Stressz, depresszió, haragproblémák, fóbiák és függőségek... Esra Banguoğlu Kundalini jógaoktató szerint a meditáció a legpihentetőbb módszer ezeknek az alapvető problémáknak az kezelésére, amelyek életünk során bármikor felmerülhetnek. És elmondja, hogy létezik egy meditáció, amely megfelel ezeknek a problémáknak, amelyeket a Kundalini tanításban említettünk. A Kundalini meditációkat légzés, hangrezgés és kézmozgás technikákkal, valamint fókuszálással együtt gyakorolják. De hogyan?
A Kundalini tanítása szerint a Kundalini energia mindenkiben jelen van. Tehát az életenergiánk magas szintjét Kundaliniként határozzák meg. Az ezzel az energiával végzett Kundalini meditációk segítenek megtisztítani a tudatalattit, és kiterjeszteni elménket és tudati kapacitásunkat az agy különböző részeinek stimulálásával. A meditációt úgy határozzák meg, mint egy utazást a lelkünk megtapasztalására. A meditációk során alkalmazott légzéstechnikák növelik a tüdő kapacitását, segítik a fókuszálást és az elme kitisztulását. Az érzelmi traumákat is feloldja. E tanítás szerint ismét a "Mantrának" nevezett hang és rezgések szabályozzák sejtjeink rezgését. A hangok és szavak sajátos ismétlődése az agy különböző részeit stimulálja. A szájpadlásunk idegközpontjainak ingerlésének hatására az agyba jutó jelekkel az agy kémiája és a gondolatok gyakorisága is megváltozik. A mudrának nevezett kézmozdulatok szintén befolyásolják az idegvégződéseket és az ujjaktól az agyig tartó energiavonalakat.
Esra Banguoğlu azt mondja, hogy a meditációt legalább 40 napig kell gyakorolni. 40 nap elteltével a meglévő és zavaró szokásokat fel lehet adni. Ha folytathatja, lehetséges, hogy 90 vagy akár 120 napig folytatja. Banguoglu; "Ebben a 90 napban új szokások kezdenek megtelepedni a szervezetben. 120 nap végén egy új biológiai vonal képződik az agyban" - mondja.
1. Meditáció a stressz ellen
Alkalmazása a test és a minket körülvevő elektromágneses (energia) mező feszültségének enyhítésére szolgál. Napi 11 percig kell alkalmazni legalább 40 napon keresztül. Ha szeretné, 90 vagy 120 napra is alkalmazhatja.
Hogyan alkalmazzák?• Keresztbe tett lábbal ülve helyezze a kezét a "gyan mudrába" (a hüvelykujj és a mutatóujj egymással szemben. Ez a tudat bölcsességét képviseli. Tenyerek a plafon felé néznek). Csukott szemmel összpontosítson a szemöldökök közötti pontra. A nyomás, amelyet a csukott szemek ellenére felnéz, megváltoztat néhány kémiai áramot az agyban. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy meditatívabbak legyünk.
• 8 szinten kell lélegezni. Hagyja, hogy a gyomra felfújódjon, mint egy léggömb a rekeszizomból, és lélegezzen 8 szinten, mintha létrán mászna. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, közelítse a köldökét a gerincvelőhöz, és egyszerre lassan lélegezzen ki.
• 11 perc elteltével vegyen mély levegőt, tartsa 5 másodpercig, és lassan lélegezze ki. Lélegezz be újra, és tartsd ezt 15 másodpercig, miközben gyorsan görgesd a vállaidat hátulról előre körkörösen, és lélegezz ki. Ismételje meg ugyanazt a mozgást. Leginkább a vállakon és a nyakon halmozzuk fel a stresszt. Ez az összehúzódási állapot korlátozza a pránának nevezett oxigén és életenergia áramlását a fejünkbe. Ez a meditáció az oltás késleltetésében is hasznos.
2. Meditáció a harag ellen
Ennek a meditációnak a teljes neve: "Égesd ki a belső haragot". Erőteljes meditációnak mondják, hogy befolyásolja a személyiségedet, ha 40 napig gyakoroljuk.
Hogyan alkalmazzák?
