Ha lát valakit, aki fogyni szeretne, feltétlenül igya ezt, egye meg, és most ennek a módjának a formájában tesz javaslatokat. A keringő információk többsége azonban hamis információ, amelynek nincs tudományos alapja, és az emberek saját kívánságai és életmódja alapján terjesztették elő. A Sports International dietetikusa, Çiler Aslanalp mesélt és figyelmeztetett ezekre a fogyással kapcsolatos mítoszokra a szilveszter előtt, amikor szinte mindenki fogyni kezdett.
1. A tea és a kávé helyettesíti a vizet
Az olyan italok, mint a tea és a kávé, vizelethajtók, ezért soha nem helyettesítik a vizet. Éppen ellenkezőleg, vízeltávolítást biztosítanak a szervezetből. Ezért oda kell figyelni a napi vízfogyasztásra, mivel ez jó oldószer és természetes víz.
2. A gyümölcsből annyit ehetek, amennyit csak akarok
Amint azt gondolják, a gyümölcs nem kalóriamentes vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszer. Ez az egyik egészséges szénhidrátforrás, de bizonyos mennyiségben enni kell. A túlzott gyümölcsfogyasztás mellett bevitt fruktóz zsírrá alakulhat a szervezetben, és kenést okoz, különösen a hasban.
3. Ha vizet iszom, lefogyok
A víz az egészséges táplálkozás része. A szervezetben képződött mérgező anyagok eltávolításához szükséges. Ásványi anyagokat tartalmaz: nátrium, fluor, kálium, kalcium és klór. Nem tartalmaz szénhidrát-, fehérje-, zsír- vagy vitaminforrást. Ezért kalóriamentes és nem biztosít fogyást. Az egészség megőrzése érdekében vizet kell inni.
4. A petrezselyemlé gyengül
A petrezselyem vízhajtó hatású, C-vitaminban gazdag zöldség. Emiatt a test fogyása nem zsírtól, hanem víztől származik. Átmeneti fogyást okoz.
5. Könnyen fogyok, ha kihagyom valamelyik főétkezést
A főétkezések kihagyásával nem lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kialakítani. Így egészséges és tartós fogyás nem érhető el. Tedd célodnak, hogy a mérlegen zsírvesztéssel fogyj le, és ne hagyd ki az étkezéseket.
6. Ha 19:00 után eszek valamit, elhízok
Ilyen általános ítélet nem hozható. Egy olyan nap, amikor az ember későn megy lefeküdni, sokáig éhes lesz ébren. Ráadásul éjszakai koplalással a következő nap kedvezőtlen körülmények között indul, és lelassul az anyagcsere. Például, aki este 00:00-kor lefekszik, legkésőbb 21:00-22:00 körül ehet egy kis egészséges kis uzsonnát.
7. Jobban fogyok, ha edzés után nem eszek semmit
Az egészséges és kiegyensúlyozott uzsonnát vagy főétkezést étkezés után kell megtervezni, a sportolás előtti étkezési helyzetnek megfelelően. Főleg a következő sportágban kell ezt a befektetést megtenni, hogy az izmok egészségesen működjenek.
8. Több zsírt égetek el, ha éhes állapotban sportolok
Az, hogy edzés közben éhes, nem jelenti azt, hogy több kalóriát éget el, mint amikor jóllakott. Éppen ellenkezőleg, kevesebb kalóriafelhasználást okoz, mivel fáradtságot okoz. Ne értsd ezt úgy, hogy közvetlenül azután fogsz sportolni, hogy evett vagy feltöltöd a gyomrod. Az edzést a főétkezés után legalább 1,5-2 órával kell elvégezni.
9. Ha reggel éhgyomorra citrom- vagy grapefruitlevet iszom, zsírt égetek!
Sajnos semmilyen étel vagy ital elfogyasztásával nem lehet megszabadulni a szervezetben lévő zsírraktáraktól. Ha szeretnéd, kipróbálhatod úgy is, hogy 1 csomag margarinra facsarj citrom- vagy grapefruitlevet. Látni fogja, hogy nincs változás. Ráadásul a gyomorproblémákkal küzdőknek akár extra egészségügyi problémát is okozhat.
