gyakorlatok szédülésre

A vertigo olyan kellemetlen érzés, amelyet szédülésként tapasztalnak. A jóindulatú helyzeti szédülés, amely a szédülés egyik fajtája, a belső fül problémái miatt fordul elő. A vertigo bizonyos, a belső fület érintő betegségek tüneteként is felléphet; mint például a Meniere-kór.

A jóindulatú helyzeti szédülés és a betegséggel összefüggő szédülés egyensúlyi problémákat, izomfeszülést, fáradtságot és hányingert okozhat. A szédülést megakadályozó gyakorlatok segíthetnek bizonyos tünetek enyhítésében vagy enyhítésében.

A szédülést megakadályozó gyakorlatok közül az első a billenő mozdulatok. Üljön le az ágyra vagy a kanapéra úgy, hogy a lába szilárdan a padlón legyen. Csukd be a szemed. Gyorsan döntse jobbra a testét. Gondoljon a székére vagy az ágyára. Ebben a szakaszban a test jobb oldala a kanapé vagy az ágy felülete felett lesz. Hajlítsa meg a nyakát úgy, hogy a feje felfelé nézzen.

Ez szédüléshez vezet. Várja meg, amíg elmúlik. Amikor elmúlik, lassan térjen vissza ülő helyzetébe. Pihenjen 30 másodpercig. Döntse balra a testét. Testével a felszín felett hajlítsa meg a nyakát, és emelje fel a fejét. Várja meg, amíg a szédülés újra elmúlik. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 5 alkalommal reggel és 5 alkalommal este.

Figyelje meg, mi okozza a szédülést. Az ok az lehet, hogy valamilyen módon elfordította a fejét, hogy a feje egy bizonyos szögben áll, vagy hogy van egy látómező. Miután felfedezte, melyik mozgás okoz szédülést, dolgozzon ki egy edzésprogramot, amely ezt a mozgást használja. Az edzésprogram segít leküzdeni a szédülést. Végezze el a gyakorlatot 5-ször egymás után, hetente kétszer. Kezdje először egy-két mozdulattal.

Például, ha szédülés fordul elő, amikor jobbra fordítja a fejét, összpontosítson erre a területre. Fordítsa el a fejét jobbra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot még 4 alkalommal az első munkamenetben. Ha úgy találja, hogy egynél több mozgás okoz szédülést, először csak 2 mozdulatot végezzen. Adjon hozzá még 1-2 mozdulatot az edzéshez, ahogy a szédülés csökken.

Egy másik gyakorlat, amely megakadályozza a szédülést, a TaiChi, amely javítja az egyensúlyérzéket. Ez a harcművészet csökkenti az esés esélyét. A TaiChi javítja a testtartást és az ízületek igazodását, egyenletesen osztja el a testsúlyt és növeli a tudatosságot. Végezze el az egyszerű „labdatartás” gyakorlatot. Nyissa ki a lábát váll szélességében. Enyhén hajlítsa be a térdét.

Képzelj el egy életenergiát, amely a test közepéből jön. Vedd körül ezt az energiát a kezeddel, mintha egy labdát tartanál, jobb tenyered a föld felé, bal tenyered pedig felfelé. Lassan lélegezz a gyakorlat során. Lassan tolja a testsúlyát jobbra, és tegyen egy lépést, miközben fogja ezt a labdát. Mozduljon balra, miközben testsúlyát lassan balra tolja.

Egészség most

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found