• Bár keresztbe tett lábbal ülsz; Csukja be a rózsaszín, a középső, a gyűrűs és a hüvelykujját, húzzon ökölbe, és a mutatóujjával a mennyezet felé mutasson. Nyújtsa ki a karját mindkét oldalra, nyújtva. Nyugodt vállakkal, csukott szemmel összpontosítson a gerincére.
• Most vegye ki a nyelvét, és csavarja be mindkét oldalon, lélegezzen be, és hozzon létre egy utat a légzéshez. Lélegezz be a szájon keresztül, és lélegezz ki az orron keresztül. Ha ezt a mozdulatot nem tudja megtenni, nyissa ki a száját, és vigyorgó helyzetben szorítsa össze a fogait, és lélegezze be így a levegőt, majd lélegezze ki az orrán keresztül. Mindkét technikánál az a cél, hogy érezzük a hideg levegőt az orr területén. Ezt a lélegzetet Sitali Pranayama-nak hívják. Tehát Sitali lehelet. Esra Banguoglu; Ebben a meditációban azt mondja, hogy még ha nem is csinálod a kézmozdulatokat, még ez a légzéstechnika önmagában is hatékonyan csillapítja a haragot, csökkenti a forró levegő általi elöntöttség érzését, sőt gyógyszeres kezelés nélkül is csökkenti a lázat. . Szerinte a Kundalini légzéstechnikák közül ez az a légzéstechnika, amely leginkább hozzájárul szervezetünk és rendszerünk megtisztulásához.
• Folytassa ezt a mozgást és légzést 11 percig. Ne engedje le a karját az időszak végén. Ezúttal vegyen mély levegőt az orrán keresztül, és tartsa 10 másodpercig. Lélegzetvisszatartás közben nyújtsa jól a karját, mintha húzná. Lélegezz be ismét az orron keresztül, és tartsd 10 másodpercig. Miközben visszatartja a lélegzetét, háromszor hajlítsa meg a karját, mintha húznák. Lélegezz be újra az orron keresztül. Ismételje meg ezt a folyamatot 3-szor. Feküdj le, karjaidat oldalra támasztva, és pihenj 5 percig.
3. Meditáció a depresszió ellen
Ezt a meditációt a depresszióra, amelyet érzelmi traumák és energiablokkolások okoznak, amelyeket nem tudunk megoldani, 11 percig alkalmazzuk 40 napon keresztül.
Hogyan alkalmazzák?
• Üljön keresztbe tett lábbal függőleges helyzetben. A barátkozás néhány ember számára nehéz lehet. Ilyen helyzetben leülhet egy székre és meditálhat. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a gerincet egyenesen kell tartani. Fogja össze a kezét a mellkas szintjén, a tenyerét együtt. A kis-, gyűrűs- és középső ujjat zárva kell tartani, a mutató és a hüvelykujj felfelé mutasson. Könyökök párhuzamosak a talajjal. Csukja be a szemét, összpontosítson a harmadik szemére.
• Mantra: 3-szor egymás után; "Wa hey guru" (Az ünneplés, ami a sötétségből a fénybe vezet). 1 alkalommal; Távolítsd el a „Wa hey jiyo” (Tiszta öröm ünneplése, amelyhez semmi szükség) kifejezést.
• 11 perc elteltével vegyen mély levegőt az orrán keresztül. Tartsa ki, ameddig csak tudja, és lélegezze ki ismét az orron keresztül. Ismételje meg ezt a légzési folyamatot háromszor. A meditáció végén feküdjön hanyatt 5 percig.
4. Fóbiára és függőségre
Ez egy Kundalini meditációs technika, amelyet arra használnak, hogy megszabaduljunk mindenféle fóbiától, pszichológiai rögeszmétől, amelyet nehezen tudunk kordában tartani, valamint olyan függőségektől, mint a kávé, cukor, cigaretta, alkohol és drogok. 11 percig kell alkalmazni 40 napig.
Hogyan alkalmazzák?
