A természet csodája, az anyatej a legfontosabb táplálékforrás a babák számára az első hat hónapban egyedül és egy éves korig kiegészítő tápanyagokkal. Amikor ez a helyzet, közvetlenül a szülés után a nők elkezdenek kétségbe vonni, hogy az anyatej elég lesz-e babáik számára. Canan Aksoy, az egészséges életmód dietetikusa, aki azt mondta, hogy mennyi tejet az elfogyasztott víz mennyisége és az elfogyasztott étel határozza meg a tápértéket, javaslatokat tett a kismamáknak.
Kifejezte, hogy reggel, amint felébred, vízzel kell kezdenie a napot, Aksoy azt mondta: „A víz legyen a fő itala napközben, étkezés közben és este lefekvés előtt. A szoptatás előtt és után is kell inni egy pohár vizet. Hangsúlyozva, hogy a koffeintartalmú italok, például a tea és a kávé bejutnak a tejbe, és álmatlanságot és nyugtalanságot okoznak a babában, Canan Aksoy elmondta, hogy a víz mellett az alacsony cukortartalmú kompót, a gyógyteák, például az édeskömény, az ánizs, a hársfű és a kamilla növeli a tejet.
"A szoptató anyáknak friss és jó minőségű vizet kell inniuk"
Hangsúlyozva, hogy az ivóvíz mellett a víz frissességére és a tárolás körülményeire is figyelni kell, és elmondta: „A szoptatós anyák számára a legmegfelelőbb víz a nehézfémektől mentes, mikrobiológiailag ivásra alkalmas friss ivóvíz. A tisztított ivóvíz a legegészségesebb módja ennek elérésére. Tárolási körülményeket tekintve a leghelyesebb módszer a tisztított ivóvíz otthoni tárolása üvegpalackokban.
„Ne hanyagolja el a minőségi fehérjét és szénhidrátot”
Canan Aksoy dietetikus a következő táplálkozási ajánlásokat tette a tej minőségének javítása érdekében:
Minőségi fehérje: Tojás, sajt, hús, csirke, hal, olajos magvak, joghurt, író és tej szerepeljen az étrendben.
Minőségi szénhidrát: Ha nem kap elég energiát, a tej minősége romlik. A teljes kiőrlésű kenyér, a bulgur búza, az alulfőtt tészta és a levesek jó példái a minőségi szénhidrátforrásoknak.
Kalcium: A szoptató anyák napi kalciumszükséglete 1000-1200 milligramm. Emiatt a tej, a joghurt, az ayran, a kefir és a sajtok közül legalább egynek jelen kell lennie minden étkezésben.
Vitaminok és ásványi anyagok: Vitaminszükségletét napi 5-7 adag zöldség, gyümölcs és saláta elfogyasztásával fedezheti. Olajos magvak, tojás, minőségi fehérje- és szénhidrátforrások fogyasztása is segíti az ásványi anyagok bevitelét.
Honnan tudod, hogy van-e elég tejed?
Canan Aksoy dietetikus a következőképpen magyarázta el annak megértésének módszerét, hogy elegendő-e az anyatej: „Ha a baba a várt havi súlyt gyarapítja és magasabb, akkor nem kell aggódnia a tejtartalma miatt, és attól, hogy a baba táplált-e vagy sem. Ha a baba naponta 8-10 alkalommal vizel, és a súlya hetente 150-200 grammal nő, az azt jelenti, hogy az anyatej az első négy hónapban elegendő. A negyedik hónapig átlagosan havi 800-1000 grammot szedő baba a hatodik hónap végéig csak anyatejjel táplálható. Ettől a hónaptól kezdve mindenképpen be kell vezetni a kiegészítő táplálékot. A szoptatás két éves korig tarthat, de a hatodik hónap után az anyatej önmagában nem elég.”
