Határozza meg étkezési idejét.
Állítson be egy időzítőt 20 percre, és fedezze fel, mennyi ideig tart az étkezés. Ez az egyik jó szokás, amely segít a fogyásban bonyolult étrendi terv nélkül. Így minden falatot élvezhet. Az elfogyasztott kis adagok, amelyeket egy 20 perc alatt elosztanak, élvezetté teszik az étkezést, és beindítják a szervezet jóllakottsági hormonjait.
Több alvás kevesebb súlyt jelenthet!
A Michigani Egyetemen végzett tanulmány szerint, ha egy órával megnöveli a napi alvási idejét (ha korábban megy aludni), egy év alatt körülbelül 14 fontot fogyhat le, bár ez személyenként változik. Természetesen ezt megteheti, ha kerüli a hamis falatokat.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
Foglaljon le egy étkezést, általában vacsorát, hogy több zöldséget és gyümölcsöt egyen. Mivel a gyümölcsök és zöldségek több rostot és vizet tartalmaznak, segítenek kevesebb kalóriát enni. Nem zöldségfőzés közben; Tálaláskor használjon olajat. Ha Ön salátaimádó, válasszon citromlevet és szezonális fűszernövényeket a zsíros öntetek helyett, hogy édesítse salátáját.
Csinálj helyet a levesnek az asztalodon.
Ügyeljen arra, hogy étlapján vegyen fel levest, kivéve a magas zsír- és kalóriatartalmú krémleveseket. Így kevesebb kalóriát kapsz. A levessel kezdődő étkezésnél az étvágy csökken, mivel gyorsabban jelentkezik a teltségérzet. A leves után válasszunk zöldség alapú ételt.
Fogyassz több gabonát.
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina és a teljes kiőrlésű gabonák szintén segítenek a fogyásban anélkül, hogy észrevennéd. Egészséges szinten tarthatja koleszterinszintjét, miközben kevesebb kalóriát visz be.
Tűzz ki elérhető célokat.
Akassz fel egy régi kedvenc ruhát, szoknyát vagy nadrágot oda, ahol minden nap láthatod, és a jutalmad az, hogy újra viselheted ezeket a ruhákat.
csökkentse a kenyeret
A reggelire vagy ebédre elfogyasztott szendvics egy szeletének csökkentésével; Kevesebb kalóriához juthatsz, ha paradicsomszeleteket, sült paprikát vagy kecskesajtot teszel bele.
Ha azok közé tartozol, akik azt mondják, hogy nem tudok lemondani a pizzáról
A pizza tésztája olyan vékony, mint a kenyérhéj. Megszabadulhatsz attól, hogy 100 kalóriával többet nyerj, ha köretet és könnyű sajtot teszel rá.
Vágja ki a cukrot
Cukor helyett használhatunk olyan ízeket, mint a citrom és a menta az italok édesítésére. A cukros termékek kerülésével egy év alatt körülbelül 5 kilót fogyhatsz anélkül, hogy észrevennéd.
Használjon rövid, széles szemüveget a magas szemüveg helyett
Ha olyan folyadékokat fogyaszt, mint a gyümölcslé és a szóda rövid és széles poharakba helyezve, 25-30%-kal kevesebb kalóriát kap.
Korlátozza alkoholfogyasztását
Ha korlátozza alkoholos italok és rágcsálnivalók, például chips és dió fogyasztását, kevesebb kalóriához jut.
Adj helyet a zöld teának az életedben
A zöld tea jó stratégia lehet, mivel kalóriát veszít anélkül, hogy észrevenné.
jógázz
Az Amerikai Dietetikus Szövetség kutatása szerint a jógázók elkerülhetik a felesleges kalóriákat is, mivel általában jobban odafigyelnek az önismeretre és a rendszeres táplálkozásra.
Ahelyett, hogy kint étkeznél, válaszd az otthoni étkezést.
Könnyebben veszíthet kalóriát, ha hetente legalább öt napot otthon étkezik. Ha Ön azok közé tartozik, akik azt mondják, hogy ez nehéz, akkor gyorsabban főzhet és kevesebb kalóriát fogyaszthat olyan ételekkel, amelyek felgyorsítják a munkáját, mint például az előre vágott sovány marhahús, saláta, babkonzerv, lazac.
Élvezze az étkezőasztalt
Ne felejtse el, hogy az étkezőasztal egy olyan hely, ahol csevegve is élvezheti az ételt, ahelyett, hogy megállás nélkül eszik. Ne hosszabbítsa meg azonban az asztalnál töltött időt túl sokáig.
Rágjon erős menta gumit
Ha nagyon gyakran éhes, és nassolni szeretne, egy cukormentes menta ízű gumi rágásával enyhítheti ezt a vágyat.
Csökkentse a tányérjait
Csökkentse a tányérjait, hogy automatikusan kevesebbet egyen. Így napi 200 kalóriától és évente körülbelül 10 kg-tól szabadulhatsz meg anélkül, hogy észrevennéd.
Ha azok közé tartozol, akik azt mondják, hogy nem mondok le a tésztáról…
A zsírosabb tejszín alapú szószok helyett válasszunk kevesebb zsírtartalmú paradicsomos szószokat.
kevesebb húst fogyasztani
A vegetáriánus ételek fogyasztása magával hozza a fogyás szokását. A vegetáriánusok kevesebb kalóriát esznek, mint a húsevők. Bár ennek több oka is van, a hüvelyesek fontos szerepet játszhatnak. A lencseleves és más finom hüvelyes alapú ételek egyszerűen tele vannak rostokkal.
Tudtad, hogy ha minden nap plusz 100 kalóriát égetsz el, egy év alatt 10 kilót fogyhatsz?
Ehhez minden nap körülbelül 20 percet sétáljon. Készítsen fényképeket a séta során. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje sétálni, takarítsa ki a házat 30 percig.
