Dilara Koçak
Bár gyakran nem tekintik betegségnek, és béllustaságnak adják át, sok ember magán- és üzleti életében már csak emiatt is problémái vannak. Egyes ügyfeleim azt mondják, hogy a vécéfegyelem miatt reggel 1-2 órával korábban kelnek, reggeliznek és órákig maradnak a fürdőszobában. Sőt, gyakran panaszkodnak, hogy ezt a helyzetet az orvosok nem veszik komolyan.
Ezek a panaszok?
Bár gyakorisága az életkorral növekszik, általában úgy gondolják, hogy a társadalomban minden harmadik személy tapasztal székrekedést. Mivel a székletürítés mennyisége egészséges emberenként eltérő, nincs egyértelmű szám. A heti háromnál ritkábban járó WC-be járást, a székletürítés során fellépő túlzott megerőltetést, a puffadást és a hasi fájdalmat, a kis darabokban, például vastag vagy kemény vagy kecskeürülékben való WC-be járást, az elégtelen evakuálást, a torlódás érzését székrekedési panaszoknak nevezzük. .
A székrekedés, amellyel nőknél gyakrabban találkozunk, mint férfiaknál, közvetlenül összefügg a táplálkozással. Székrekedéssel találkozhatunk a kevés folyadék fogyasztása, a húsos ételek hiánya, a testmozgás hiánya, illetve a hosszú távú karcsú diéta következtében. Ezeken kívül a vastagbél működési zavarai miatt, vagy más betegség tüneteként székrekedés is kialakulhat. A székrekedéshez elegendő a szervezet vízveszteségének 10%-os csökkenése. Ezért nagyon fontos a folyadékbevitel.
Ne saját maga teremtse meg a megoldást
Rostban gazdag élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek) fogyasztása, sok folyadék fogyasztása és testmozgás megoldhatja a problémát. Krónikus székrekedés esetén azonban mindenképpen orvoshoz és dietetikushoz kell fordulni az étrend szabályozása érdekében.A székrekedés általában ártalmatlan, de más súlyos problémák előjele vagy oka is lehet. Az azonnali megoldás érdekében a hashajtó tartalmú gyógyszereket, gyógyteákat, mint a szenna és a beöntés nem szabad orvosi konzultáció nélkül használni. Mivel ezeknek a gyógyszereknek a hosszú távú alkalmazása a bél lustaságához vezet.
Képletek a belek stimulálására
- Reggel ébredéskor fogyassz el 1 pohár szobahőmérsékletű vizet és 1-2 aszalt sárgabarackot és aszalt szilvát.
A probiotikus tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek segítik a belek szabályozását.
Adjon hozzá nyers zöldségeket és salátát minden étkezéshez.
- Kísérletezzen inkább hagyományos reggelivel: joghurt, zab, gyümölcs.
Uzsonnának részesítse előnyben a gyümölcsöt, a kompótot és a nyers zöldségeket.
- Mindig minden étkezéskor adj hozzá egy kanál olívaolajat a salátához.
- Ügyeljen arra, hogy napi 2,5-3 liter folyadékot fogyasszon.
Ebédre és vacsorára válasszon bulgur pilafot, gabonakenyeret és salátát hüvelyesek vagy zöldségek mellé.
RELAXÁLÓ RECEPT
Vágj apróra 1 szárított fügét, 2 szárított sárgabarackot, 2 aszalt szilvát, és forrald fel 1,5 teás pohár vízben. Ezután adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, 1 teáskanál lenmagot, és passzírozzuk át a robotgépen. Fogyasszon el ebből a lekvár formájú keverékből 1 teáskanálnyit 2 pohár meleg vízzel minden reggel éhgyomorra.
EMLÉKEZIK
Fokhagyma: A benne lévő „diallil-diszulfid kötések” révén bizonyítottan védő hatású a krónikus szívbetegségek ellen. Még legalább napi egy gerezd fokhagyma elfogyasztása is előnyös lehet ebből a szempontból. A vastagbél- és gyomorrák ellen is védő hatása van. Ebben a csoportban értékelhető a hagyma és a póréhagyma.
Alma: C-vitaminban gazdag. 100 gramm alma antioxidáns hatása 1500 mg. Egyenlő a C-vitaminnal. Napi 5-9 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása védő hatású a vastagbél-, mell- és prosztatarák ellen.
Paradicsom és termékei: Likopin tartalmával vérnyomáscsökkentő hatású. Ezen túlmenően a méhrák, gyomor-, tüdő- és prosztatarák elleni védekező hatása is hasznot húzhat.
Ha székrekedésben szenved, óvakodjon az aranyértől.
