10 módszer az öregedés megállítására!

Az Ön kezében van, hogy késleltesse az öregedést, és folyamatosan fiatalnak nézzen ki. Sőt, nem kell pénzt költenie az ifjúsági elixírre. Dr. Megelőzheti az öregedést és az öregedést, ha meghallgatja Gamze Şenbursa gyógytornász javaslatait.

1. NE EGYÉL ÉDESET

Az amerikaiak 68,04 kg cukrot fogyasztanak el évente, ami az összes kalóriánk 18%-ának felel meg. Köztudott, hogy ez számos egészségügyi problémát okoz az elhízástól a 2-es típusú cukorbetegségig. A túl sok napozás és a dohányzás ráncokat, valamint ráncokat okoz. A cukor megtámadja az elasztinban és a kollagénben lévő fehérjéket, ami egy glikációnak nevezett folyamatot idéz elő, és öregíti a bőrt. A túlzott cukorfogyasztás miatti öregedés hatásai gyorsan megfigyelhetők 35 éves korban és azt követően.

AJÁNLÁST: Korlátozza magát napi 25 gramm cukorral. A rostok csökkentik a cukor felszívódását. Például a narancs és a narancslé közötti különbség. A narancslé annyi cukrot tartalmaz, mint a kóla. Amikor megnő a cukorigény, ami általában akkor történik, amikor szomjas vagy, válassz egy pohár vizet vagy ásványvizet valami édesség helyett. Ha ez nem megy, elfogyaszthat egy darab étcsokoládét vagy szeder/epret.

2. NE DOLGOZZ OLYAN MUNKÁBAN, AMIT NEM SZERETSZ

Azok a munkák, amelyeket nem élveznek, és keményen kell dolgozniuk, növelik a szívbetegségek vagy az intenzív stressz miatti öregedés kockázatát. A túlzott munkatempó okozta hosszú távú krónikus stressz az agy működését is csökkenti.

AJÁNLÁST: Ha nem tudsz változtatni a stresszes környezeteden (például nehéz főnök, hektikus utazási menetrend, munkaterhelés), készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Hozzáadhat egy ebédet a szeretőjével vagy kedvenc teájával a napjába. Ha panaszkodsz a munkádról és a stresszről, rosszabb a hangulatod. Csökkentheti panaszait, ha pozitívan gondolkodik azokkal a gondolatokkal szemben, amelyek boldogtalanná tesznek. Ha teheted, csak azt csináld, amit szeretsz.

3. FIGYELEM A SÜTÉSRE, GRILLEZÉSRE, SÜTÉSRE ÉS KONZERVEZÉSRE

A szervezetben a fehérje és a cukor közötti reakciók végén ragacsos maradékok, úgynevezett AGE-k (fejlett glikációs végtermékek) keletkeznek. Ezek abnormális keresztkötéseket alakítanak ki a szomszédos fehérjeszálak között, ami kevésbé rugalmassá teszi ezeket a fehérjéket, és korlátozza normál működésüket. Számos betegséget okoz, a ráncosodástól és az öreg bőr megereszkedésétől az Alzheimer-kórig.

A sütés, karamellizálás, grillezés, pörkölés, feldolgozott és befőzés során felmelegített ételek AGE-t hoznak létre. Az AGE fokozhatja a gyulladást és az oxidációt, az öregedés a fő oka az életkorral összefüggő betegségeknek, amelyek a szívet, az agyat, a csontokat és az ízületeket, a veséket, az inzulinrezisztenciát, a vérszegénységet és a bőrt érintik.

AJÁNLÁST:Az AGE fogyasztásának csökkentésére a legjobb, ha minél többet nyersen fogyasztjuk. Főzze meg az ételt víz alapú módszerrel (gőzölés vagy forralás), vagy főzés előtt pácolja ecettel, citromlével. Az antioxidáns és gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása segít csökkenteni az AGE-k által okozott gyulladást és oxidációt. Fogyasszunk epret, édesburgonyát és zöld leveles zöldségeket.

4. ELLENÁLLÓ SPORTGYAKORLATOT VÉGEZZ

30 éves koruk után a nők tízévente elveszítik izomtömegük körülbelül 5%-át. Az egyetlen dolog, ami ezt megfordítja, az az ellenállási sportgyakorlat. Tanulmányok bizonyították, hogy az ilyen gyakorlatok növelhetik az izomtömeget. Az erősítő edzés nagyszerű a csontsűrűséghez, növeli az energiát és az erőt. Az anyagcserét is javítja, javítja az egyensúlyt és jót tesz a szívnek. A nagyobb izomtónus kevésbé megereszkedett bőrt jelent.

AJÁNLÁST: Gyakoroljon saját testsúllyal, súlyzókkal és ellenálló szalagokkal 20 percig, heti 3 alkalommal. Ne felejtse el heti 5 nap kardio edzést hozzáadni edzésprogramjához. Természetesen ne felejtse el először konzultálni orvosával.

5. ALVÁS 7 ÓRÁT LYUKAT NÉLKÜL

A rendszeres alvás nem luxus, hanem orvosi szükséglet. Az álmatlanság a kortizol (a mellékvese által termelt hormon) hiányához vezet. Befolyásolja testünk külső és belső megjelenését. A következetesség is kulcsfontosságú: Egy 2011-es tanulmány szerint, ha 5 éven át túl kevés alvást folytatunk, az egyenértékű a kognitív képességek csökkenésével és a koránál négy-hét évvel idősebb észleléssel.

