Dilara Koçak
Az anyatej a természet legértékesebb tápláléka. A szoptatás minden alkalommal, amikor a baba az első hat hónapban sír, és az anyatejen kívül más ételt nem ad, a szoptatás hatékony módja. Az anyatej hatékonysága nagyon fontos a baba számára. A kizárólag anyatejjel táplált gyermekek immunrendszere erősebb, így számos betegség ellen védettek.
Egy anyának nem szabad kockáztatnia a tejét a fogyás érdekében. A laktációs időszakban körülbelül 6-7 pohár teás, azaz 600-700 milliliter tej választódik ki naponta. Az erre fordított kalória napi 500-700 kalória körül van. Ez a kalóriaveszteség egy óra mérsékelt edzésnek felel meg. Emiatt, ha a kiegyensúlyozottan táplálkozó és a szoptatás alatt elegendő folyadékot fogyasztó anya a normál határokon belüli súlygyarapodással fejezi be a szülést, akkor megszabadul a születéskor felszedett súlyfeleslegétől, amelyet a tejtermelésre raktározott fel. hat hónap vége.
Fontos, hogy a babáját szoptató anya tájékozódjon a szoptatási időszak alatti testtömeg-változásokról.
Nem kell kettőért enni! Soha nem helyes, ha a szoptató anyák havonta két kilogrammnál többet fogynak. A szoptató anya nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozása rontja az anya egészségét és csökkenti a tejtermelést. Egy szoptató anya ne egyen kettőért, és ne próbáljon gyorsan lefogyni és diétázni. Szoptatás alatt elegendő 300-500 kalóriával többet etetni a normál kalóriaszükségleten felül. Ennek az igénynek a kielégítésére elegendő egy pohár tejet, egy tojást vagy egy fasírtot annyi, mint egy fasírtot, egy vékony szelet kenyeret és egy darab gyümölcsöt adunk hozzá. A szoptató anya által bevitt egyes tápanyagok hátrányosan befolyásolhatják a babát. Ha egy élelmiszercsoportra gyanakszik, kerülje őket egy hétig. Ezután kis mennyiségeket kell bevennie, és figyelnie kell a babát. Különösen a tehéntej, a földimogyoró, a káposzta, a csokoládé, a narancs, az eper és a paradicsom allergén élelmiszerek, amelyek átjuthatnak az anyatejen, és zavarhatják a babát. Szoptatás közben extra folyadékra lesz szüksége. Igyon meg egy pohár vizet, azaz 200-250 millilitert szoptatásonként. Mindenképpen igyon meg napi 2,5-3 liter folyadékot. A szervezet körülbelül hét kalóriát költ el 1 milliliter tejben. A B12-vitamin fontos a tejtermeléshez. A legjobb forrás a sovány vörös hús és a tojás. A B-vitaminok fogyasztása is elegendő. Ehhez a teljes kiőrlésű búzát, a bulgurt és a hüvelyeseket lehet előnyben részesíteni. A D-vitamin nem elegendő az anyatejbe. A csecsemő táplálékkiegészítése ellenére minden nap 15-20 percet a szabadba vinni napsütéses időben jótékony hatással van ennek a vitaminnak a szintézisére. Ha édesen akarsz enni, akkor inkább tejes desszerteket választhatsz, amelyek nem okoznak gázt. A kompótok cukor nélkül is elkészíthetők. Ehhez elegendő a gyümölcsök természetes cukra. Reggeli 1 pohár tej vagy tojás, 1 gyufásdoboz sajt, 1 teáskanál lekvár vagy melasz, 2 vékony szelet kenyér falatozás 1 közepes gyümölcs vagy befőtt Ebéd falatozás 1 pohár író, 1 vékony szelet tészta este 1 tál leves, 3-4 húsgombóc grillezett hús vagy csirke vagy hal, saláta (1 teáskanál olívaolajjal), 1 szelet kenyér Falatozás 1 közepes gyümölcs, 1 pohár tej, 10 dió
