1- Rendszeresen aludj;
A rendszeres alvás a fogyás alapja. Az alvó órák, amelyek nem elegendőek a szervezet számára, ödémát okoznak a szervezetben másnap. Ebben az esetben túl sokat látja a súlyát a mérlegen. Ezenkívül tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azok az egyének, akik késő este ülnek, több kalóriát fogyasztanak, és hosszú távon többet híznak.
2- Csökkentse a cukrot, sőt, ha lehetséges, vágja le;
Születésétől kezdve az egyszerű cukorra gondolhat teste legrosszabb ellenségének. Ez egy olyan étel, amelyet mindenképpen élvezetes fogyasztani, de mindig oda kell figyelni a fogyasztás mennyiségére és gyakoriságára. Ne feledje, hogy minél több cukrot fogyaszt, szervezete annál jobban kívánja. Ebben az esetben ez nem kívánt testalkatot eredményez. Ha fogyni szeretnél, az egyik első étel, amitől távol kell tartanod a cukros ételeket.
3-Igyon zöld teát és sok vizet;
A zöld teában található katechin anyagcsere-gyorsító és immunrendszer-erősítő hatással is rendelkezik. Ezzel a hatással a zöld tea jó italalternatíva és segít a fogyásban.
A víz a fő ital az ödéma eltávolítására, amely egyrészt puffadás érzését okozza a szervezetben, másrészt a súly növekedését okozza a mérlegen. A zsír szervezetből való eltávolításához is szükséges. Naponta átlagosan 2-2,5 liter vizet kell inni. Ha nem szokott vizet inni, ne feledje, hogy ez idővel megtörténik, és ne hagyja abba azonnal a vízivást.
4-Egyél lassan;
Evés közben először meg kell nézni, mikor kezdett enni. És átlagosan 20 perc alatt el kell fogyasztania az ételt. Ugyanis körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy agyunk, amelynek érzékelési sebessége nagyon gyors, érzékelje a teltségérzetet. Ha előnyben részesíted a kis adagokat, amelyeket örömmel fogyasztanak el a nagy adagok és a tempós evés helyett, akkor kevesebb étellel jóllakottság érzésével távozhatsz az asztaltól.
5-Minden nap leveshez;
A vacsora előtti levest részesítsd előnyben egy ebéd vagy vacsora alkalmával. A magas rosttartalmú zöldséglevesek vagy a klasszikus leveseink, mint a tarhana, lencse vagy ezogelin levesek gyorsabban telítenek. Főleg, ha hosszabb ideig éhes vagy, mindenképpen az elfogyasztott étkezés előtt fogyassz levest, és nem szabad közvetlenül a főétkezéstől kezdeni. A levesnél az a legfontosabb, hogy nincs készen, és a só mennyisége sem túl magas.
6. Esténként részesítse előnyben a könnyű ételeket;
A könnyű ételek, például a zöldségek előnyben részesítése, különösen vacsora közben, akkor is segít a fogyásban, ha nem diétázol. A magas zsírtartalmú ételek és mártások helyett a magas víz- és rosttartalmú, valamint alacsony kalóriatartalmú szezonális zöldségek választása lehetővé teszi a fogyás élményét.
7-Válasszon teljes kiőrlésű gabonát;
Manapság számos terméknek van alternatívája. Választhat teljes kiőrlésűt (ha nincs vérszegénysége) tészta, rizs és kenyérfajtákban. Ezen kívül ismét előnyben részesíthető a teljes kiőrlésű kenyérben, a teljes rozs alternatívái. Így kevesebb ételt fogyaszt, és hosszabb ideig érzi a jóllakottság érzését. Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a magas koleszterinszintű egyének, akik ezeket az alternatívákat részesítik előnyben, koleszterinszintjük idővel csökken.
8. Válassza ki a megfelelő italokat elsőként;
Mindannyiunknak megvan az a szokása, hogy otthon a tévé előtt iszunk. Látható, hogy különösen akkor hízunk, ha este inaktívak vagyunk, és sok kalóriát viszünk be. Ennek megelőzése érdekében elkészíthetjük saját italunkat. Kellemes italt készíthet, ha a kevesebb cukor hozzáadásával készült limonádéhoz mentát és fagyasztott epret adunk.
Így átlagosan napi 450 kalóriával kevesebbet viszel be, és megszabadulsz attól a 2,5 kilótól, amelyet egy hónap alatt felszedhetsz. A megfelelő ital mellett a megfelelő pohár kiválasztása is fontos! Hazánkban nincs szabvány a szemüvegre. Az instant italok nagyobb pohárban való fogyasztása megnövelte a napi kalóriabevitelünket. A magas és vékony szemüveg helyett inkább a rövid és széles szemüveget részesítsd előnyben.
A Cornell Egyetemen végzett tanulmány szerint a gyümölcslé, szóda, bor vagy más italok ezzel a pohárral való fogyasztása azt mutatja, hogy az italokból bevitt kalóriák 25-30%-kal csökkennek.
9-Inkább szűkebb ruhákat;
Lehetőleg olyan ruhákat válasszunk, amelyek kissé feszesítik a testünket. Nagyon fontos, hogy érezze, mikor hízik, akár egy kicsit is. Ily módon azonnal elkezdi figyelni, hogy mit eszik, mivel pszichológiai kényelmetlenség érzése lesz.
Ha bármilyen méretű ruhád van, bő ruháidat megajándékozhatod egy rászorulónak. Egy másik fontos pont nem azt jelenti, hogy túl kicsi ruhát hord ahhoz, hogy unatkozzon, és ne lélegezzen. Ily módon, ha nagyon szűk ruhát viselsz, tested formája idővel megváltozik.
10-Csökkentse az adagokat;
Az adagcsökkentés a legpraktikusabb lépés a fogyás érdekében. De ezt nem szabad összetéveszteni azzal az egészségtelen fogalommal, hogy "egyél meg a felét annak, amit megeszel, és le fogsz fogyni". Az adagcsökkentésnek azt kell jelentenie, hogy távolítsa el az egészségtelen ételeket a tányérról, valamint kerülje el a napközben elfogyasztott gyorsételeket. Így a súlya fokozatosan csökkenni fog.
