Ezekben a hetekben a baba nagyon gyakran mozgatja a karját és a lábát. Néhány hét múlva már észreveheti a mozgását. Az erek jól láthatók, mert a testét körülvevő bőr még mindig vékony. A baba füle ott van, ahol lennie kell. Ezekben a hetekben kezdődik a mielinhüvely kialakulása, amely védi a baba idegeit, és a születés után 1 évvel fejeződik be. Ha a baba lány, akkor elmondhatjuk, hogy a méh és a petevezeték a helyén van. Ha a baba fiú, a nemi szerve látható. De az apró csoda is dönthet úgy, hogy elbújik.
Hogyan változik az életed
Éhesnek érzi magát? Elég gyakori, hogy mostanában megnövekszik az étvágya. Megelőzheti a súlyfelesleget, ha helyesen táplálkozik, és megfelelő forrásból viszi be a szükséges vitaminokat. Ebben a szakaszban nehéz lehet távol maradni a felesleges kalóriáktól, például sült krumplitól, cukorkától, chipsektől és édességektől. Most azonban, hogy nem csak magadra, hanem a babára is gondolnod kell, könnyebben tudsz uralkodni magadon.
Vehetsz magadnak nagyobb ruhákat. Növekvő dereka és hasa, valamint megduzzadt mellei miatt nem fog tudni belemenni a ruhájába. Győződjön meg arról, hogy a választott ruhák kényelmesek.
Hatalmas változások mennek végbe a szív- és érrendszeredben. A harmadik trimeszterben a vérnyomása alacsonyabb lehet, mint általában. Ügyeljen arra, hogy ne álljon fel hirtelen, és ne tegyen hirtelen mozdulatokat. Ellenkező esetben szédülést tapasztalhat.
Ettől a héttől ajánlott az oldaladon aludni. Mert ha hanyatt fekszel, a méhed nyomást gyakorolhat egy fontos vénára, ami megakadályozza a vér áramlását a szívedbe. Helyezhetsz egy kispárnát a hátadra vagy a csípőd alá.
Ha még nem ment el az ultrahang vizsgálatra, amit a második trimeszterben kell elvégezni, gyorsan cselekedjen. Ezzel a fájdalommentes szabályozási módszerrel ellenőrizni fogja a baba növekedését, és megtudhatja, hogy minden rendben van-e. Kezelőorvosa, aki ellenőrizni fogja a köldökzsinór és a méhlepény állapotát, ahol a baba táplálkozik, fontos ajánlásokat tud adni Önnek. Valószínűleg hüvelykujj-szívó helyzetben látja babáját az ultrahang alatt.
terhesség a munkahelyen
Ha a munkájával foglalkozik és a babájára gondol, elfáradhat. A testedben bekövetkező alapvető változások az energiád csökkenését okozhatják. Próbáljon meg egy sarkot találni a munkahelyén, ahol szunyókálhat vagy leülhet és pihenhet 15-20 percet. Így tud majd pihenni.
Milyen gyakorlatokat tudsz csinálni?
Általában azoknak a nőknek, akiknek normális terhességük van, nem kell változtatniuk edzési rutinjukon. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje a hirtelen mozdulatokat és helyzetváltoztatásokat. Kerülje az olyan mozgásokat, amelyek megzavarják növekvő hasát.
Feltétlenül konzultáljon orvosával edzésterveiről. Ha korábban nem edzett, akkor heti fél óra edzés elegendő lesz a kezdéshez. Kerülje a nagyon intenzív és megerőltető időbeosztást. A terhesség alatt a legjobb gyakorlatok az úszás és a séta. A könnyű tempójú úszás és séta segít visszanyerni önmagad.
Kegel gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a méh és a hüvely izmait, valamint erősítik a hólyagot, a hüvelyt és a végbélt. A Kegel gyakorlatok csökkentik a vizelet inkontinencia lehetőségét a terhesség alatt és után. Védelmet nyújt az aranyér ellen is, mivel fokozza a vérkeringést a végbél és a hüvely területén.
Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat?
Húzza meg, majd engedje el hüvelyi izmait, mintha vissza akarná tartani a vizeletet. Ez idő alatt ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz normálisan, csak a hüvelyi területet feszítsd meg, amíg a lábad és a hasizmod ellazulnak. Számolj el 10-ig, és engedd el, miközben ezt a „tartás” gyakorlatot csinálod. Ha naponta 3-4 alkalommal megismétli ezeket a gyakorlatokat, akkor az izmok erősebbek lesznek, és ez megkönnyíti a szülést.
Miért csináljak Kegel gyakorlatokat?
Ha még nem kezdte el ezeket a gyakorlatokat, kezdje el a lehető leghamarabb. A Kegel gyakorlatokat nőgyógyászról nevezték el, Dr. Arnold Kegeltől. A méh izomzatának erősítése nagyon hatékony a vizelet inkontinencia ellen, amely a terhesség után a nők 70%-ánál fordul elő.
Születés után is folytathatja a Kegel gyakorlatokat. Ily módon a hüvely izmai megerősödnek, és szexuális élete felélénkül.
Milyen legyen az étrendem?
Vannak olyan ételek, amelyek nagyon fontosak a terhesség alatt. Ezek az ételek nagyon fontosak a baba számára nélkülözhetetlen vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. A teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a tojás, a diófélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a terhességi szuperételek közé tartoznak. Ezek a vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot tartalmazó élelmiszerek fontos szerepet játszanak a küzdelmes anyagcsere támogatásában.
E heti tevékenység
A héten elkezdheti a születési osztályokkal kapcsolatos kutatásokat. A hozzád hasonló terhes nőkkel egy környezetben lenni, eszmét cserélni és megosztani tapasztalatait, jót tesz a pszichológiájának. Pároddal együtt vehetsz részt ezeken az órákon.
Forrás: Babycenter.com
