A várandósság ideje alatt a kismama minden szempontból figyeljen magára. A testileg-lelkileg pozitív terhesség eredményeként lehetséges a testileg-lelkileg egészséges baba születése. A terhesség minden évszakában figyelembe veendő szempontok is fontosak.
A téli kismamák a legszerencsésebbek táplálkozási szempontból. A téli zöldségek és gyümölcsök rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak az anya egészsége, a megfelelő táplálkozás és a fejlődő baba számára. Az egészséges terhesség érdekében a kismamának először is oda kell figyelnie a táplálkozására.
"Nem jó megközelítés egy táplálkozási programot a kismama kezébe adni."
A szezonban termesztett zöldségek és gyümölcsök bőségesen kielégítik az igényeket. A várandós anyáknak teljes fizikai fejlődésű tápanyagkészlettel kell kezdeni a terhességet. A várandósság ideje alatt a kismama elegendő táplálékhoz és energiához jut a mindennapi életének fenntartásához. Nem kell félni attól, hogy az első hónapokban nem hízik. Hányinger, hányás és étvágytalanság megakadályozhatja a súlygyarapodást az első hónapokban, de normális, ha átlagosan 10-12 kg-ot hízunk a teljes terhesség alatt.
A kismama napi fehérjeszükséglete 20 gr, vasat 15-20mg, kalciumot 500mg. A fehérjéknek két fajtája van, növényi és állati, és mindkét fehérjecsoportot érdemes fogyasztani.
Állati fehérjék = Hús-tej-sajt-joghurt-tojás.
Növényi fehérjék = Hüvelyesek, bab, csicseriborsó, lencse, vesebab stb. A hal az egyik legfontosabb fogyasztandó fehérje. Omega 3 és omega 6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a baba intelligencia fejlődésére.
Táplálkozás a téli szezonban;
• A téli szezon halban gazdag. A kalcium a 8. héttől kialakuló baba csontjaihoz, fogaihoz szükséges, a terhesség alatt pedig a normál kalciummennyiség kétszeresét kell bevinni. Anyáról babára adódó, vagyis állandóan elveszett elem, és teljesíteni kell.
• A hús-tojás-száraz hüvelyesek fehérjét+vasat tartalmaznak. Biztosítja a baba agy-, izom-, fog- és vértermelését
• A tej és a tejtermékek fehérjét és kalciumot tartalmaznak, és biztosítják a baba csontjainak, fogainak fejlődését és növekedését. A vashiány terhes nőknél olyan panaszokat okoz, mint gyengeség, fáradtság, álmosság, légszomj és szívdobogásérzés. Vashiány esetén fennáll a csecsemőfejlődési rendellenességek, a koraszülés, a vetélés és a halvaszületés veszélye. Bár a várandós anyák mindenféle ásványi anyagot és vitamint felvesznek az ételből, ezeket is érdemes gyógyszerként adni, kivéve a kalciumot és a vasat.
• A C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök felgyorsítják a vas felszívódását a bélből. A vastablettát nem szabad tejjel bevenni, mivel a tej csökkenti a vas felszívódását.
Nagy összefüggés van az évszakok és a táplálkozás között. Az emberi egészség és a betegségek függenek az időjárási viszonyoktól, a szervezetbe kerülő élelmiszerektől és italoktól, a környezettől, amelyben él, a mozgásképességtől, a fizikai tényezőktől, a pszichés állapottól, néhány külső tényezőtől és szokástól. A téli zöldségek és gyümölcsök a terhes nők számára nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Egy másik szempont, ami felhívja a figyelmet, hogy ha eleget és kiegyensúlyozottan eszel, ezeknek a zöldségeknek és gyümölcsöknek másik előnye, hogy rosttartalmú élelmiszerek, és megakadályozzák a gyors súlygyarapodást.
téli zöldségek ; Karfiol, brokkoli, káposzta, spenót, póréhagyma, zeller, petrezselyem, kapor, cukkini, retek, burgonya, padlizsán, sárgarépa stb...
téli gyümölcsök; Narancs, mandarin, birsalma, gránátalma, grapefruit, alma stb...
Mint látható, ezek a csoportok azok a zöldségek és gyümölcsök, amelyeket speciális programokban ajánlanak, például a szervezetből származó méreganyagok eltávolítása és a hízás elkerülése miatt.
Emiatt és a tápértékeket tekintve elmondható, hogy a télen kismamák nagyon szerencsések.
Ártalmas élelmiszerek;
A gyorséttermi termékek, a sült burgonya károsak, mert mérgező anyagokat tartalmaznak a baba számára. A házi krumpli nem káros, mivel alacsonyabb hőmérsékleten készül.
Az adalékanyagoktól mentes, szezonális ételeket részesítsük előnyben.
Egy másik kérdés, amelyre a téli terhes nőknek figyelniük kell, a ruházat;
- A szűk, nejlon, műszálas ruha, amelyet hideg időben melegítenek, károsak. Mivel nem rendelkeznek légáteresztő képességgel, izzadást és ezzel összefüggő gombás fertőzést okoznak, az ilyen ruhákat, fehérneműt, nadrágot nem szabad előnyben részesíteni. Télen előnyben kell részesíteni a gyapjú, pamut, szellőző, puha ruhákat.
- Bár a téli hónapokban kevesebb sérülés éri a napsütést, napi egy (1) órát kint ülve elegendő lehet a szükséges D-vitaminhoz.
- Javasoljuk, hogy a várandós nők ne tartózkodjanak huzamosabb ideig ilyen környezetben, mivel a téli hónapokban zárt környezetben gyorsabban terjednek a cseppfertőzések (megfázás stb.).
- Ebben a szezonban, amikor az influenzafertőzések gyakoriak, kerülni kell a kézfogást és a csókot, mivel ezek növelik a kockázatot.
- Hasznos az otthoni kályhák és fűtőtestek által szárított levegő nedvesítése olyan eszközökkel, mint a forrásban lévő teáskanna és a nedves ruhák.
