Dilara Koçak
Amikor bezárnak az iskolák és megszólal a nyári csengő, az üdülőhelyek rohamosan betelnek, a nyaralókban elkezdődik a takarítás, meglátogatják a part menti rokonokat, barátokat. Aki nem tud hosszabb nyaralásra menni, a hétvégén elkezdi felkutatni a környéket. Akinek van a közelben használható medencéje, az megválasztja a látogatás időpontját, vagy keringenek a szezonális szállodai uszoda tagságának ötletei.
Először is, aki a téli hónapokban az ellenőrizetlen evés és az inaktivitás csapdájába esik, először megoldásokat keres, hogy mielőbb megszabadulhasson a felgyülemlett súlytól. Ebben a rohanásban és pánikban hibákat lehet követni, sőt, a legnagyobb hiba az, hogy nem hagyjuk abba ezt a trendet, amint hízni kezdünk. Mert minden hozzáadott kiló súlyos megterhelést jelent az anyagcserében. A testzsír növekedésével az anyagcsere lelassul. Minden új diéta nehezebb, mint az előző. Mert minden helytelen diétával elvesztett izom az anyagcsere lelassulását, valamint a test megereszkedését és alaktalanságát jelenti.
HA KÖNNYEN SZERETNÉL FOGYNI, VÁLASSZON KÖNNYEN
1. Csökkentse az adagok méretét. Próbálj meg mindent elfogyasztani, és inkább kis mennyiségben részesítsd előnyben, ahelyett, hogy tiltakoznál. Hagyja befejezetlenül a tányérját, vagy ossza meg partnerével.
2. Ha teában és kávéban cukrot használsz, hagyd ki. Napi 5 cukor 100 kalória energiát ad. Ha naponta csak 100 kalóriát mond le, akkor évente 36 500 kalóriát takarít meg, cserébe pedig 5 kg-ot fogy az év végén. Hatékonyabb lehet az ellenkezőjét gondolni. Napi 5 cukor elfogyasztása 5 kg zsírt jelent év végén.
3. Tekintse át a salátához hozzáadott olaj mennyiségét. 1 teáskanál olívaolaj elég. Minden extra kanál 50 kalóriát jelent. Napi 50 kalória feletti fogyasztása évente 2-3 kg zsírt gyarapít.
4. Igyekezz hüvelyeseket enni heti 1-2 alkalommal. Ne hanyagolja el a lencsét, a csicseriborsót és a szárított babot. A meleg étel főzésén kívül felforralhatod és belekeverheted a salátákba, választhatod levesnek is. Rosttartalmának köszönhetően a szárított hüvelyesek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot és segítenek a fogyásban.
5. Csökkentse a telített zsírok fogyasztását. Válasszon sovány tejet, joghurtot, sajtot és húsokat. Így, ha kevesebb zsírt fogyaszt, óvintézkedéseket tesz a raktározó zsír és a magas koleszterinszint ellen.
6. Korlátozza alkoholfogyasztását. Azok az emberek, akik nagy mennyiségű (napi 100 ml-nél több) alkoholt fogyasztanak, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a betegség kialakulásának. Ha szereted az alkoholt, mindig válassz bort. Ha rakit, vodkát és whiskyt iszik, akkor 45-50 százalékos alkoholt kapunk, míg a bor alkoholtartalma 12-15 százalék. Ne feledje, hogy 1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz.
7. Ne egyél minden reggel ugyanazt a reggelit. Néhány nap változtass az étkezéseden, ne étkezz egyoldalúan, próbálj ki különböző ízeket. Például:
Joghurt gyümölcssalátával
Tej zabbal
Mandula gyümölccsel
Gyümölcs tejjel
Sajtos kenyér
Pirítós
Bagel - sajt
Omlett kenyérrel
Leves
8. Próbáljon különbséget tenni a fizikai és az érzelmi éhség között. Ne veszítse el a bátorságát. Egyikünk sem tökéletes, és nem biztos, hogy mindig ugyanazt a fegyelmet követjük. Mindig gondolkodj pozitívan.
9. Ne hagyja ki az étkezéseket. Ne tegye szokásává az étkezések kihagyását. Mert minden kihagyott étkezés után a másik étkezésben több lesz az ételfogyasztás. E tekintetben gondolja át az étrendjét.
10. Ne felejts el nassolni. A kevesebb és gyakori étkezés elvével felgyorsul az anyagcseréd, egyensúlyban lesz a vércukorszinted és nem leszel éhes. A hosszú ideig tartó éhség fontos tényező a súlygyarapodásban, különösen 6-7 órás ebéd és késői vacsora után. Ehhez ügyeljen arra, hogy ne maradjon 3 óránál tovább éhes
3 szárított sárgabarack, 2 db dió
Fél csomag diétás keksz, 1 pohár tej és kávé
1 doboz joghurt, 10-15 áfonya
1 doboz zsírszegény tej, 1 friss gyümölcs
Fél csomag diétás kekszet, író
1/2 bagel, sajt
Teljes kiőrlésű pirítós könnyű cheddarral, felvágottakkal
1 doboz gyümölcsjoghurt, 10 dió
1 marék fehér csicseriborsó, 1 pohár kefir
5 aszalt szilva, 10 mandula
Zsírmentes palacsinta zöldségekkel fél tésztából, 1 pohár világos ayran
11. Ha problémái vannak a vízivással, próbálja meg üveggel fogyasztani. Ha gondjai vannak a csészék megszámolásával, próbáljon meg inni az üvegből. A vízivás megkönnyíti a fogyást, és nagyon fontos a bőr számára.
12. Táplálkozz változatosan. Egyetlen étel sem csodálatos önmagában, és egyetlen étel sem a tettes. A célod mindig a mértékletes étkezés legyen.
13. Tartsa kézben az olívaolaj és olajos magvak fogyasztását. Az olívaolaj szívbarátnak bizonyult számos tanulmányban. Azonban, mint minden zsír, 1 gramm 9 kalóriát tartalmaz, és a túlzott fogyasztás elhízást okoz. Fogyasszunk mértékkel 10 mogyorót vagy mandulát vagy 3 diót, ami 1 teáskanál olajnak felel meg.
14. Kezdje el olvasni a címkéket. Amikor ellenőrzi magát és a megfelelő élelmiszert keresi, feltétlenül olvassa el a címkéket. Vizsgálja meg az élelmiszerek kalória-, zsír- és sótartalmát és lejárati idejét. Válassz cukormentes és rostban gazdag termékeket.
15. Strukturálja át életmódját és gondolkodásmódját. Tedd életed részévé a kiegyensúlyozott étrendet és a jó életet, és mondd el a körülötted lévőknek. Ahelyett, hogy süteményt vásárolna a barátjához, készíthet egy kosár friss gyümölcsöt vagy olívaolajat.
