Ha hízni szeretne, nagyon fontos a megfelelő súlygyarapodás. Számos magas kalóriatartalmú, tápanyagban szegény alternatív élelmiszer létezik, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban, de negatívan befolyásolják egészségét. Általánosságban elmondható, hogy azok az emberek, akik az ebbe az irányba történő rövidítést részesítik előnyben, hiányosan táplálkoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok tekintetében, és nem érik el a kívánt arányokat testösszetételükben. Az a fontos, hogy megfelelő forrásból izomtömeg növeléssel és ideális zsírarány elérésével hízzunk.
Vessünk egy pillantást a leghatékonyabb lépésekre annak érdekében, hogy egészséges ételek fogyasztásával, az egészséges életmód feláldozása nélkül hízzon:
• Kérdezze meg gyengesége valódi okát.
A súlygyarapodás nehézségeinek oka nem csak a kalóriabevitel hibája lehet. Endokrinológushoz kell fordulni, hogy a probléma hátterében anyagcsere-ok álljanak-e, majd dietetikus támogatásával a súlygyarapodás folyamatát kell kezelni.
•Vigyázz az energiabevitelre!
A napi energiabevitelt a ráfordításnál magasabb szinten kell tartani: Az ember napi kalóriabevitelének részletes vizsgálata után a szükséges kalóriaemelést (a napi szükséglet átlagosan 500-100 kalóriás növekedését célozzuk meg) és táplálkozási programokat kell elkészíteni a szénhidrát, fehérje és zsír arányának kiszámítása.
• Növelje az étkezés gyakoriságát.
Az étkezések között a kis mennyiségű, nagy energiatartalmú ételeket (például mogyorót, mandulát, pisztáciát, szárított gyümölcsöket) kell előnyben részesíteni, gyakori (napi 5-6 alkalommal) etetéssel. A magas kalóriatartalmú, de sok adalékanyagot tartalmazó csomagolt, feldolgozott élelmiszereket kerülni kell.
Ne hagyja figyelmen kívül a fehérjebevitelt.
Elegendő mennyiségű fehérjét kell bevinni (átlagosan 1 g/kg). A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fontosak a testtömeg növelésében azáltal, hogy támogatják az izomtömeg növekedését. Ezért étkezéskor; Olyan forrásokat kell feltüntetni, mint a hús, teljes zsírtartalmú tejtermékek, csirke, hal, tojás.
Használja a megfelelő szénhidrátokat.
Olyan ételeket kell fogyasztani, mint a teljes kiőrlésű termékek, zab és hüvelyesek, amelyek nem zavarják a vércukor egyensúlyt.
• Ne hanyagolja el az edzést.
A rendszeres testmozgás azért fontos, hogy a felgyorsult súly ne csak a zsírarányt, hanem az izomtömeget is növelje. Különösen a magas kalóriabevitel támogatása olyan erőgyakorlatokkal, amelyek növelik az izomtömeget, és a heti 3-4 nap fenntartása jár pozitív hatással.
• Legyen türelmes és következetes.
A súlygyarapodás kihívásokkal teli folyamat. Éppen ezért a súlygyarapodás következetes megközelítése a siker titka. Az agyra és az étvágyra ható hormonok, mint például a leptin, közvetítik az anyagcserét, és megváltoztathatják a kapott választ. Ha túl sok kalóriát viszel be, az agy elnyomhatja az étvágyat és felgyorsíthatja az anyagcserét, ezzel ellentétes helyzetet teremtve. Emiatt fontos rákényszeríteni magunkat az evésre akkor is, ha jóllakottnak érzi magát.
• Kerülje az étkezés közbeni folyadékbevitelt.
A gyomorban lévő telítettségnövelő tulajdonsága miatt az étkezés előtti és közbeni folyadékfogyasztás kikényszerítheti az étkezés közbeni ételfogyasztást. Az egyik elkövetett hiba, hogy a súlygyarapodáshoz gyakran előnyben részesített italok, mint a savas italok, a kész gyümölcslevek és a szóda elnyomhatják az étvágyat és teltségérzetet okozhatnak.
• Ne hanyagolja el a cinkben gazdag ételeket.
Az étvágy szempontjából fontos ásványi anyag, a cink alacsony szintje esetén étkezési problémák léphetnek fel. Emiatt gyakran előnyben kell részesíteni az olyan ételeket, mint a vörös hús, a sajt, a diófélék, a gabonafélék, a napraforgómag, a tojás.
