A szülés utáni rövid időn belüli formába hozatal módjai

A várandós kismamák a baba világrahozatalának izgalmán túl azon is aggódnak, hogyan veszítik el a felszedett plusz súlyt. A születés után alkalmazott eszméletlen diéták az anyában izomvesztést, különféle betegségeket, az anyatej megszűnését okozzák. Fontos az ideális testsúly elérése egy egészséges táplálkozási programmal, amelyet szülés után szakember felügyelete mellett kell alkalmazni. A Memorial Ataşehir Kórház Táplálkozási és Diétás Osztályának szakorvosa. dit. Şefika Aydın Selçuk egészséges táplálkozási javaslatokat adott az újdonsült anyáknak.

Úgy kell etetni, hogy ne csökkentse az anyatejet és ne okozzon súlygyarapodást.

A szülés utáni szoptatási időszak nagyon fontos. Minőségi táplálkozási tervet kell végrehajtani, amely nem csökkenti az anyatejet, hogy ez ne befolyásolja a baba táplálkozását. A gabonafélék, a tej, a zöldségek, a gyümölcsök és a húscsoportok mindenképpen szerepeljenek benne. Ezt a változatosságot három főétkezés biztosításával kell biztosítani. Húscsoport ebédre és vacsorára csirkével, hallal és vörös hússal tálalható. A zöldségeket salátaként vagy ételként is fogyaszthatjuk. A tejnek és a sajtnak kötelező reggelinek kell lennie. Ezen kívül a dió, mogyoró, mandula is ajánlott. A kenyeret és a salátát mindhárom étkezésnek tartalmaznia kell. Néha kenyér helyett levest is lehet fogyasztani a folyadék mennyiségének növelése érdekében.

Várj 4 hónapot a diétával

A születés utáni első hónapok az az időszak, amikor elkezdődik az anya és a baba alvási szokásainak kialakulása. Ehhez nem ajánlott azonnali diétás programot alkalmazni (általában legfeljebb 4 hónapig). A terhesség alatt túlsúlyos anyák a terhesség első 4 hónapjának letelte után kezdhetik el a fogyókúrát. Mivel leginkább a babáik iránt érdeklődnek, nagyon nehezen tudják betartani az órákat és a listát ebben az időszakban. Főleg ebben az időszakban, mivel az anyáknak nehézséget okoz az órabeosztás, nem tudnak ragaszkodni a listához. Ehhez ügyelni kell a folyadékbevitel növelésére, és olyan csoportok bevonására, mint a gabonafélék, a tej és a zöldségfélék, ahelyett, hogy először ragaszkodnánk a listához. Mivel a szoptatási időszak az alkalmazott diétás programmal folytatódik, az anyának elegendő havonta akár 2-2,5 kg-ot is leadnia. Az a fontos, hogy eleinte ne tartsuk túl magasan a célsúlyt. Ügyelni kell arra, hogy 07:00 és 09:00 között reggelizzenek, 12:00 és 14:00 között ebédeljenek, 18:00 és 20:00 között vacsorázzanak.

Mennyit kell fogyasztani az egyes élelmiszerekből?

Az anya napi kalóriabevitele a szoptatási időszak alatti súlyától függően változik. Általában napi 2000 kalóriát találhat. Mert a szoptatással a 300-400 kalóriás fogyást is ki kell elégíteni. Például; Egy húsgombócnak megfelelő hús húsból és húscsoportokból 70 kalóriának felel meg. A tejcsoport átlagosan 150 kalóriát jelent. Az anyák egy szelet kenyérben 70 kalóriát, egy tál levesben 150 kalóriát találnak. A leveseket nem szabad túl olajosra készíteni. Tekintettel arra, hogy a gyümölcsök gázképződést okozhatnak a szoptatás során, ezért kompótnak ajánljuk. Egy adag gyümölcs 45-50 kalória. A zöldségcsoport átlagosan 60-70 kalóriát tartalmaz. 4 kanál zöldségliszt 70 kalóriának felel meg. Egy húsos zöldséges étel akár 150 kalóriát is tartalmazhat. Fogyasztható 8 kanál növényi étel elosztásával egy étkezésben, vagy 4-4 kanál két étkezésben.

Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot igyon

Szülés után a baba szoptatása során több folyékony táplálékot kell fogyasztani, mint a terhesség előtti időszakhoz képest. A laktáció alatt fokozódik a vízanyagcsere. A bevitt víz a tejelválasztással, a metabolikus víz pedig a táplálékfelvétel növekedésével nő. Növelni kell az anya folyadékbevitelét, hogy a tej mennyisége ne változzon. A napi teljes folyadékmennyiségnek körülbelül 3000 ml-nek kell lennie. Ezt a mennyiséget 12 pohár víz, tej, ayran, kompót, kompót, limonádé, zserbet, gyümölcslevek formájában célszerű praktikus mértékkel ajánlani. Ismeretes, hogy az olyan italok, mint a tea és a kávé csökkentik a tejhozamot.

Tippek a születési súly leadásához

• A kalciumban gazdag tejet, joghurtot és sajtot a meghatározott mennyiségben rendszeresen fogyasszuk.

• Minden nap 1 tojást és 1 adag húst és zöldséget vagy szárított hüvelyeseket kell enni. A szárított babot, csicseriborsót, lencsét és bulgur mix ételeket C-vitaminban gazdag zöldségekkel és gyümölcsökkel kell fogyasztani, például narancs, mandarin, paradicsom, petrezselyem, zöldpaprika és újhagyma. A gázképző élelmiszerek az egyéni jellemzők szerint eltávolíthatók.

• Az étrendben minden étkezésnek tartalmaznia kell a vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket.

• Egyéb adalékanyagot tartalmazó készételeket, mint szalámi, kolbász, kolbász lehetőleg ne fogyasszunk.

• Étkezésekhez jódozott sót kell használni. A jód, amelyet a természetes élelmiszerekben nem visznek be eleget, az anyatejből jódozott só segítségével jut át ​​a babába.

• A szárított gyümölcsök és diófélék intenzív energiájuk mellett ásványi anyagokban is gazdagok, például vasban és kalciumban. Ezeket az ételeket a testsúly szabályozásával lehet fogyasztani.

• A teát nem szabad étkezés közben inni, mert vérszegénységet okoz. A teát nyitva kell inni az étkezések között, például délelőtt és délután, azaz étkezés után 1-2 órával, és a teákhoz citromlevet kell adni. Italként előnyben kell részesíteni a gyógyteákat, mint a hársfa, menta, kamilla, csipkebogyó.

• A kész gyümölcslevek, üdítőitalok, kólásitalok helyett előnyben kell részesíteni a frissen facsart gyümölcsleveket, az ayrant és a limonádét.

• A melasz vérképző, a cukor üres energiaforrás. A cukor helyett a melasz desszertként való fogyasztása a vérszegénység elleni intézkedések egyike.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found