A fáradtság és a gyengeség a nagyvárosi városokban élők közös problémája, ha ehhez hozzáadódik az alvási vágy és az alvási állapot, néha nagyon nehezek lehetnek a nappalok. Belgyógyász szakorvos dr. Edvin Murrja kijelentette, hogy szervezetünk egyfajta hibernációra készül, az inaktivitás hatására ezekben a napokban, amikor csökken a nappali fény és egyre hidegebb az idő, és elmagyarázta az álmosság elleni 8 óvintézkedést, valamint fontos figyelmeztetéseket tett. javaslatokat.
sok vízért
A hideg időben a szomjúságérzet csökkenésével a napközben elfogyasztott víz mennyisége jelentősen csökken. A szomjúság ezzel szemben növeli az alvásérzetet azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és lelassítja számos enzimreakciót. Erőteljesebben indíthatod a napot 2 pohár meleg vízzel, amikor felébredsz.
Ügyeljen a tea és a kávé mennyiségére
A napközben elfogyasztott tea és kávé kétségtelenül sokunk nélkülözhetetlen szükségletei közé tartozik. Mivel azonban szívdobogásérzést és álmatlanságot okozhatnak a bennük található koffein miatt, megzavarhatják éjszakai alvási szokásainkat, és nappal alvást okozhatnak. A reggeli tea és kávé fogyasztása, és még az alacsony koffeintartalmú zöld tea is segíthet a helyzet orvoslásában.
Kerülje a szénsavas, cukros italokat
A szénsavas, cukros italok és gyümölcslevek fogyasztása növeli a zsírszövetet. Ezek az italok súlygyarapodást okoznak a magas kalóriatartalom miatt, és álmosságot okozhatnak, mivel cukorhullámot keltenek ivás után. Tehát maradjon távol az ilyen italoktól. Gyümölcslé helyett fogyasszunk kis mennyiségű gyümölcsöt snackként.
Kerülje az inaktivitást
Belgyógyász szakorvos dr. Edvin Murrja „Ez egy ördögi kör, ami különösen fontos az irodai dolgozók számára. Ahogy ülünk, az energiánk csökken, az energiánk csökkenésével pedig a mozgásvágy csökken. Még az irodában is hatékonyabbak és energikusabbak leszünk, mivel a véráramlás fokozódik a mozgással.”
Vigyázz a reggelire
Mindannyian különbözünk egymástól, ezért nem helyes mindenkinek egy képletet adni. Míg néhányunk egyáltalán nem reggelizik, néhányunk egy lépést sem tud reggeli nélkül tenni. Az egészséges és gondosan kiválasztott reggeli azonban növeli az energiánkat és csökkenti a nappali álmosságot.
Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek stabilizálják a vércukorszintet
Próbáld meg elkerülni a cukros ételeket a nap folyamán. Az étkezések mennyiségét alacsony szinten tartva válasszon jól. A túltelt gyomor fáradtságot és álmosságot okoz, ahelyett, hogy energikusnak érezné magát. Az étkezések között egy csokoládé, amit megeszel, abban a pillanatban jól érzi magát, de rövid idő után fáradtságot és álmosságot okozhat. Ehelyett válasszon összetettebb szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kekszeket.
Legyen világos és szellőző környezete
A gyenge megvilágítású, fülledt környezet álmosságot és álmosságot okoz. Mindig legyen világos és szellőző környezete, és még arra is szánjon időt, hogy időnként kimenjen és friss levegőt szívjon, mert ez növeli az energiát.
Ha tartós álmossága van, keresse az okot
Belgyógyász szakorvos dr. Edvin Murrja „Kérhetsz segítséget orvosodtól, ha az elalvási vágy a szükséges óvintézkedések megtétele ellenére sem múlik el. Általában olyan okok, mint a vérszegénység, alvási apnoe szindróma, a pajzsmirigy lassú működése, vitaminhiány okozhat álmosságot és álmosságot.
