Azok, akik egészségesen szeretnének fogyni, nehezen tudják kontrollálni étvágyukat. Ebben a tekintetben, ha nem kontrolláljuk az étvágyat, elkerülhetetlen a súlygyarapodás. Szóval, hogyan tudjuk elnyomni az étvágyunkat? Hogyan lehet elnyomni az étvágyat? Mely ételek segítenek elnyomni az étvágyat? Ebben a cikkben ínycsiklandó, egyszerű és könnyű alkalmazásokat szeretnénk kínálni. Az általunk megadott gyakorlatok eredményeként kevesebbet fog enni, folytatni a diétát és gyorsan megszabadulni a súlyfeleslegtől.
Hogyan lehet elnyomni az étvágyat?
Az étvágy növekedése vagy csökkenése fontos probléma, amely a nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozásból ered. Például, ha a két étkezés közötti intervallum túl hosszú, és az ételt sokáig nem eszik meg, a szervezet rendkívül éhes lesz, és megromlik a vércukor és az inzulin egyensúlya a szervezetben. Ennek eredményeként az első asztalnál ülve több ételt eszik meg, mint amennyire szüksége van. Ha a szükségesnél többet eszik, akkor a vércukorszint gyorsabban csökken étkezés után, és rövid idő elteltével ismét éhséget érez.
Az étvágycsökkentés legfontosabb és leghatékonyabb lépése a gyakori étkezésekből álló diétás lista összeállítása, valamint a kiegyensúlyozott és rendszeres étrend oly módon, hogy ne érezze éhségét. Ehhez 3 főétkezéshez még 3 vagy akár 5 nassolnivalót adhatunk hozzá. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy az étrendlistájába fel kell vennie az összes élelmiszercsoportból származó élelmiszereket és tápanyagokat. Ez a módszer az enni keveset, de gyakran szabály néven ismert.
Hogyan csillapíthatjuk étvágyunkat? Íme a javaslatok...
Az étvágy csillapításának legfontosabb módja az agy pszichológiai felkészítése erre. Különösen fogyókúra közben lehet néha enni olyan ételeket, amelyek megzavarják az étrendet. Ha az étrendet ilyen kisebb okok miatt megzavarják, az agyban automatikusan a megbánás érzése lép fel. Ez a megbánás érzése több evés vágyához vezet, és az étrend teljesen felborul. Ezután visszatérünk a kezdetekhez, és újra elkészül a diétás lista. Alkalmazhatja az általunk adott kis javaslatokat:
Fogyassz egészséges szénhidrátokat a gyorsételek helyett
A napközbeni gyakori és kis mennyiségű étkezés a legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy étvágyunk kicsússzon az ellenőrzés alól. Lehet, hogy időnként szeretne nassolni, de ezúttal kevesebb lesz az a mennyiség, amit nem fog megenni. Ilyen helyzetben nassolni az egészséges szénhidrátokhoz kell fordulni. A szénhidrátok tovább maradnak az emésztőrendszerben, és lassan emelik a cukorszintet, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak.
Serkenti az ízérzékelést
Az ízérzék különböző ízekkel való kielégítése lehetővé teszi, hogy kevesebb mennyiséggel is elégedettek legyünk. Ha állandóan ugyanazt az ételt eszik, különösen, ha nem szereti az ízét, egy idő után az ízlelési mechanizmus megszűnik, és úgy érezheti, mintha soha nem evett volna. Ennek a helyzetnek a megelőzése érdekében ízesítheti ételeit friss fűszernövényekkel és fűszerekkel.
sok vízért
A vízivás fontos ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad. Amikor a szervezet kiszárad, az agy az éhségérzethez hasonló jeleket küld. A sok víz ivása megakadályozza, hogy táplálkozzon.
Rágja meg alaposan az ételt
Az étel lenyelése hosszabb rágás után azt jelenti, hogy időt adunk az agynak a szervezetbe jutó tápanyagok regisztrálására. Sőt, az ízérzékelés is ilyen módon kielégül. Ez lerövidíti azt az időt, amikor felismeri, hogy jóllakott, és amikor abbahagyja az evést.
Végezzen erősítő gyakorlatokat
Ahogy az edzések nehezednek, a testhőmérséklet emelkedik, és több kalóriát égetsz el. Emiatt az étvágy az edzés után több órára elnyomódik, ilyen helyzetben érdemes néhány órával a szokásos étkezés előtt edzeni. Mert ha eljön az étkezés ideje, a sportolás egy kicsit jobban leveszi az étvágyat.
Mely ételek segítenek elnyomni az étvágyat?
Alma: Az alma egy pektin nevű anyagot tartalmaz. Ez az anyag nagyban hozzájárul a teltségérzetedhez.
Hengerelt zab: Bár a zabpelyhet gyakran kritizálják a só hiánya miatt, valójában diétabarát. Bár főként szénhidrátokból áll, széles körben használják a diétákban, mert rengeteg káliumot, magnéziumot, folsavat és élelmi rostot tartalmaz. Ennek köszönhetően a hosszabb ideig tartó teltségérzet megakadályozza az étvágy hirtelen megnyílását is.
Saláta: Saláta Az egyik leghatékonyabb étvágycsökkentő étel. Főleg a zöldekkel töltött saláták, az ezekben a zöldekben található táplálkozási rostoknak köszönhetően védik a gyomrot a hosszan tartó éhségtől, jóllakottság érzést keltenek és elfojtják az étvágyat.
Tojás: Egy főtt tojás, amelyet reggel megeszel, sokáig jóllakott marad, és azok az ócska ételek, amelyeket gyakran nassolsz, távol állnak tőled.
Hüvelyesek: A hüvelyesek fontos szerepet játszanak a kolecisztokinin nevű hormon kiválasztásában. Mit csinál ez a hormon? Az emésztőrendszer rendszeres működésével megakadályozza, hogy állandóan éhesek legyünk.
Fahéj: A fahéjat gyakran használják diétákban is. Mert segít megőrizni az inzulin egyensúlyát, és így megelőzi a gyors éhséget.
Karfiol: A karfiol a legfontosabb étvágycsökkentő élelmiszerek közé tartozik.
Brokkoli: Csakúgy, mint a karfiol, a brokkoli is azok közé tartozik, akik sorban állnak, hogy segítsenek az étvágycsökkentésben. A brokkoli nagyon gazdag élelmi rostokban is. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig képes teltségérzetet kelteni a gyomrodban.
Sárga csicseriborsó: Az éhségcsillapításra a legszélesebb körben használt, de pontosságában mindig kétséges, a sárga csicseriborsó igazán étvágygerjesztő lehet.
Joghurt: A joghurt a legtöbb étrendünk nélkülözhetetlen része, mivel egyesíti a rengeteg kalcium és fehérje erősségeit.
Mandula: A mandula egyike azoknak az ételeknek, amelyeket nyugodt szívvel fogyaszthat, ha éhesnek érzi magát az étkezések között. Az omega 3 zsírsavak jelenléte miatt rendszeresen fogyaszthatja a gyönyörű mandulát is, amely már sok tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