• Üljön egyenesen, és tartsa a gerincét a lehető legegyenesebb helyzetben. Csukott ujjakkal csak a hüvelykujj nyitva van, és megfeszül, koppintson és gyakoroljon nyomást mindkét oldalról a halántékán lévő üreges helyre. A szemét be kell csukni, és a harmadik szemére kell összpontosítania.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" az Univerzum általános ciklusára emlékeztetve (örökkévalóság, élet, halál, újjászületés). Mondja ezt háromszor, fogait összeszorítva. Banguoğlu a következőképpen magyarázza ennek a tanulmánynak a célját; "Van egy terület az agyban a tobozmirigy alatt. Ott tárolják a szokásokról szóló információkat. A halántékra és a fogakra nehezedő 40 napos nyomás hatással van erre a területre, és segít a szokásról való leszokásban."
• A befejező fázisban lélegezzen mélyeket az orrán keresztül, tartsa 10 másodpercig, és lassan lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a folyamatot háromszor. Feküdj le és pihenj 5 percig. Ezt a meditációt legalább 40 napig kell gyakorolnia. Az első napokban 3 perccel kezdheted, a következő napokban 7 percig, a következő napokban 20 percig alkalmazhatod. Használhatja 90 napig vagy akár 120 napig is a hatékonyabb eredmény érdekében.
A gyakorlók elmondják
A.A/ Nő (35), Isztambul
"Az átalakulás bennem kezdődött, körülöttem terjedt"
"Életem egyik legstresszesebb időszakában kezdtem el meditálni. Ez volt az az időszak, amikor gyökeres változásokon mentem keresztül az életemben. Őszintén szólva, korábban nem igazán hittem a hatásában. Csak meditálni lehet. jóga után vagy önállóan. Az első nap végén meglepő módon nagyon jól éreztem magam. A következő napokban nagyon jól éreztem magam és magam is. "Amikor nem tudsz megbirkózni a stresszel, megfertőzöd a környezeted, az emberek elveszítik az őszinteségüket egymás iránt. Az átalakulást a magamban való meditációval indítottam el, és ez átterjedt belőlem a környezetemre."
Z.S/Férfi, (44), Izmir
"Amit nem tudtam 10 év alatt megvalósítani"
"Olyan ember voltam, aki megmentőként fogadta az alkoholt minden alkalommal, amikor olyan problémákkal találkoztam, amelyeket nem tudtam megoldani az életemben. Bár nem lettem teljes alkoholfüggő – melyik alkoholista ismerné be ezt egyébként? "A problémák nem a problémák, de a megoldási módom kezdett változni.Amit 10 évig nem tudtam elérni, sikerült elfogadnom a dolgokat úgy ahogy jönnek, és ezúttal nem ragaszkodtam az alkoholhoz. Pontosabban spontán történt, én nem még inni is kell."
A.T / Nő (29), Eskisehir
"Kihozza a benned lévő erőt"
"Olyan ember vagyok, aki időről időre depressziós, és évek óta kipróbált különböző terápiás és gyógyszeres kezeléseket, részben részesült előnyökben, de mellékhatásoktól is szenvedtem. A Kundalini meditáció számomra olyan, mint egy megmentő, mellékhatások nélkül. Amikor meditáltam az első alkalommal őszintén megijedtem, mert nem tudtam, mire számítsak. "Nem volt más tapasztalatom. Ahogy folytattam az idő múlásával, felemelkedett bennem az energia, és rájöttem, hogy boldognak és biztonságban érzem magam. A dolgok Azt mondtam, hogy a problémák továbbra is fennállnak, de megváltoztam. A meditáció erőt ad ahhoz, hogy folytassam, bármi történjék is veled."
S.S / Férfi (39), Isztambul
"együttérzéssel nézek a dolgokra"
„A harmincas éveim közepén jártam, amikor rájöttem, hogy bár jó karriert futottam be, nem vagyok megelégedve semmilyen sikerrel, hogy magamat és a körülöttem lévőket hibáztatom, hogy fáj, dühös vagyok, és főleg viseltem. kiszálltam magam, és hogy valójában boldogtalan vagyok. Nehéz volt kitölteni az időt, és néha unatkoztam. Az eszem egyből beindult. Azonban ahogy folytattam a légzőgyakorlatokat és a mantrázást, elkezdődött egy átalakulás. Rájöttem, hogy mindenkit kritizálok , főleg magamat túl keményen, hogy nem mutattam együttérzést.Először a negatív érzelmek, impulzusok tűntek fel bennem, majd felváltotta őket az együttérzés.és szeretetre hagytam.
Formsante
