Elif Yıldız dietetikus elmondta: „Az anya megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozása a szoptatási időszakban nagyon fontos az anya és a gyermek számára. Az anya étrendjének minden élelmiszercsoportban és vitaminban gazdagnak kell lennie. Az anyai táplálkozás is befolyásolja a tej minőségét. anyatej; Tápláló, gazdaságos, könnyen emészthető, mindig tiszta és kész, érzelmi kötődést biztosít.
Yıldız, kijelentve, hogy a laktáció alatt két helyzetre kell figyelni, ezeket a helyzeteket az alábbiak szerint sorolta fel:
„1) Egészségmegőrzés az anya élelmiszerraktárainak megőrzésével
2) A kiválasztott tej megfelelőségének és hatékonyságának növelése (a baba növekedéséhez és fejlődéséhez)
Yıldız kijelentette, hogy egy normálisan táplált, egészséges anya teje többnyire elegendő a baba számára, Yıldız azt mondta: „Ha kétségei vannak a tejellátással kapcsolatban, a legjobb, ha figyelemmel kíséri a baba súlyát. Először is menjen el egy egészségügyi intézménybe, ahol megmérheti a baba súlyát, és lemérheti.
Szoptasson 2-3 napig gyakran és bármikor, megszakítás nélkül. Ezután mérje meg újra ugyanazon a helyen. Napi súlygyarapodás: 20-30 gr Heti súlygyarapodás: 125 gr Ha a havi minimális súlygyarapodás 500 gr, az azt jelenti, hogy van elég tejed.
Javasolt receptek az anyatej növelésére
Yıldız azt mondta: „Minél többet szoptat, annál több tej válik ki. Ánizs, édeskömény, csalán, szárított füge, bazsalikom, menta, szezám és sok víz. Minden élelmiszercsoportot be kell építeni a napi étrendünkbe (húscsoport, tejcsoport, kenyércsoport, zöldség-gyümölcs csoport, zsírcsoport).
Igyál rendszeresen 3 liter vizet minden nap. Igyál meg napi 4-5 csésze édesköményteát. Minden reggel a reggelin kívül fogyassz el 1 tányér zöldeket, mint például petrezselyem, kapor, friss menta, rukkola. (Más étkezéshez is adhatod.)
Ügyeljen a fekete mazsola, a zöld lencse és a szárított datolya fogyasztására, amelyek vas alapú élelmiszerek. Minden reggel fogyassz el 1 teáskanál melaszt citrommal.
Fogyasszunk 1-2 teáskanál feketeköményes kevert mézet minden nap. Fogyasszunk 1 teáskanál gyömbéres mézet.
Igyon meg 1 pohár szárított fügelevet minden nap reggel és este. (7-8 szárított fügét vágjunk félbe, tegyük fél liter vízbe, forraljuk 10 percig.)
Naponta 1-2 pohár tejet - joghurtot fogyasszunk (előnyben részesíthetjük a laktózos tejet, ami nem okoz gázképződést a tejtermékekből.) Szoptatás előtt 1-2 órával fogyasszunk el 1-2 gerezd fokhagymát. Igyál naponta 1-2 csésze bazsalikom teát.
(1 csipet bazsalikomot forrásban lévő vízben 1-2 percig főzünk) (Csalánnál is megtehetjük.) Minden étkezéshez adjunk hozzá köményt és bazsalikomot. Minden nap fogyassz el 1 főtt sárgabarack-szerű tojást.
Naponta 2-3 alkalommal masszírozza át a hasát és a mellkasát szezámolajjal. Naponta nassoljon 2-3 egész diót, 5-6 mogyorót, 7-8 mandulát. Próbálj meg arra a gondolatra koncentrálni, hogy minél minőségibb táplálékot adok, annál több tejem lesz, nem pedig arra a gondolatra, hogy minél többet eszek, annál több tejem lesz.
