A gyermekvállalás sok nő álma. A terhesség és a szoptatás azonban néha rémálommá válhat a súlygyarapodás szempontjából. Amikor először esik teherbe, a környezet javaslatai, például, hogy két lény vagy, és egyél kettőért, aggodalommá alakulnak a szülés utáni tejszaporodás miatt, és túl sok súlygyarapodás léphet fel, ha gyermekágyas zserbeteket és magas kalóriatartalmú ételeket eszel. desszertek a tej növelésére. Elhízás és anyagcsere specialista Dr. Ayca Kaya10 tippet ad az anyáknak, amelyek segítenek lefogyni, miközben növelik a tejellátásukat.
Ha terhességet tervez, vagy gyermekágyi korban van, a következő módokon növelheti a tej mennyiségét súlygyarapodás nélkül:
1) A terhesség után megnövekszik az autoimmun pajzsmirigybetegségek előfordulása. Ha szülés utáni depresszióban szenved, és súlygyarapodást tapasztal, érdemes először belgyógyász szakorvoshoz fordulni. Jó lenne felmérni a pajzsmirigyét, a cukrot és az általános anyagcserét egyaránt.
2) A társadalomban tévhit él, hogy a cukros ételek és italok növelik az anyatej mennyiségét. Az ilyen ételek nem növelik a tejet. Ezért kerülje el a gyermekágyi zserbeteket, a kész gyümölcsleveket, a hozzáadott cukorral készült kompótokat, a halvát, az édességeket és a csokoládét.
3) A tejtermelést növelő legfontosabb anyag a víz. Minél több vizet iszol, annál több tejed lesz. Főleg minden étkezésnél igyál meg 2 pohár vizet. Minden gyümölcs után igyál vizet. Ügyeljen arra, hogy átlagosan 10-12 pohár vizet igyon.
4) A magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök sok tejet adnak. Egyél sok zöldsalátát minden étkezéshez. Ezért tegye a salátát a fej búbjává. De olajat, majonézt és salátaöntetet ne tegyünk bele. Hozzáadhat gránátalma szirupot, citromot, ecetet és olajat legfeljebb 1 teáskanálnyi mennyiségben. Hagyjon több helyet az asztalon a magas víztartalmú zöldséges ételeknek, például spenótnak, mángoldnak, zöldbabnak, zöldbabnak. Ha ezeket a zöldségeket főzés közben darált hússal vagy tojással készíti el, akkor a táplálkozási minőségük javul. De aki nem szereti darált hússal enni, elkészítheti fasírtként is.
5) Hasznos italként előnyben részesíteni a frissen facsart gyümölcslevet, az ayran-t, az ásványvizet és a cukrozatlan gyógyteákat.
6) Legyen óvatos a zsíros ételekkel. A sült krumpli, pékáruk, keksz, darált hús, chips, keksz, krémes ételek magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Kis mennyiségben fogyasztva sokat hízhat.
7) A szoptató anyának már szinte rutin az éjszakai felkelése. A szoptatás is növeli az energiaszükségletet. Azonban még akkor sem, ha éjszaka felkel a gyomrod, ne adj egy falatot a szádba. Mert éjszaka az emberi szervezet hajlamosabb a tárolásra. Egy éjszakai falat felér 10 napközbeni falattal. Ha nagyon megéhezik, csak igyon 1 pohár vizet, és képzelje el, hogy reggel egy finom reggelit fog kapni.
8) A szoptatás egyedülálló lehetőség a fogyásra. Mert az emberi szervezet energiát fordít a tej előállítására. Ez az elköltött energia nagyon magas, különösen az első 2 hónapban. Ez majdnem egyenlő napi 2 óra mozgással. Ezért, ha tudod, hogyan kell kiválasztani a megfelelő táplálékot, és ha egy kicsit növeled a mozgást, akkor heti 1-1,5 kilót fogyhatsz.
9) Íme egy recept, ami növeli a tejellátást és enyhíti a baba gázait: 1 evőkanál édeskömény, 1 evőkanál hársfa, 1 evőkanál kamilla, 1 teáskanál kömény és 1 teáskanál ánizs. Tedd a fűszernövényeket ekkora méretben egy porcelán teáskannába, és önts hozzá 2 csésze forrásban lévő vizet. Fedje le a teáskannát egy törülközővel. Ha közvetlenül étkezés után issza ezt a teát, a babának kevesebb gáza lesz. Több tejed is lesz.
10) A sós ételek némi kárt okozhatnak a szervezetben, bár növelik a vízszükségletet és ösztönzik az ivást. A savanyúságok, savanyú ételek, sós rágcsálnivalók, delikátes termékek, kész szószok, sós sajtok és olajbogyók magas rejtett sótartalmú élelmiszerek. Ha ezeket az ételeket túl sokat fogyasztják, csontritkulást okozhatnak, mivel a kalciumot felszívják a csontból, miközben a só kiválasztódik a szervezetből. A kalciumszükséglet különösen a terhesség és a gyermekágyi időszak alatt nő. Ha túl sósat eszünk, az növelheti az ember kalciumszükségletét, és kiválthatja a csontfelszívódást. Ezért hasznos kerülni a magas sótartalmú ételeket.
