7 kilóval kevesebbet híznak azok, akik a terhesség alatt sportolnak

Az első 3 hónapban tapasztalt hányinger, hányás, a 20. héttől kezdődő has megnagyobbodásával kialakuló hát- és lágyékfájdalmak csak példa erre. Egészséges sporttal és rendszeres táplálkozással azonban ezeket a problémákat le lehet küzdeni. A francia Lierac dermokozmetikai márka kismamáknak tartott tréningjén elhangzott, Nőgyógyász és IVF specialista op. Dr. Faruk Onur Başeğmez a sportolás előnyeiről beszélt a terhes nők számára.

·KEVESEBB SÚLY: A sportoló kismamák 7 kilóval híznak kevesebbet, mint a nem sportolók.

·KÖNNYŰ SZÜLETÉS: Az erős hasizmoknak és az erős medencefenéknek köszönhetően, amikor az anya hajtóereje hozzáadódik a fájdalomhoz a normál szülés során, a kényelmes, normális szülés elkerülhetetlenné válik. Egy USA-ban végzett tanulmány szerint a normális születések aránya 58 százalékkal magasabb a sportoló nők körében, mint azoknál, akik nem sportolnak.

·A CUKRÉBÉSZ ALACSONYABB KOCKÁZATA: A terhességi cukorbetegség (terhességi cukorbetegség) kockázata, amely olyan kockázatokkal jár, mint a hirtelen csecsemőhalál és a 28-40 hét között magas születési súly, 27 százalékkal kisebb a sportolók körében.

·KEVESEBB székrekedés:A várandós anyák székrekedésre és a kapcsolódó aranyérre panaszkodnak a terhesség alatti ösztrogénhormonszint növekedése miatt. A rendszeres testmozgás és a folyadékfogyasztás nagymértékben csökkenti ezeket a panaszokat.

·MAGAS MORALE, NÉHÁNY KÖNYV:Gyakori, hogy a várandós anyák sírnak, miközben rajzfilmeket néznek a terhesség alatt. A rendszeres mozgás pozitív hatással van a kismamák pszichológiájára.

·KEVESEBB CÉZÁRI:A rendszeres jóga, pilates és nyújtó gyakorlatok a relaxin nevű hormonon keresztül ellazítják a medencefenéket, csökkentve ezzel a császármetszés lehetőségét.

·KEVESEBB FIZETÉS: A terhesség utolsó időszakában lábdagadás figyelhető meg a szervezetben kialakuló néhány hormonhatás miatt. Ez rendszeres testmozgással elkerülhető.

·KÉNYELMESEBB ALVÁS:A rendszeres testmozgás tökéletes a terhesség utolsó szakaszában kialakuló álmatlanságra is.

·SZERETŐBB KÉP: A terhesség alatti súlygyarapodás, a hasizmok szétválása (diastesis recti), duzzadt lábak – mindezek vizuálisan boldogtalanná teszik a leendő anyákat. A rendszeres testmozgás megakadályozza ezen állapotok kialakulását.

MILYEN TÍPUSÚ GYAKORLAT?

A mozgás megválasztásánál 2 csoportba kell osztani a várandósokat, akik a terhesség előtt sportolnak és akik nem. Tanulmányok kimutatták, hogy nem árt folytatni a rutintevékenységeket azoknak az embereknek, akik a terhesség előtt aktívan sportolnak, mindaddig, amíg nincs kockázat a terhességük során. A várandósság alatt sportolni kezdõ kismamák sétálhatnak, úszhatnak, várandós pilates, fitnesz és jógázhatnak. Mindezt azonban tapasztalt személyi edző felügyelete mellett kell elvégezni. Mert mindezen edzéseken speciális feltételek és mozgások lesznek a várandóssághoz.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found