friss/fagyasztott spenót + 1 kis piros capia paprika + 1 paradicsom + Só/bors + 2 evőkanál teljes kiőrlésű liszt + 3-4 szelet reszelt sajt (különféle zöldségekkel kipróbálható)
Gyártás: A sajt kivételével a hozzávalókat összekeverjük, és az előzőleg enyhén kikent muffinformákba öntjük. A tetejére sajtot teszünk, és 190°C-ra előmelegített sütőben megsütjük.
* Reggeli saláta: 1 tojás + 2-3 apróra vágott rukkola ág, friss menta és kapor + 4-5 koktélparadicsom + 1-2 uborka + 1/2 avokádó + 4-5 evőkanál főtt quinoa + 7-8 mandula + Só/fekete bors + Citrom + 1 teáskanál olívaolaj
* Gyümölcs + sajt + dió vagy probiotikus joghurt + gyümölcs + dió / mogyoró stb.
* Paradicsomos Labneh sajtos kenyér: 1-2 szelet pirított kenyér + 1-2 evőkanál labneh sajt + 3-4 koktélparadicsom + 1 teáskanál olívaolaj az öntéshez
* Zöldség/gyümölcs/zab kevert turmix (1/2 pohár joghurt + 1 pohár tej (laktózmentes tej/kókusztej/szójatej/mandulatej) + 1-2 pohár spenót + 2 evőkanál zabpehely + 1 marék eper/áfonya/málna/szeder stb.) + 1 kis banán + 1 tk méz (opcionális) vagy 1 datolya (édes ízért) + 1 tk mogyoróvaj)
* 1 pohár tej + teljes kiőrlésű gyümölcs dió/mogyoró stb. rácsok
