A premenstruációs szindróma (PMS) olyan állapotra utal, amely a nőknél a menstruáció előtti időszakban kezdődik, pszichés vagy fizikai tünetekkel nyilvánul meg, és körülbelül egy héttel a menstruációs időszak kezdete előtt jelenik meg, és néhány nappal a menstruáció vége után eltűnik. időszak. Hasi puffadás, súlygyarapodás, fokozott étvágy, gyakori étkezési igény, édesség utáni vágy, bőrbetegség, alvászavarok, mellérzékenység, derékfájás, székrekedés, fejfájás, szívdobogásérzés, érzelmi ingadozások, negatív gondolatok, depresszió, fáradtság, gyengeség, feledékenység Fiziológiai és pszichológiai tünetek figyelhetők meg, mint például a koncentrációs nehézség, az önbizalom csökkenése, a feszültség, a düh és a harag, valamint a szexuális vágyak megváltozása.
Bár az ok nem tisztázott, általában az ásványianyag- és vitaminhiányra, a hormonális egyensúlyhiányra (progeszteronhiány és egyéb hormonális változásokra), az alacsony vércukorszintre, a túlzott folyadékretencióra, az agyban egyes vegyi anyagokra, a szexuális vágy elnyomására irányul, és pszichológiai okok.
A megtévesztő súlygyarapodás gyakran megfigyelhető a premenstruációs időszakban; de ez nem igazi zsírnövekedés. Ezt az ösztrogén és a progeszteron hormonok egyensúlyának változása következtében a szervezetben felhalmozódó ödéma okozza. Ismét a hormonális változások miatt a bélrendszer működési rendjének változásai székrekedést okoznak, és székrekedésben felfúvódás érzését keltik, ami súlygyarapodásra utal. Amint a menstruáció véget ér, a belek újra normál sebességgel történő működése következtében megszűnik a székrekedés, és a testsúly a normális hormonháztartás mellett a felgyülemlett folyadék eltávolításával normalizálódik.
A menstruáció kezdete előtt néhány nappal azonban a változó étvágyhelyzetet nem sikerül kordában tartani, a szervezet energiafelvétele növeli a súlygyarapodás lehetőségét.
Az ok, amiért a menstruáció előtt szeretne édes és cukros ételeket, például csokoládét és hasonlókat enni, az ösztrogén hormon keringésének csökkenése a szervezetben. Az ösztrogén a nők stimuláló hormonja, fokozza a szerotonin, a noradrenalin és az endorfin hormonok termelődését a szervezetben. Az ösztrogén csökkenésével fokozódik a vércukorszint csökkenésére való hajlam, így az étvágy-anyagcsere serkenti, és folyamatosan érződik az édesség fogyasztása. Emiatt nagyon fontos, hogy kis és gyakori időközönként étkezzünk, és az alacsony glikémiás indexű ételeket részesítsük előnyben, különösen ebben az időszakban.
Az étvágy növekedésének oka az anyagcsere sebességének növekedése a progeszteron szintjének növekedése következtében a szervezetben, valamint a szervezet azon vágya, hogy több kalóriát vegyen be az agyba küldött jelek következtében, hogy több kalóriára van szükség.
Az ok, amiért a szervezet megtartja a vizet; Egyes tanulmányok szerint az ösztrogén hormon tartja a sót a szervezetben, és ennek eredményeként a szervezet vizet gyűjt a szerkezetébe, hogy a sószintet normális és egészséges szinten tartsa. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az érzékenység ebben az időszakban nő a vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt, amelyek szerepet játszanak a víz fenntartásában a szervezetben. Az ödéma általában a has, a mell és az arc környékén jelentkezik.
Táplálás;
1. A vércukorszint egyensúlyának érdekében apránként és gyakran kell etetni, ügyelve a fő és uzsonna sorrendre.
2. Szénhidrátforrásként olyan összetett szénhidrátforrásokat kell fogyasztani, mint a kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a bulgur, a hüvelyesek és a zöldségek, olyan ételek helyett, mint a cukor, édességek és csokoládé.
3. Minimálisra kell csökkenteni a magas só- és sótartalmú élelmiszerek, például savanyú ételek és sós kekszek fogyasztását.
4. Kiemelendő a magas rosttartalmú élelmiszerek (például zöldségek, gyümölcsök) fogyasztása, amelyek elősegítik a belek működését és növelik a jóllakottság érzését.
5. Kerülni kell a koffeint tartalmazó italok, például tea, kávé, kóla és alkoholfogyasztás fogyasztását.
6. Ügyelni kell arra, hogy elegendő folyadékot, különösen vizet fogyasszunk.
7. A testmozgás mindenképpen szerepeljen benne, mivel pozitívan hat a hormonháztartásra.
KadıköyŞifa Kadıköy Kórház Táplálkozási és Diétás Szakorvos Dyt. Rabia Yurdagul
