Az A-vitamin két formában létezik, állati és növényi formában. Az A-vitamin retinol állati eredetű élelmiszerekből nyerhető, míg egyes növényi élelmiszerek karotinoidokként ismert összetevőket tartalmaznak. Amikor ezek az összetevők bejutnak a szervezetbe, A-vitaminná alakulnak.
Kinek mennyi A-vitamint kell szednie?
• 6 hónapos babák napi 400 mcg
• 7-12 hónapos babák 5000 mcg naponta
• Napi 300 mcg 3 évesnél idősebb gyermekeknél
• Napi 400 mcg 4-8 éves gyermekeknek
• 600 mcg naponta 9-13 év közötti gyermekeknél
• 14 és 18 év közötti tinédzserek napi 900 mcg
• A 19 év feletti felnőtteknek napi 900 mcg-ot kell bevenniük.
• A-vitamin napi 770 mcg terhesség alatt
• Szoptatási időszak alatt az A-vitamin napi 1300 mcg-nak kell lennie.
A-vitamint tartalmazó ételek
• Tehéntej
• Kecske tej
• Máj
• Csirke
• Lazac
• Garnélarák
• Szardínia
• Joghurt
• Sajt
• Tojás
• Duna
• Spenót
• Sárgarépa
• Édesburgonya
• bicepsz
• Fehér retek
• Tök
• Kastély
• Lencse
• Mustár zöldje
• Cukkini
• Pirospaprika
• Százszorszép
• Grapefruit
• Őszibarack
• Póréhagyma
• Paradicsom
• Görögdinnye
• Dinnye
• Spárga
• Borsó
• Kelbimbó
• Sárgabarack
• Zöldbab
• Brokkoli
• Petrezselyem
• Csukamájolaj
• Szárított sárgabarack
Milyen előnyei vannak az A-vitaminnak?
• Csontokat fejleszt
• Erősíti az immunrendszert
• Növeli a szaporodást és a fejlődést
• Javítja a sejtfunkciókat
• Védi a fogak és az íny egészségét
• Támogatja az egészséges haj és bőr kialakulását
• Védi a gyomrot, a májat és a húgyutakat
• Segíti a D-vitamin hatékonyabb működését
• Védi a szemet és jobb látást biztosít, valamint csökkenti az éjszakai vakság kockázatát
• Megvédi a szervezetet a fertőzésektől és betegségektől
• Ragyogóvá és puhábbá varázsolja a bőrt
Mi történik, ha A-vitamin hiányzik a szervezetben?
• Gyermekeknél lelassul a fejlődés
• Növeli az éjszakai vakság kockázatát
• Húgyúti és légúti fertőzéseket okoz
• Szemszárazság látható
• A hajhullás felgyorsul
• Szárítja a bőrt
• A szaruhártya gyulladása lép fel
Milyen mellékhatásai vannak az A-vitaminnak?
• Szabálytalanságot okoz a menstruációs időszakban
• Növeli a fejfájást
• Fájdalom jelentkezik a csontokban és az ízületekben
• Fáradtságot okoz
• Hányingert okoz
• Megzavarja a bélrendszert
• Fokozódik a viszketés érzése a testben
