A Three Hour Diet szerint, amely a New York Times bestsellerlistáján is szerepel, az éhezés vagy a kedvenc ételeid elhagyása az életedből nem elég a fogyáshoz és a kilók örökre megtartásához. A sikeres diéta titka az időzítés. Tehát nem az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor eszed.
A három órás diétának van egy nagyon egyszerű szabálya:
Ne hagyjon három óránál több időt az étkezések között. Ilyen módon fogyjon le heti 1 kg-ot.
A tudósok számos tanulmányt végeztek a „három óra” szabály pontosságának bizonyítására. Szakértők szerint, ha több mint három óra telik el az étkezések között, beindul a természetes éhségvédelmi mechanizmus. Feltételezve, hogy a szervezet éhezik, megőrzi a kalóriadús zsírszövetet, hogy biztosítsa az anyagcsere folytonosságát, és ehelyett az izomszövetet kezdi felhasználni az energia előállítására.
Hatétkezéses program Az étkezések között három óra eltolásnak más előnyei is vannak, mint az éhségvédelmi mechanizmus aktiválódásának megakadályozása. Az amerikai Georgia Egyetem kutatása kimutatta, hogy azok a sportolók, akik több mint három órát hagynak az étkezések között, magasabb a testzsírjuk. Még akkor is, ha kevesebb kalóriát visznek be, mint amennyit elégetnek. Japán tudósok viszont felfedték, hogy azok az önkéntesek, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, és 3 helyett napi 6-szor ettek, többet fogytak, és nagyobb mennyiségű izomszövettel rendelkeztek.
A gyakorlat nem kötelező, de...
Nem kell edzened ahhoz, hogy sikeres legyél a három órás diétával. De a testmozgás megkönnyítheti a fogyást. Még egy gyors 20 perces séta is 150-200 plusz kalóriát éget el. Vegyél magadnak egy lépésszámlálót, és tegyél meg legalább 10 000 lépést minden nap. Tegyen 10 perces sétát, mielőtt munkába indulna. Így felkészülsz egy új napra. Tartson 5 perc szünetet a munkahelyén, és menjen sétálni.
Reggeli az ébredéstől számított 1 órán belül Reggelizz az ébredés után egy órán belül, hogy aktiválja az anyagcserét. Mivel alvás közben a szervezet nem kap táplálékot, az anyagcsere lelassul. Amikor felébred, gyorsan aktiválnia kell az anyagcserét. Ha a felkelés után egy órán belül nem eszik valamit, a szervezet aktiválja a kifejlesztett védekező mechanizmusát az éhség ellen. A zsír a szervezetben raktározódik, az izomszövetet pedig energiaforrásként használják fel.
Főétkezés 400 snack 100 kalória
Például, ha reggel 7-kor reggelizik, mielőtt munkába indul, 10 órakor uzsonnázzon, 1 órakor üljön le ebédelni, 4 órakor uzsonnázzon, és röviddel azután uzsonnázzon. vacsora 7 órakor. Mivel az anyagcsere nem túlérzékeny, 10-15 perces étkezés kihagyása nem jelent nagy problémát. De próbálja meg a lehető leggyakrabban követni a kezelési rendet a legjobb eredmény érdekében. Ehhez megpróbálhatja beállítani az órája ébresztőjét, hogy három óránként szólaljon meg.
A Három órás diéta során átlagosan 1450 kalóriát fogyaszthatsz naponta. Minden főétkezésre körülbelül 400 kalóriát, uzsonnára 100 kalóriát, uzsonnára pedig 50 kalóriát kell választani.
A 3 órás diéta előnyei – A háromóránkénti étkezés energikussá tesz, és sokkal gyorsabban működik az anyagcseréd, és zsírt égetsz.
- Háromóránkénti étkezéssel egyensúlyban tartjuk a vércukorszintet. Az aminosavak és a cukrok rendszeres áramlása biztosított, ami táplálja az izmokat és az agysejteket. Így biztosítható, hogy a hangulat és az energiaszint egyensúlyban maradjon egész nap.
Tudományos kutatások kimutatták, hogy azok, akik gyakran esznek, kisebb valószínűséggel tapasztalnak olyan problémákat, mint az éhségérzet és a túlevés. Mivel ezek az emberek gyakrabban esznek, nem érzik magukat nagyon éhesnek, amikor eljön az evés ideje, így kevesebbet esznek, és rövidebb idő alatt jóllakottnak érzik magukat. A 3 óránkénti étkezés csökkenti a leptin hormon termelését, ami felfedi az éhségérzetet a szervezetben.
- A háromóránkénti étkezés csökkenti a koleszterinszintet. A szakértők szerint a koleszterin nem csak azzal emelkedik és csökken, hogy mit eszel, hanem azzal is, hogy milyen gyakran eszel. Ha nehéz ételeket eszik hosszú időközökkel, akkor az inzulinszint hirtelen megemelkedik. Ez viszont befolyásolja a vér zsírszintjét, ami a koleszterinszint növekedéséhez vezet.
- Kanadai tudósok feltárták, hogy a 3 óránkénti étkezés csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. A szervezetben a magas kortizolszint növeli a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy zsírt okoz a derék körül. Már két héten keresztül háromóránkénti étkezés is 17 százalékkal csökkenti a kortizol hormon szintjét.
