ÉJSZAKA 23:00 ÉS 02:00 KÖZÖTT MINDENKINEK aludjon!
Manapság, amikor az influenzajárvány világszerte 7-től 70-ig terjed, a szakértők gyakran olyan kijelentésekhez jutnak, hogy be kell tartani az egészséges táplálkozási és higiéniai szabályokat. Az influenza elleni küzdelemben rendkívül fontos szerepet játszik az „egészséges alvás”, valamint az egészséges táplálkozás és higiénia. Mert az álmatlanság influenzát és sok betegséget hív magához, és lassítja a betegségek gyógyulási folyamatát. Integratív orvosi, nőgyógyászati és szülészeti szakorvos, dr. Ebru Aydın arról beszél, hogy az alvás milyen szerepet játszik a betegségek elleni küzdelemben.
Ha az intenzív és fárasztó munkatempóhoz az álmatlanság és az influenzajárvány is hozzáadódik, a szervezet elgyengül. Integratív orvosi, nőgyógyászati és szülészeti szakorvos, dr. Ebru Aydın kijelenti, hogy a minőségi és egészséges alvással jelentős előrelépést lehet elérni a betegségek elleni küzdelemben. Ugyanakkor az alvási környezet is nagyon fontos. A sötétség az egyik alapfeltétel. A melatonin egy sötétben termelődő hormon. Dr. Aydın szerint az influenzafertőzések és egyes bakteriális betegségek gyakrabban fordulnak elő a melatoninhiányban szenvedőknél, és még ezek a betegségek is súlyosabbak.
Az álmatlanság okozza az influenzát
Rád vonatkozik a "jól aludtam" kifejezés? Vagy arra vágysz, hogy "fejed a párnára tedd, aludj nyugodtan, és frissen kezdd a reggelt"! A nappalok és az éjszakák rémálmokká válhatnak, különösen, ha a szorgos és fárasztó munkarendhez az álmatlanság is hozzátesz, különösen mostanában, az influenzajárvány! Az influenza elleni küzdelemben az egészséges és minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a higiéniai szabályok betartása. Integratív orvosi, nőgyógyászati és szülészeti szakorvosDr. Ebru Aydın kijelenti, hogy míg az álmatlanság hajlamosíthat az influenzára, addig az embernek a fertőzés miatt alvásproblémái lehetnek, ami lelassítja a betegségek gyógyulási folyamatát. Az alvás az egyik alapvető feltétel a szervezet ellenálló képességének növeléséhez. Az alvászavarok sok betegségnek utat nyitnak. Gyengítheti az immunrendszert és influenzához vezethet, valamint cukorbetegséget, szívbetegségeket, szívritmuszavart, elhízást, depressziót és még rákot is okozhat.
A varázsszó: melatonin
Az alvás során, különösen sötétben kiválasztódó melatonin hormon fontosságát hangsúlyozva dr. Aydın kijelenti, hogy minden nap új tanulmányok születnek a melatonin hormon előnyeiről: „A varázsszó itt a melatonin! Számos tanulmány kimutatta, hogy a melatonin hormon erősíti az immunrendszert. Az immunrendszer is általában detektívként működik. Minden nap nyomozóként vizsgálja át a belülről irányíthatatlanul szaporodó daganatsejteket vagy kívülről a kártevőket, például baktériumokat vagy vírusokat. Ha valami baj van, ha kintről jönnek a kártevők, kitisztítja őket. Ahhoz pedig, hogy a melatonin hormon elvégezze a munkáját, elengedhetetlen az egészséges és minőségi alvás.” Kijelenti, hogy a melatonin hormon pozitívan befolyásolja az immunsejteket, Dr. Aydın szerint az influenzafertőzések és egyes bakteriális betegségek gyakrabban fordulnak elő a melatoninhiányban szenvedőknél, és még ezek a betegségek is súlyosabbak. A legyengült immunrendszer rákhoz vezethet. Ezért az éjszakai munkát végzők nagyobb veszélyben vannak.
A 23 óra utáni alvás mindenkinek kötelező
A melatonin hormon, amely alvás közben, különösen sötétben választódik ki, tetőtől talpig jótékony hatással van a szervezetre. Tehát melyek azok az órák, amikor a melatonin hormon kiválasztódik a legtöbbet? Dr. Ebru Aydın azt mondta: „Az embereknek nem szabad kihagyniuk azokat az órákat, amikor a melatonin kiválasztódik. A melatonin hormon különösen 11 óra után kezd kiválasztódni, és hajnali 2-ig éri el legmagasabb szintjét. Reggelre fokozatosan csökken. Ezért nem szabad kihagyni az alvást, különösen ezekben az órákban. Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy a melatonin hormon sötétben választódik ki leginkább. Emiatt nagyon fontos, hogy az alvás helye sötét legyen, és ne használjanak éjszakai lámpákat.” A szükséges alvásmennyiség személyenként eltérő. Míg egyesek 8 óra alvással érzik jól magukat, másoknak 6 óra is elegendő. Azonban Dr. Ebru Aydın azt mondja, hogy az embereknek átlagosan 7 órát kell aludniuk, és figyelmeztet: „Az erős immunrendszerhez és az egészséges élethez nem szükséges 6 óránál kevesebbet aludni. Például azok, akik 6 óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. A nappali alvás nem sokat számít. Fontos és szükséges éjszaka 11 óra után aludni. A sötét környezet azonban elengedhetetlen az egészséges és minőségi alváshoz. A tévé előtt aludni rendkívül egészségtelen és helytelen. Egyébként a szobahőmérséklet ne legyen túl meleg.”
