Mindenkinek lehetnek problémái a súlyával az élete során. Súlyprobléma; növekszik az öregedés, a különféle egészségügyi problémák és a környezeti hatások miatt. A fogyást gyakran hangsúlyozzák, amikor az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról van szó, de a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás. A zsíros és nehéz ételek fogyasztása a súlygyarapodás érdekében, valamint az inaktivitás a kalóriák elköltésének elkerülése érdekében a legfontosabb hibák, amelyeket ebben az időszakban elkövethetünk. Murat Biçer egészségügyi fitnesz-tanácsadó tájékoztatást adott arról, hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni rendszeres testmozgással.
A zsírarány 10 százalék legyen a nőknél és 8 százalék a férfiaknál
A test egészsége érdekében a zsírarányt kell csökkenteni, nem a személy súlyát. A vékony emberek legalább akkora valószínűséggel tapasztalnak hormonális problémákat, mint a túlsúlyosak. Sok túlsúlyos embernek különböző anyagcsere-problémái lehetnek a túlzott zsír miatt, az inzulin- vagy koleszterinszinttől függően. A vékony egyének, például a nők nagyon alacsony zsírtartalma rendszertelen menstruációt, hajhullást, rossz körömminőséget és bizonyos hormonok szekrécióját okozza.
Férfiaknál fáradtsághoz, alkalmazkodás elvesztéséhez és depresszióhoz vezethet. A túl vékony tehát anyagcsere szempontjából nem egészséges. A gyengeség itt azt jelenti, hogy a zsírtartalom túl alacsony. Ennek az aránynak a sporttal hivatásszerűen foglalkozó férfiaknál legalább 6-8 százaléknak, a nőknél pedig 10 százaléknak kell lennie. Ezen arányok alatt a férfiak és a nők esetében nem egészséges.
A túl sok gyengeség ortopédiai problémákat okoz
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, nem csak a zsírarányt kell a legmegfelelőbb szinten tartani, hanem az izomarányt is növelni kell. Ha egy alacsony zsírarányú embernek alacsony az izomzata is, ezúttal megnő az ortopédiai problémák kialakulásának kockázata. A legtöbb ember íróasztalon dolgozik, és gyakran találkozik hát- és nyakproblémákkal. Ha az illetőnek nincs erős váza és izomszerkezete, akkor ilyen problémákkal szembesülhet.
Kívülről nézve az alacsony súlyú ember derekát és térdét nem terheli, de miután az ezeket hordozó izmok elgyengülnek, az ízületek terhelése megnő. Ezért a derék-, nyak- és térdproblémák a vékony és a túlsúlyos embereknél is jelentkeznek. Az izomtömeg növelésével és a zsírarány egy bizonyos szinten tartásával érheti el az ember fitt testét.
Az izomtömeget meg kell őrizni és erősíteni kell
A túlsúlyos egyének edzésprogramjai nem alkalmazhatók pontosan vékony egyénekre. A túlsúlyos egyéneknél a több kardió edzést részesítik előnyben, hogy zsírból energiát fogyaszthassanak. Ezek; Ez lehet gyaloglás, könnyű kocogás, illetve az ember vérkeringési rendszerétől, fizikai edzettségétől függően vannak olyan edzések, mint a kerékpározás, úszás, lépcsőzés, ugrókötél. Emellett izomerősítő ellenállási edzéseket (súlyemeléssel végzett sportágakat) végeznek.
Ezért míg a túlsúlyos egyének több kardióedzést végeznek, addig növelni szeretnék az oxigénfogyasztást és egy kicsit több energiát fogyasztanak zsírból, míg a vékony egyének kardioedzése korlátozottabb. Gyenge egyéneknél az izomtömeg védelme és az erő növelése érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal ellenállási edzés javasolt.
