Dr. kardiológus, aki kijelenti, hogy az egészséges életnek számos szabálya van, a takarítástól az alvási szokásokig, a szexuális élettől a stressztől való távolmaradásig. Rahşan Turan azt javasolta, hogy távolodjon el a várostól, és legyen egyedül a természettel, még akkor is, ha hetente egyszer.
HA NEM…
Kifejezve, hogy a test nem betegszik meg, a test közérzete és közérzete az egészségről árulkodik. Rahşan Turan azt mondta: „Az egészséges élet azt jelenti, hogy odafigyelünk tisztaságunkra és táplálkozásunkra, sportolunk és fenntartjuk az életünket anélkül, hogy megbetegednénk a nyári és téli hónapokban. Az egészséges élet az ember egyik sine qua nonja” – mondta.
EZEKRE FIGYELEM AZ EGÉSZSÉG ÉRDEKÉBEN!
A mozgás, a szív egészsége és a táplálkozás kapcsolatának fontosságára hívva fel a figyelmet dr. Turan a következőképpen sorolta fel az egészséges élet szabályait és követelményeit;
1- Ügyeljen a sportolásra.
2- Egészséges táplálkozás; Zsíros ételeket, túlzottan étkezni nem szabad, a reggelit feltétlenül kell elkészíteni, és oda kell figyelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra.
3- Nem szabad alkoholt és cigarettát fogyasztani.
4- Napközben ne ülj állandóan, legyen aktív.
5- Hangsúlyt kell helyezni a személyes higiéniára és a környezet tisztaságára.
6- Kerülje a stresszt.
7- Figyelmet kell fordítani a szexuális életre.
8- Ügyeljen az alvási szokásokra.
9- Akár hetente egyszer is jót tesz neked és egészségednek, ha kiszakad a város stresszes életéből, és egyedül lehet a természettel.
FIGYELJ ODA…
A szív- és érrendszeri betegségek hazánkban és a nyugati országokban is az egyik leggyakoribb halálok. A szív egészségének védelmének módja az, hogy előzetesen óvintézkedéseket teszünk.
Táplálás
A vérnyomás és a koleszterin szabályozásának első feltétele az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Ehhez lehetőleg kerülni kell a telített zsírokat és a sót, illetve a gyümölcsök, zöldségek, rostban gazdag ételek felé fordulni. Javasoljuk, hogy a megfelelő étrend normál mennyiségű fehérjét tartalmazzon, amelyet halból, baromfihúsból és alacsony zsírtartalmú vörös húsból (marhahúsból) kell beszerezni.
Kiló
A túlsúly a magas vérnyomás egyik vezető oka. A túlsúly a szívkoszorúér-betegség, a szívelégtelenség és a stroke kockázatát is jelenti.
Alkohol és cigaretta
Ma a dohányzás az első helyet foglalja el a megelőzhető halálokok között. A dohányzás rákot, a szíverek elzáródását és ezáltal szívrohamot okoz.
testmozgás
Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a rendszeres testmozgás megvéd minket a szívinfarktustól és a szélütéstől, valamint számos olyan súlyos krónikus betegségtől, mint a csontritkulás, cukorbetegség, vastagbél- és mellrák, depresszió és demencia. Nem lenne rossz azt állítani, hogy a testmozgás szinte minden sejtünkre pozitív hatással van.
SZÍV-EGÉSZSÉG ÉS SPORT
Hangsúlyozva, hogy a sportolás közvetlenül befolyásolja a szív- és érrendszer egészségét, Dr. Turan kijelentette, hogy a szívizom, mint minden más izom, erősebben és hatékonyabban működik edzés közben. Dr. Turan a következő szavakkal közvetítette a sport pozitív hatásait a szervezetre;
Megakadályozza a szív túl gyors verését
A edzett szív nyugodtan reagál, ha szorongató helyzettel szembesül. A tétlenséghez szokott szív könnyen megriad. Például; Futás közben, hogy elérjük a buszt, vagy egy nagyon izgalmas helyzetbe kerülünk, a pulzus könnyen megemelkedik, percenként akár 180-200-at is elérhet. Egy sportoló szíve azonban lassabban ver, és a lehető leghamarabb visszaáll a normál állapotba.
csökkenti a vérnyomást
Köztudott, hogy azoknál csökken a vérnyomás, akik rendszeresen sportolnak, például napi fél órát tempósan sétálnak. A feszültség kockázatának kitett személyek mindennapos sétával leküzdhetik ezt a fenyegetést. Kutatások szerint a testmozgás segít a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásának szabályozásában, és csökkenti a gyógyszeres kezelés szükségességét.
gyengül
A rendszeres testmozgás megkönnyíti a fogyást, nemcsak sportolás közben, hanem azért is, mert növeli a pihenés közben elfogyasztott energiát. Fogyás után nagyon nehéz megtartani az ideális testsúlyt rendszeres mozgás nélkül.
Növeli a jó koleszterinszintet
Az érelmeszesedés ellen védő szerepet játszó HDL-koleszterinszint növelésének egyik módja a testmozgás. Köztudott, hogy a jó koleszterinszint még azoknál is emelkedik, akik heti 3 napon 3 kilométert gyalogolnak. Az edzés időtartamának és gyakoriságának növekedésével a pozitív hatás is fokozódik.
Megakadályozza a túlzott véralvadást
A rendszeres testmozgás segít egyensúlyban tartani a véralvadást elindító és erősítő anyagokat.
Megakadályozza a cukorbetegséget
A cukorbetegség magas kockázatának kitetteknek az egészséges táplálkozás mellett van egy másik erős fegyverük is: a rendszeres testmozgás. Sokkal hatékonyabb, mint a gyógyszerek, nincs mellékhatása, és ingyenes.
Csökkenti a stresszt
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé szoronganak és rendszeresebben alszanak, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak.
GYORS SÉTA UTAZÁS HELYETT…
Köztudott, hogy a napi 30 perces gyors séta (5-6 kilométer per óra) és ezt legalább heti 5 napon keresztül jótékony hatással van a szívre és a vénákra. Ha nem tudsz fél órát folyamatosan sétálni, akkor is elég, ha napi 3x 10 percet sétálsz. Minél többet sportolsz, annál nagyobb pozitív hatással van az egészségedre. Másrészt a lassú séta, mintha sétálna, nem ugyanazt az előnyt nyújtja. Egy másik fontos tudnivaló, hogy 30 perc sétát kell tenni a szokásos napi tevékenységek mellett.
NE HÍVJA MEG A HALÁLT...
A sport és a bemelegítés nélküli hirtelen megerőltetés hirtelen megterheli a szívet, szívinfarktust és hirtelen halált okoz. A szükséges bemelegítő mozdulatok nélkül végzett gyakorlatok, így a szív hirtelen megterhelése a szívfalak megvastagodását, a szívet tápláló erek összenyomódását, ritmuszavart és akár szívmegállást is okozhat. Nagyobb kockázatnak vannak kitéve a veleszületett szívbetegségben szenvedők, a ritmuszavarban szenvedők és azok, akiknek a családjában előfordult szívbetegség. Emiatt ezeknek az embereknek mindenképpen orvosi ellenőrzésen kell átesnie, mielőtt rendszeres sportolásba kezdenek.
