Az egészséges szokásokat gyermekkorban kell elsajátítani. Azok a gyerekek, akik fittnek nőnek fel, nagyobb valószínűséggel élnek egészségesen későbbi életükben. Javasoljuk, hogy a gyermekek és serdülők naponta legalább egy órát végezzenek fizikai tevékenységet. Sok fizikai tevékenységről van szó, de ha nem biztos benne, ellenőrizheti gyermeke pulzusszámát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég erőfeszítést tesz-e.
Mérje meg gyermeke pulzusát a mutató, a középső és a gyűrűsujjával. Ehhez érintse meg ujjait közvetlenül a hüvelykujj gyökere alatt vagy a légcső mindkét oldalán. Nyomja addig, amíg nem érzi a lövést. Egy órával a másik kezében számolja meg, hányszor ver a szíve 10 másodpercig. A percenkénti ütemek számának meghatározásához megszorozzuk a megszámolt ütemek számát hattal.
Ha meg szeretné tudni, hogy gyermeke tevékenysége edzésnek számít-e, mérje meg a pulzusát játék közben. Mielőtt elkezdené a tevékenységet, mérje meg a pulzusszámát, és rögzítse normál tempóját. A tevékenység megkezdése után hagyja játszani 10 percig, és ismét mérje meg a pulzusát. Ha ezt túl hosszú várakozás nélkül teszi meg, akkor az edzéskori pulzusszámhoz legközelebbi értéket kapja. Mérje meg és jegyezze fel a pulzusszámot 10 percenként.
A gyermek pulzusa életkorától függ. 3-4 évesen a pulzusszám 137 ütés/perc legyen edzés közben. 5-7 évesen a pulzusszám 133-ra csökken. 8-11 évesen lemegy 130-ra. Serdülőkorban, 12-15 évesen a pulzusszám edzés közben 115.
Ha edzés közben méri a pulzusszámot, különféle óvintézkedéseket tehet, és módosíthatja a tevékenységet, hogy az edzésnek számítson. Ha a pulzusszám túl magas, gyakori szüneteket tarthat. Ha alacsony, bátorítson egy kis erőfeszítést. Egy verseny vagy verseny ezt nyújthatja.
Gyermekek tanítása a szív egészségéről
