Amikor úgy dönt, hogy a fogyás érdekében módosítja az étrendjét, célozza meg a heti 0,5-1 kg fogyást. Ahhoz, hogy 1 hét alatt lefogyhass fél kilót, a héten minden nap 500 kalóriát kell csökkenteni, mint amennyit a szervezeted eléget. Amíg azonban ez a csökkentés folyamatban van, elengedhetetlen a szervezet napi szükségleteinek fenntartása, hogy a napi energia a helyén maradjon.
Itt vannak azok a pontok, amelyekre érdemes odafigyelni:
– Ha testének bizonyos pontjain szeretne fogyni, olyan programot kell alkalmaznia, amely megdolgoztatja az izmait egy kiegyensúlyozott étrenddel. Az American College of Sports Medicine 60-90 percig tartó gyakorlatkombinációkat javasolt a hét 5 napján, különösen olyan gyakorlatokkal, mint a kocogás, kerékpározás, ellipszis, hegymászás.
Ha Önnek inzulinrezisztenciája van, mivel nehezebb lesz fogynia, szükséges lehet a belgyógyász által végzett biokémiai tesztek követése és a szervezet inzulinfelhasználását fokozó gyógyszerek alkalmazására az ő irányítása alatt. Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy ez nem egy fogyókúrás tabletta, és csak az inzulinrezisztenciában szenvedőkre reagál, és a kiegyensúlyozott és alkalmazható táplálkozási program elengedhetetlen lesz.
– Próbáljon olyan ételeket beiktatni, mint az alma, körte, hüvelyesek, avokádó, barna rizs, mandula, grapefruit, quinoa, zab, tojás, articsóka, borsó, brokkoli, málna, eper és szeder, amelyek elősegítik a szervezet zsírégetését.
Igyál teát és kávét datolyával…
– Nagyon fontos, hogy elegendő étkezésből jusson, de ne zsúfolt. Így nem tapasztalsz emésztőrendszeri problémákat, és nem kapsz túl sok kalóriát. Tartsa szem előtt a 80 százalékos szabályt.
– Ha jól bánik a koffeinnel, választhatja a világos főzött magos zöld teát vagy a zöld kávét. A zsírmáj ellen is pozitív hatással van. Vagy ha szereti a kávét, választhat filteres kávé származékokat. Kávé fogyasztása során jobb elkerülni a fehérítő krémeket.
– Korlátozza az egyszerű cukorbevitelt. Tartsa az egészséges alternatívákat elméje sarkában. Például, ha nem ihat teát és kávét cukor nélkül, használhat szárított sárgabarackot, datolyát, aszalt szilvát stb. próbálkozz a lehetőségekkel.
– Élelmi rostbeviteled nagyon fontos az egészséged előmozdítása és megőrzése szempontjából. Az élelmi rostok segítenek fenntartani a bélrendszer és az immunrendszer egészségét, amely második agyunk.
– Rendszeresen tisztítjuk testünket kívülről, és ne felejtsünk el naponta legalább 2 liter vizet inni a belsőre. Ez felgyorsítja az anyagcserét.
– Frissen facsart gyümölcsleveket válasszunk a fruktóz tartalmú üdítők helyett Ne feledjük, az egészséges ételek drágábbak lehetnek. Ez azonban nem hasonlítható össze azzal a pénzzel, amelyet egészségi állapotának romlása után költ. Nem beszélve a munkaerő elvesztéséről és az általa okozott szomorúságról.
