Ahogy öregszünk, a csontjaink fehérjeszövete elvékonyodik. Ahogy öregedő csontjaink kalciumsúlyú ásványi anyaga csökken, úgy az egyre könnyebben törik.
Ez az állapot leginkább a csigolyákat, a csípő- és a csuklócsontokat érinti. Számos módja van a csontritkulásnak nevezett probléma leküzdésére. Ha figyelembe vesszük ezeket a gyakorlati javaslatokat, amelyek mindig a fejünkben lesznek, a lehető legkorábban, könnyebb lesz ellenállni a csontritkulásnak.
Derya Fidan táplálkozási és diétás dietetikus tíz arany módszert magyarázott el annak érdekében, hogy erős csontok legyenek.
1. Fogyassz gyakrabban tejtermékeket, például joghurtot és kemény sajtokat; növeljük a kalcium kazánunkat.
2. Fogyassz több zöldséget. Ne hagyja ki a különösen sűrű levelű zöld zöldségeket, salátát, porcsint, zöldpaprikát, spenótot, kaprot.
3. Ha a D-vitaminod 20 alatt van, mindenképpen szedj D-vitamin-kiegészítőket, és lehetőleg gyakrabban napozz. Válasszon D-vitaminban gazdag olajos halat (és csontvelővel fogyasztható kis halakat, például szardella). Napozzon rendesebben.
4. Ne felejtse el kihasználni a magnéziumban gazdag ételeket. Például; A dió, sütőtök, napraforgómag, mogyoró és mandula szó szerint kalciumraktárak.
5. Ne vigyük túlzásba az állati fehérje fogyasztását. Az is nagyon fontos, hogy a növényi fehérjékből hasznot húzzunk: Ne feledje, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növeli a kalciumveszteséget.
6. Konzultáljon orvosával a vitaminok használatáról: Ha tudatosan használ olyan étrend-kiegészítőket, mint a K12, a D-vitamin, a kalcium, a magnézium és a cink, az számos előnnyel jár.
7. Ne hanyagolja el a gyakorlatokat (különösen az ellenállási gyakorlatokat); séta közben is élvezheti a könnyű és mérsékelt súlyú gyakorlatokat…
8. Szerezzen kollagén támogatást. Használja ki a kollagénben gazdag ételeket, például a csontos fazékhúsokat, az ügetőleveseket, a belsőségeket…
9. Csökkentse a sót. A túl sok só hatással van a túlzott fehérje mennyiségére, növelve a kalcium elvesztését a vizeletben.
10. Kerülje a dohányzást. Csökkentse a kávé és tea fogyasztását. Soha ne fogyassz koffeinben gazdag kóla italokat.