AJÁNLÁST: A szervezet éjszakai 7 óra megszakítás nélküli alvással képes helyreállítani magát. Fontos a felépüléshez, a memóriához, a bőr rugalmasságához, a normál kortizolszinthez és az anyagcseréhez. Az alvás fenntartása és az alvás elősegítése érdekében a szobahőmérsékletet állandó fokon kell tartani. A macskagyökér tea vagy a meggylé természetes elalvássegítők a melatonintermelés serkentésére. Ha a feszültség vagy a láb zsibbadása éjszaka is fennáll, igyon 1-2 teáskanál magnézium-citrát port vízzel vagy gyümölcslével elkeverve, hogy ellazítsa az izmokat.

6. CSÖKKENTÉS A ZSÍR

A nők gyakran megpróbálják csökkenteni a zsírt, amikor később diétáznak, de a jó, egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak rugalmasan tartják a bőrt, javítják az agy egészségét, erősítik a szívet, küzdenek a cukorbetegséggel és meghosszabbítják az élettartamot. Az omega-3 csökkentése felgyorsítja az öregedési folyamatot, fokozza a sejtgyulladást és szervi működési zavarokhoz vezet. Ezenkívül a bőr irritáltabbnak, kevésbé fényesnek és öregedőnek tűnik.

AJÁNLÁST: Egyél több extra szűz olívaolajat, mandulát, avokádót és zsíros halat, például a vadon élő lazacot, de kerüld az omega-6-ban gazdag növényi olajokat (kukorica, szója, napraforgó), és korlátozd a telített zsírtartalmú vajat és sajtot. Naponta 2 1/2 gramm DHA és EPA omega-3 szükséges, egy evőkanál halolajat vagy halolaj vitamin-kiegészítőt is bevehet.

7. HELYESÍTSD A TARTÁST

Az emberek 40 éves koruk után 10 évente 1 centimétert veszítenek a magasságukból. A hát kerekítése, derékfájás, a fej előre helyezése a legjellemzőbb életkorral összefüggő testtartási zavarok. A helytelenül ülve, állva, támaszkodva nemcsak öregedik, hanem fizikai sérüléseket is okoz. Ha ülve vagy állva tévednek a csontok, akkor izmainknak erősebben kell dolgozniuk, ami gyengíti az ízületeket. A jó testtartás segít abban, hogy egészségesen nézzen ki, erős és rugalmas maradjon, enyhítse a fájdalmat, növelje az energiáját, valamint nyugodt és aktív maradjon.

AJÁNLÁST: Ülés közben üljön a csípő csontos részein, ahol az érinti a kemény felületet. Állás közben húzza hátra az állát, vigye át a súlyát a sarkára, vegye mindkét vállát hátra és le, fejét hátra, anélkül, hogy túlzottan felemelné az állát. Hajlításkor a csípő- és térdízületekből hajoljon, ne a derekából.

8- SOK SZEX

Ha aktív vagy, boldogabb leszel, erősebb lesz az immunrendszered, jó a keringési rendszered, több kalóriát égetsz el, és még nyolc évvel tovább élsz. A szex beállítja az izomtónust, fokozza a növekedési hormon termelését, amitől fittebbnek és fiatalabbnak látszol. A szex során felszabaduló vegyszerek csökkentik a stresszt és növelik az energiát, ezáltal boldogabb lesz a hangulatod.

AJÁNLÁST: Az amerikai párok átlagosan heti 2 alkalommal szexelnek, de a legfontosabb, hogy a párok elégedettek legyenek ezzel a gyakorisággal. Az ütemezett szex segíthet a libidó beindításában. A libidó növelése érdekében próbáljon meg Kegel-gyakorlatokat (gyakorlatok csoportja, amelyek erősítik a medencefenék izmait) naponta háromszor, naponta 10-szer 4 héten keresztül.

9. NE FELEJTSÜK FEL A FÉNYKRÉMET

Természetesen a túl sok napozás legsúlyosabb következménye a bőrrák, de ráncokat, napfoltokat, repedezett hajszálereket, száraz és fakó bőrt is okozhat. És persze ez nem csak azt az időt foglalja magában, amit a tengerparton napozással tölt. A mindennapi életben a nap 80%-a séta vagy vezetés közben van kitéve. Egyéb források közé tartozik a homok, a víz, a nagy tükrös szobák, a számítógép képernyője, a reflektorok, a nagy magasság és a hóról visszavert fények.

AJÁNLÁST: Használjon legalább napi 30 vagy annál nagyobb védelmet biztosító fényvédő krémet (a cink-oxidot és a titán-dioxidot tartalmazók vegyszermentesek). Viseljen védőruházatot, használjon sapkát, még felhős időben is. Védje szemét; Védje szemkörnyékét 400-as vagy magasabb UV-védelemmel ellátott napszemüveggel.

10. NE NÖVELJÜK AZ INzulinrezisztenciát

A természetben a szénhidrátforrások a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A mai körülmények feldolgozott állapotban hozzák hozzánk a gabonát. A finomított szénhidrátok gyorsan növelik a vércukor- és inzulinszintet, ami a szövetek gyors öregedését okozza, felgyorsítja a szabad gyökök képződését, ennek következtében pedig inzulinrezisztenciát és metabolikus szindrómát.

AJÁNLÁST: Fogyassz zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek a természetben a szénhidrát egyéb forrásai. Étrendjét állítsa a sötéttől a világos felé, ilyenek a lila gyümölcsök (feketeribizli, áfonya, fekete eperfa) és a piros gyümölcsök (eper, cseresznye, paradicsom, gránátalma, piros alma), amelyek a zöldségek és gyümölcsök közül a legmagasabb antioxidáns értékkel rendelkeznek.

További információért:

Dr. Gamze SENBURSA gyógytornász

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found