Az alacsony zsírtartalom is veszélyes
Az a tény, hogy az illető gyenge, azt jelzi, hogy bizonyos értelemben már alultáplált. Különösen a vékony egyének egészsége van veszélyben, mint a túlsúlyos egyének. Menstruációs rendellenességek, hajhullás, köröm töredezés, hormonális változások figyelhetők meg egy nagyon alacsony zsírtartalmú nőnél. Ha a személy ilyen fáradtságot érez, és nehezíti a szokásos napi tevékenységeit, mindenképp el kell kezdenie egy edzésspecialistát táplálkozási szakember támogatásával.
Az edzés közbeni kalóriabevitel szintén nagyon fontos. Ha a nagyon nagy intenzitással végzett gyakorlatok azok, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit az ember megtesz, ezúttal az ember negatív lesz, és akkor sem tud hízni, ha akarna. Más szóval, egy vékony egyén, különösen egy alacsony zsírtartalmú férfi vagy nő, a nap végén ortopédiai és anyagcsere-problémákkal küzd. Bár különböznek egymástól, szervezett módon kell együtt dolgozniuk egy táplálkozási szakértővel és egy testmozgás specialistával, hogy növeljék izomtömegüket.
A férfiaknak is vigyázniuk kell
A gyenge férfiak izomtömegének növelése érdekében edzési időszakot kell készíteni, és először ellenőrizni kell az ember általános erejét, állóképességét, stabilizáló és mobilizációs képességeit. Adaptációs folyamat szükséges ahhoz, hogy az emelendő, tolandó vagy húzandó súlyokat megfelelő izomzattal és megfelelő szögben lehessen kezelni. Csak a test felső része; Helytelen úgy edzeni, hogy a mellkas, a has és a karok jobban nézzenek ki.
A testben lévő vázizmokat egyenlően és arányosan kell gyakorolni. A nehéz mozgások elkerülése fontos az egészség szempontjából. Mivel a gyenge egyének nagyobb a sérülés kockázatának. Havi vagy 6 hetes programokkal lépésről lépésre kell bemutatni az ember fejlődését.
A türelem és a fegyelem kulcsfontosságú
Az alulsúlyos egyének hátránya a túlsúlyos egyénekhez képest. A túlsúlyos egyének kényelmesebb eredményeket érnek el a fogyásban kardió edzéssel, diétával, erőfeszítéssel és fegyelemmel. De az izomtömeg felépítése vékony egyéneknél nem igazán egyszerű. Ha olyan embert értékelünk, aki élete során nem sportolt, nem edzett, akkor a szervezetében az első 3-5 hétben a hormonok felszabadulása eltér a hosszabb időszak hormonfelszabadulásától függően. Például a tesztoszteron szekréció nő az akut időszakban. Ez a hormonszint növekedés azt jelzi, hogy a test izomtömege növekszik.
Ezért egy kicsit könnyebb az izomtömeget növelni az első 1-2 hónapban vékony egyéneknél. De utána a krónikus időszakban kicsit lelassul. Ebben az időszakban nem szabad feladni a munkát, és továbbra is türelmesen és fegyelmezetten kell dolgozniuk. Emellett szükséges néhány aminosav és fehérjepor bevitele, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és kívülről is bevihető, belgyógyász vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett. Eszméletlen, nagy dózisú fehérjeporok különböző reakciókat válthatnak ki, károsíthatják a májat és a vesét.
Az edzésprogram személyre szabott
Azok az egyének, akik rendszeresen szeretnének testmozgást végezni, ne az interneten kutatva, vagy valaki más mozdulatait látják. Mert lehet, hogy ezek a mozdulatok nem megfelelőek annak, aki csinálja, és még a testet is károsíthatják. Helytelen gyakorlatokkal az illető szükségtelenül megterhelheti a derekát, térdét, nyakát vagy gerincét. Mindenkinek más a testfelépítése, és a gyakorlatok is mások a szerint. Ezért személyek; fizikai teljesítőképességüknek, tápláltsági állapotuknak, társadalmi életüknek és pszichológiai állapotuknak megfelelő gyakorlatokat kell végezniük a szakterületükön tapasztalt szakértőkkel.
