Vérnyomást csökkentő élelmiszerek

Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha az artériákban a vérnyomás általában 120 a nagyobbnál és 80 a kisebbnél. Azok, akiknek hosszú ideje magas a vérnyomása, számos betegséget okoznak, mint például az agy, a vese, a szív és az erek. A magas vérnyomásban szenvedőknek nyugodt és rendezett életet kell élniük. Megosztjuk azokat az ételeket, amelyek szabályozzák a vérnyomást.

Milyen élelmiszerek csökkentik a vérnyomást?

A zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek az első helyen állnak a vérnyomás csökkentésében. Nyomás szükséges a vérkeringés biztosításához, ha ez a nyomás magasabb a normálnál, magas vérnyomás és magas vérnyomás esetén. A szív összehúzódása által termelt vérnyomás a szisztolés, a szív relaxációja során mért vérnyomás pedig a diasztolés vérnyomás. Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha mindkét vérnyomás magasabb a normálisnál. A magas vérnyomás maradandó rokkantságot és halált is okozhat. Ha vérnyomásproblémája van, érdemes lenne szakemberhez fordulni.

Táplálkozással otthon is szabályozhatja vérnyomását. Itt vannak azok az ételek, amelyek csökkentik a vérnyomást...

Zöldségek

A zöldségekben található rost, kálium, magnézium és más ásványi anyagok hozzájárulnak az általános egészségi állapot javításához. A zöld leveles zöldségek napi fogyasztása jót tesz a vérnyomásos betegeknek.

A vérnyomás csökkentésére olyan zöldségeket fogyaszthat, mint a brokkoli, spenót, cukkini, burgonya, paradicsom.

Gyümölcsök

A gyümölcsök, mint a zöldségek, segítenek csökkenteni a vérnyomást, mert rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ha friss gyümölcs helyett gyümölcslevet iszol, a gyümölcs legyen frissen facsart és hozzáadott cukor nélkül.

Az eper, a dinnye, a banán, az alma, az őszibarack, az ananász, a mangó és a citrusfélék olyan gyümölcsök, amelyek egyensúlyban tartják a magas vérnyomást.

Tejtermékek

A tejtermékek kalciumot, az érrendszer egészségéhez és az érelmeszesedés megelőzéséhez szükséges ásványi anyagokat tartalmaznak. Vérnyomását normál értékre csökkentheti, ha olyan ételeket ad a napi étrendjéhez, mint a joghurt, a tej és a sajt, amelyek kalciumban gazdagok.

Érdemes odafigyelni az elfogyasztott zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékekre.

teljes kiőrlésű gabonák

A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák csökkentik a vérnyomást. Vegyen be teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, árpát és zabot az étrendjében. Ezen túlmenően, ha rendszeresen teljes kiőrlésű ételeket fogyasztasz finomított szénhidrátok, például fehér liszt és cukor helyett, szabályozhatja a vérnyomását.

Hal

A fehérje fontos forrása a vérnyomás csökkentésének. Minőségi fehérjeforrásként választhat hidegvízi halakat, például lazacot és foltos tőkehalat.

Diófélék

A diófélék, például a mandula, a mogyoró, a dió és a földimogyoró egészséges zsírforrások, így minden nap fogyaszthatod.

Fűszerek

A túlzott sófogyasztás emeli a vérnyomást. Megvédheti magát a nátrium negatív hatásaitól, ha só helyett szárított fűszereket használ.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found