A terhesség első heteiben az anyává válás gondolata és izgalma a legtöbb nőnél álmatlansághoz vezet. Egy idő után az alvás egy terhes nő nélkülözhetetlen vágyává válik. Reggel és este állandóan vágyik aludni. Főleg, ha a terhesség alatt hányinger, hányás jelentkezik, hiszen alvás közben ezek a panaszok nem nagyon jelentkeznek, az ember folyamatosan aludni szeretne. A legtöbb nő felesége és családja nem érti, hogyan tud ennyit aludni. Az első 6 hónap így jön és megy.
Miért nehéz elaludni terhesség alatt?
Ennek számos oka van. De az első és legfontosabb ok a baba növekedése. Ahogy csecsemője és méhe nő, nehéz lehet kényelmes alvási pozíciót találni. Ha a terhesség előtt megszokta, hogy hanyatt vagy arcon aludjon, akkor nehéz lehet az oldalára fekve aludni. Másrészt, ahogy a testtömeg növekszik, nehezebbé válik a pozícióváltás alvás közben. Ebben az esetben természetesen megakadályozza a hatékony alvást. Ezenkívül bizonyos változások, amelyek általában a terhesség alatt megfigyelhetők, alvási problémákat okozhatnak az alvás megszakításával vagy a szokások megváltoztatásával.
Légszomj: A terhesség előrehaladtával és a méh növekedésével sok helyet kezd elfoglalni a hasüregben. Ebben az esetben az intraabdominalis nyomás megnő, és megnyomja a rekeszizom izmát, amely elválasztja a hasüreget és a mellüreget. A megnövekedett oxigénigénye miatt gyakrabban és mélyebben kezd lélegezni. Időről időre légszomjat érezhet, és észreveheti, hogy kifulladt. A légszomj kifejezettebbé válik fekvéskor, és megnehezítheti az elalvást.
Gyomorégés: A terhesség alatt felszabaduló hormonok ellazulást és lelassulást okozhatnak az összes simaizomban, amelyek önkéntelenül működnek a szervezetben. Ez a lassulás az emésztőrendszeredben is előfordul. Ennek eredményeként a gyomor kiürülése késik. A gyomor tartalma visszaszivároghat a nyelőcsőbe, és égési sérülést okozhat, különösen fekve. Ennek fő oka a nyelőcső és a gyomor közötti záróizomnak nevezett kapu ellazulása. Ez a kellemetlen helyzet felébresztheti, és megnehezítheti az elalvást. Előnyös, ha este nem eszünk túl sokat, és magas párnán alszunk, szükség esetén savkötők is használhatók.
Gyakori vizelési inger: A terhesség korai szakaszában a növekvő méh nyomást gyakorol a hólyagra. Ebben az esetben a hólyag kapacitása természetesen csökken. Ennek a csökkenésnek a természetes eredménye a gyakori vizelési vágy. Másrészt a terhesség előrehaladtával a vénákban keringő vér mennyisége 30-50%-kal nő. Ennek a növekedésnek köszönhetően a vesén áthaladó vér mennyisége is megnő. Ennek eredményeként a veséi több vért szűrnek meg, és több vizeletet termelnek. Mind a húgyhólyagra nehezedő nyomás, mind a vizelettermelés növekedése azt eredményezi, hogy több WC-látogatást kell tennie, nappal vagy éjszaka. Lehet, hogy ez napközben nem nagyon zavar, de amikor éjszaka fel kell ébredned, nehéz lehet újra elaludni. Ez több WC látogatást jelent, különösen, ha a baba éjszaka aktívabb.
Görcsök: A lábainak a szokásosnál nagyobb súlyt kell viselniük egész nap. Ha kalciumhiány is fennáll, lábgörcsök léphetnek fel. A görcsök alvási nehézségeket is okozhatnak a terhesség alatt.
Ezek mellett a tudatalattiban átélt egyes félelmek, stressz, bajok is okozhatnak alvási nehézségeket, rémálmokat. A baba egészségével kapcsolatos félelmek, a gyermekkel való élet változásai, valamint a születés miatti aggodalmak szintén álmatlan éjszakákat okozhatnak.
Kényelmes alvási pozíció megtalálása;
A terhesség korai szakaszában az oldalt alvás szokásának kialakítása segíthet a jövőben. Különösen a közelmúltban nagyon kényelmes helyzet az oldaladon fekve, térdét magadhoz húzva. Ez a pozíció a vérkeringést is megkönnyíti azáltal, hogy csökkenti az alsó üreges vénának nevezett nagy vénára nehezedő nyomást, amely a piszkos vért a test alsó részéből a szívbe szállítja.
Ez a hatás még hangsúlyosabbá válik, különösen akkor, ha balra fekszik. Viszont ha balra fordulsz, a méh is balra tolódik, így csökken a májra nehezedő nyomás, és kényelmesebben érzed majd magad.
De ha éjszaka felébredsz és hanyatt fekszel, akkor nem kell túl sokat aggódnod. A testhelyzet megváltoztatása a normál alvás természetes összetevője, és nem könnyen szabályozható. Főleg az utolsó trimeszterben, mivel a fekvőtámasz nagyon kényelmetlen, úgysem fogsz könnyen átváltani ebbe a pozícióba. Ha hanyatt fekszel anélkül, hogy ennek tudatában lenne, a kellemetlen érzés felébreszt.
Használhat speciálisan tervezett kismama párnákat, hogy kényelmes és minőségi alvást biztosítson a terhesség alatt (például Shuma terhespárnák). Ilyen párnák; Hozzájárul a minőségi alváshoz anélkül, hogy az orvosok által javasolt oldalfekvésben zavarna. Egyes nők arról számolnak be, hogy nagyon kényelmesen alszanak, ha a párnát a hasuk alá vagy a lábuk közé teszik.
Javaslatok a hatékony alváshoz a terhesség alatt;
* Próbáld meg elkerülni az étrendedből a koffeintartalmú italokat, például a kólát, a kávét és a teát. Lehetőleg ne igyon ilyen italokat, különösen délután és este.
* Lefekvés előtt 2-3 órával csökkentse a folyadékbevitelt. Ügyeljen azonban arra, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot igyon. Hasonlóképpen, ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt. Ha hányingere van, és ez a hányinger felébreszti, közvetlenül lefekvés előtt ehet kekszet.
* Határozza meg az alvási óráit. Ne feküdjön le a szokásos időpontnál később.
* Gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtt.
* Lefekvés előtt tegyen valamit, hogy lazítson. Mint egy meleg zuhany vagy egy pohár tej…
* Ha éjszaka lábgörcsökre ébred, nyújtson jól lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon. Beszélje meg orvosával, hogy szedhet-e kalciumtartalmú gyógyszereket.
Ha éjszaka felébred, vagy nem tud elaludni, ne erőltesse magát. Kelj fel és sétálj egy kicsit a házban, vagy csinálj valamit, ami nem zavarja az alvásodat, például olvass könyvet, hallgass zenét, nézz tévét, szörfölj az interneten. Csinálj valamit, amit élvezel, és megnyugtat. Ha lehetséges, aludjon 30-60 percet a nap folyamán, hogy fedezze az alváshiányt.
Nőgyógyász-szülészet és IVF szakorvos
Op.Dr. Numan Bayazit
Milyen legyen a táplálkozás a terhesség alatt? kattints a továbbiakért!
