Bármennyire is odafigyelnek a terhesség alatt, egy bizonyos súlygyarapodás elengedhetetlen az egészséges babához és a szüléshez. Vannak, akik könnyen elveszítik ezeket a súlyokat a szülés után, de mégsem tudnak megszabadulni a hasi megereszkedéstől. Különféle módszerek léteznek, beleértve a testmozgást és a táplálkozást is, hogy megoldja ezt a problémát, amelyet a túlsúlyos emberek tapasztalnak, miután gyorsan lefogytak a diétával.
A hasizmok ellazulása, a felesleges bőr, zsír, a medenceöv meglazulása lehet az oka a terhesség utáni megereszkedett hasnak. Visszatérhet a terhesség előtti testhez, de ez időt és erőfeszítést igényel. Csak a szülés körülbelül 5 kilót tesz lehetővé. Lehet, hogy ez az 5 kiló nem túl sok a terhesség alatti súlygyarapodáshoz, de ha megtesz bizonyos lépéseket a medenceöv megfeszítésére és a plusz kalóriák elégetésére, észreveheted a különbséget.
A kalóriák elégetéséhez aerob gyakorlatok szükségesek. Ha a baba nem ad elég időt, bevonhatja őt a gyakorlatokba. Kezdje lassan, még 1,5 kilométer séta is 100 kalóriát éget el. Helyezze a babát a babakocsiba, és sétáljon együtt minden nap. Amikor fittebbnek érzed magad és megnő az önbizalmad, választhatsz futáshoz megfelelő babakocsit, és növelheted a sebességet és a megtett távolságot. Ezenkívül a pilates és a jóga gyakorlatok a központi területet célozzák meg. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a terhesség utáni hasi megereszkedéstől, olyan gyakorlatokat kell beépítenie a programba, amelyek feszesítik az alapterületet.
Szükséges a szülés utáni hüvelyi esztétika?
Feküdj a padlón úgy, hogy a talpad a padlón legyen, a térded pedig behajlítva. Lélegezz be és ki, miközben a medencét a mennyezet felé emeled. Ügyeljen arra, hogy a háta és a válla a mozgás során a talajon maradjon. Csak a medencéjének kell mozognia. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből, amennyit csak tudsz.
Fogyassz zöldségeket, zsírmentes tejtermékeket és sovány fehérjét. Ne éheztesse magát, és ne hagyja ki az étkezéseket. Ha szoptat, az étkezések kihagyása makacsabbá teheti a hasát, mert lelassul az anyagcseréje. Ezenkívül kezdje el szoptatni a babát, ha nem. A szoptató anyák általában gyorsabban fogynak, mint azok, akik a kész tápszert részesítik előnyben. Az oxitocin hormon szekréciója miatt méhed összehúzódik és gyorsabban tér vissza eredeti méretére. A tejtermelésnek köszönhetően napi plusz 500 kalóriát is elkölthet.
Egy másik egészséges ajánlás a terhesség utáni has megereszkedésének megszüntetésére, hogy igyon sok vizet a nap folyamán, és kerülje a kiszáradást. Szem előtt kell tartani, hogy a szoptatós anyák vízigénye megnő.
Egészség most
