Az elalvást okozó dolgokra azok az emberek kíváncsiak, akiknek alvászavarai vannak, vagy akik sokat alszanak. Ahogy az evés és az ivás is fontos az emberi egészség szempontjából, úgy a rendszeres alvás is fontos ahhoz, hogy egészségesen folytathassuk életünket. Az éjszakai alváshiány olyan probléma, amelyre a legtöbben panaszkodnak. Ha kíváncsi arra, hogy melyek azok, amelyek elaludnak, vessen egy pillantást az általunk felkutatott információkra.
alvást kiváltó ételek
Meleg tej
A tejben található aminosav, a triptofán ellazítja az agyat és megnyugtatja az elmét. 1 pohár meleg tej 20 perccel lefekvés előtt kényelmes és egészséges alvást biztosít.
vaníliás tej
A vanília erős alvási hatást kelt nyugtató tulajdonságaival. Ha lefekvés előtt fél órával vaníliás tejet iszol, az felgyorsítja az alvási folyamatot. Ha szeretnéd, a vanília mellett fahéjrudakat is tehetsz a tejedbe.
mézes tej
Ha elalvás előtt iszik tejet mézzel, akkor könnyebben elalszik.
Tej banánnal
A banánt villával pépesítjük, és hozzáadjuk a tejhez. A banántej támogatni fogja az alvásba való átmenetet.
Ayran és joghurt
Az ayran és a joghurt a legismertebb elalvást okozó élelmiszerek közé tartoznak. Ha lefekvés előtt fogyasztjuk el az ayránt vagy joghurtot, az ellazítja az embert, álmossá teszi.
Burgonya
A burgonyában található triptofánnak köszönhetően egyensúlyt biztosít, és lerövidíti az alvásba való átmenet sebességét.
Mandula
Ha lefekvés előtt egy maréknyit elfogyasztunk a mandulában található triptofánnal és kalciummal, az ellazítja az izmokat és megkönnyíti az alvást.
alma
Az almaként működő alma felgyorsítja az elalvásba való átmenetet, ha éjszaka elalvás előtt eszik.
Retek
A retek, amely teljes értékű C-vitamin forrás, nagyon hasznos alváshoz, hogy este lefekvés előtt együnk vagy igyunk vizet.
Sárgabarack
A sárgabarack olyan étel, amely jót tesz az álmatlanságnak, mivel nyugtatja az idegeket.
Dinnye
A sárgadinnye 95 százaléka víz, és jótékony hatással van az idegek megnyugtatására és a kényelmes alvásra.
pulyka
A pulykában található triptofánnak köszönhetően ellazítja. Egy kis darab főtt pulykahús egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyéren legalább 3 órával lefekvés előtt álmos lesz.
Zabliszt
A stressz ellen hatékony gabonafélék közé tartozó zab melatonin tartalmával a jó alvás gyógyszere. Keverhetjük juharsziruppal és ihatjuk.
lenmag
Az omega-3 zsírsavakban gazdag lenmagot tejhez vagy joghurthoz adva fogyaszthatod.
Korpás kenyér
A korpás kenyér az inzulin felszabadulásával jelzi a triptofánnak és a szerotoninnak, hogy közeleg az alvás.
Borsmenta kamilla tea
Menta vagy sima kamilla tea fogyasztása megnyugtat és ellazít. Egy pohár kamilla tea elalvás előtt álmos lesz.
Frissen facsart cseresznye vagy cseresznyelé
A cseresznye és a cseresznye a bennük található nagy mennyiségű melatonin révén elalvást hoz és javítja az alvás minőségét.
20 cseresznyét vagy meggyet összetörhetsz egy turmixgépben egy tál joghurttal, és megeheted.
Macskagyökér
Keverjünk össze 20 g valeriánt 5 g édesköménnyel, 5 g köménnyel, 20 g menta gyökérrel. Forraljuk fel a keveréket egy pohár forró vízben egy teáskanál segítségével, és igyuk meg. Ízlés szerint mézzel is édesíthetjük. Ez a keverék egy teljes alvási elixír.
vegyen egy forró zuhanyt
A forró zuhany ellazítja a testet, és jobban felkészül az alvásra. A zuhanyozás ne legyen túl hosszú vagy túl rövid, illatos fürdősókkal lazíthat a zuhany alatt.
Vegyen egy masszázst
A háton, a nyakon és a fejbőrön végzett masszázsok ellazítják az izmokat és megkönnyítik az alvásba való átmenetet.
Hallgasson pihentető zenét
A klasszikus zene hallgatása ellazítja és megkönnyíti az alvásba való átmenetet. Azt is hallgathatja az eső hangját aludni.
Szellőztesse ki a hálószobát
A túl meleg és túl hideg hálószoba álmatlanságot okozhat. Ha lefekvés előtt 20 perccel szellőzteti a szobát, ahol aludni fog, az megkönnyíti az alvásba való átmenetet.
végezzen fizikai gyakorlatokat
Ha a szervezeted nem fárad el sokat a nap folyamán, lefekvés előtt 1 órával 15 percnyi testgyakorlattal megkönnyítheted az alvásba való átmenetet.
Szervezze meg alvásidejét
Szervezete szeret rendszeresen és azonos időközönként aludni. Az ideális alvásidő 7-8 óra. Ennek az időnek a beállításával meg kell határoznia azt a lefekvés és ébredés időpontját, amely minden nap megfelel.
Sötétítsd be a hálószobádat
Alvás közben kapcsoljon ki minden világos vagy világos berendezést a szobájában. Maradjon távol az elektronikus eszközöktől, például televíziótól, számítógéptől, mobiltelefontól.
