Dilara Koçak
Testünk hűtőrendszere nem sokban különbözik egy autó hűtőrendszerétől. Ha alacsony a víz az autó hűtőrendszerében, a motor túlmelegszik és túlmelegszik. Még ha a szervezet nem is kap elegendő vizet, a test hűtőrendszere nem működik megfelelően.
A víz nagyon fontos a testhőmérséklet szabályozásában és fenntartásában. A víz úgy hajtja végre a hűtési folyamatot, hogy az emésztőrendszerből a vénákba, az erekből a verejtékmirigyekbe, a verejtékmirigyekből a bőrbe jut, ahol végül elpárolog. Ha a testhőmérséklet túlzottan megemelkedik, a szervezet teljesítménye csökken, ha tovább emelkedik, görcsök, hőkimerültség és hőguta figyelhető meg.
Amikor a testhőmérséklet emelkedik, kipirulás, görcsök, fejfájás, szapora pulzus, gyengeség és ájulás lép fel. A hőguta viszont veszélyes, azonnali kezelést igényel.
Főleg a nem megfelelő folyadékbevitel sportolás közben, a nem megfelelő, légmentesen záródó és nagyon zárt ruha okoz hőzavart. Ilyen esetben a lehető leghamarabb le kell hűteni a személyt, amíg orvosi segítséget nem hívnak. Ennek a személynek;
Árnyékolni kellHidegzuhany vagy medence mellett kell használni.
Ha eszméleténél van, igyon hideg vizet és mossa le hideg vízzel.A felesleges ruházatot le kell venni
Jéggel kell kenni a tarkót, a nyakat, a csuklót és a térd hátsó részét.A hőkimerülés és a hőguta ellen mindig óvintézkedéseket kell tenni, a nap legmelegebb óráiban pedig nem szabad sportolni. Könnyű és bő ruházatot kell viselni, amely lehetővé teszi a levegő szabad áramlását a személy testében. Megfelelő mennyiségű és gyakoriságú vízzel való hűtést kell biztosítani. Figyelni kell a levegő hőmérsékletére és páratartalmára, 97 százalék feletti párás időben pedig kerülni kell a sportolást.
figyelje a levegő hőmérsékletét
10-16o; Ez megfelelő gyakorlati környezet, és nincs szükség óvintézkedésekre.18-20o; vízveszteség izzadással jelentkezik.
25 - 30o; A pihenést és a folyadékvesztést 30 percenként kell teljesíteni.
Ha 30o felett van; A hűvös napszakban vékony és bő ruházattal érdemes sportolni.
Nincs fogyás izzadás miatt
Meleg időben a sportolók könnyen 2-3,5 kilót fogyhatnak verejtékkel. Ez a súlycsökkenés a vízveszteségnek köszönhető, nem a zsírnak. A vizeletben és a testsúlyban bekövetkező változások nyomon követése mellett fontos, hogy hogyan érzi magát. Ha krónikus fáradtságot, fejfájást, letargiát érez, akkor lehet, hogy krónikus kiszáradásban szenved. Ez a helyzet gyakoribb a nyári hónapokban. Ha egy sokat izzadó sportoló nem fogyaszt elegendő folyadékot és nem tartja meg az egyensúlyát, másnap reggelre vizelete kevesebb és sötét lehet. Ha a krónikus kiszáradás jeleit észleli, a gyakorlatot rövidre kell tartani, és növelni kell a folyadékbevitelt.A verejtékezéssel elvesztett folyadékkal találkozni kell
A legfontosabb dolog, amit az edző elveszít az izzadással, és amit valóban pótolnia kell, az a víz.A legpraktikusabb módja annak, hogy megértsük, eleget fogyasztunk-e az izzadással elvesztett folyadékból, ha gondosan figyeljük a vizelet színét és mennyiségét. Ha a vizelet sötét és kevésbé, akkor sűrű és büdös a maradék termékektől. Ebben az esetben több folyadékot kell inni. Mivel a vizelet világossárgává válik, ez azt jelenti, hogy a szervezet vízháztartása visszaáll a normál értékre.
Vitamintabletták használata esetén a vizelet színe sötét lehet. Ebben az esetben a vizelet mennyisége, nem pedig a színe, jó mutató lehet. Az izzadtság okozta folyadékveszteség nyomon követésének másik módja az edzés előtti és utáni súlymérés. Minden fél kiló veszteséghez legalább két pohár folyadékot kell elfogyasztani.
Izzadni jó A férfi sportolóknak többet kell izzadniuk, hogy lehűtsék testüket. Mivel az izzadságcseppek nagyobbak, párolgás nélkül kifolynak a bőrből, így csökken a bőr hűtésének hatékonysága. A nőknél az izzadság hatékonyabb hűtést biztosít. A férfi és női sportolóknak egyaránt meg kell próbálniuk gyorsan pótolni az izzadsággal elvesztett folyadékot.