10. A sok üdítő fogyasztása elgyengít!
A szóda olyan élelmiszer, amely segíti az emésztést és megkönnyíti az emésztést. De ezekkel a tulajdonságokkal nem okoz zsírégetést. Ráadásul túlzott részegségben akár étvágygerjesztő hatást is kiválthat.
11. Ha almaecetet iszom, fogyni fogok
A megoldást a tudományban kell keresni. Az ecet, amelynek nincs ilyen hatása, túlzott fogyasztása esetén irritálhatja a nyelőcsövet, refluxot okozhat és súlyos egészségügyi problémákat válthat ki. Éhséget is okoz, mivel növeli a gyomorsavat.
12. Amennyit akarok, ehetek diétás termékeket
A terméken feltüntetett light vagy diétás kifejezés nem jelenti azt, hogy a terméket a kívánt mennyiségben el lehet fogyasztani a nap folyamán. Csak a zsír vagy a cukor arányát csökkentették, és a fogyasztási mennyiségeket kell kontroll alatt tartani. Az élelmiszerek címkéit alaposan el kell olvasni. Ennek eredményeként az egyik tápanyag mennyisége csökkenhet, míg a másik növelheti az ízt. Legyen óvatos, előfordulhat, hogy anélkül, hogy észrevenné, megnövekszik a súlya.
13. Fogyókúra közben vissza kell állítani a zsírbevitelt
Bár fogyni szeretnénk, a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra. Ha ezt a bevitelt nem az étrend biztosítja, a zsír a szervezetbe bevitt szénhidrátokból és fehérjékből szintetizálódik. Ez az olaj nagyon gazdag koleszterinben. A zsírban oldódó vitaminok használata azonban a zsírbeviteltől függ. Valójában, mivel bizonyos zsírsavakat a szervezet nem termel, ezeket étellel kell bevinni. Ezenkívül, mivel a zsír későn hagyja el a gyomrot, jóllakottságot biztosítanak.
14. Kevesebb táplálkozással és éhezéssel megszabadulhatunk a súlyproblémától
A közhiedelemmel ellentétben ez gyakran súlygyarapodást eredményez. Mert a nem eléggé táplálható anyagcsere éhínségként érzékeli ezt a helyzetet, és minden elfogyasztott ételt igyekszik a tartós éhség után védekezési mechanizmusként elraktározni zsír formájában. Úgy gondolja, hogy amikor újra kijön az éhség, energiára költi el a készleteit. Ráadásul az anyagcsere is lassabban működik, így az éhezés alatt rendelkezésre álló raktárak elegendőek.
15. A szénhidrátokat teljesen ki kell zárni az étrendből
Ha kihagyja étrendjéből a gabonát, különösen a barna kenyeret, legyen szkeptikus, hogy a leadott súly víz, nem zsír. Mivel a gabonatermékek, például a barna kenyér, a kémiai szerkezetükben található hidroxil (OH) molekulának köszönhetően vízmegtartó tulajdonságokkal rendelkeznek. Könnyen azt gondolhatod, hogy miért lehet könnyen visszaszerezni a gabonafogyasztás korlátozásával leadott súlyt, az az, hogy valójában nem veszítesz zsírból.
16. A pirított kenyér alacsonyabb kalóriatartalmú.
Amikor a kenyér megpirul, a rendelkezésre álló víz egy része elpárolog, és megkeményedik. A víz kalóriamentes, tápanyag szempontjából nincs kalóriacsökkentő hatása.
17. Egészséges rövid idő alatt sokat fogyni.
A szakirodalomban és sok más tudományos tanulmányban hangsúlyozzák, hogy a fogyás mértékének heti fél és 1 kg között kell lennie, testtömegtől és egyéntől függően. Ha 1 hét alatt túl sokat fogy, ez a helyzet már nem tartós, és egészségtelenül fogyott.
