A dohányosoknak problémáik vannak a közvetlen környezetükben lévő nemdohányzókkal. Problémák adódhatnak a munkahelyi és szociális környezetben is, ahol tilos a dohányzás. Reyan Kanyas azt mondta, hogy bár ismerik a dohányosok ártalmait, azt feltételezik, hogy nem tudnak megszabadulni ettől a függőségtől, és agyuk hátsó részébe taszítják ezeket a problémákat, majd azt mondta: "A dohányos nyugtalan és ideges olyan helyzetekben, mint a találkozó, repülő. -buszos utazás, mozi, ahol egy ideig nem dohányozhat. Ez a hangulat tükröződik körülötte. Ráadásul a körülötte lévő nemdohányzók negatívan érzékelik az általa terjesztett rossz szag és füst miatt. A zsúfolt környezetben akár olyan emberekkel is konfliktusba kerülhet, akik nem akarnak közeledni hozzá és nem ismerik.
Kijelentve, hogy bárki leszokhat a dohányzásról, Kanyas megemlítette, hogy bár sokan maguktól is le tudnak szokni, vannak, akik olyan kezelések segítségével, mint a kábítószeres kezelések, csoportos pszichoterápiák, nikotinos gumi és szalagok segítségével leszokhatnak.Néhány, a dohányzás abbahagyását segítő magatartási módszer a következőképpen foglalható össze: Hasznos időpontot kitűzni: A dohányzás abbahagyásának dátuma fontos dátum, például születésnap, és ennek bejelentése nagy hasznot hoz. Meg kell vizsgálni a dohányzási szokásokat: A leszokás előtt fel kell jegyezni a dohányzás helyzeteit és óráit. Meg kell határozni a dohányzás abbahagyásának okait: Bár a dohányzás abbahagyásának okai eltérőek, a két legkiemelkedőbb ok az egészséges életmód és a jó példamutatás a gyermekeik számára.
Milyen helyzetekben szívják a legtöbbet?Idővel a viselkedés kondicionálása hozzáadódik a fizikai nikotinszükséglethez és a kéz-száj szokásokhoz. Reyan Kanyas pszichológus a következőkben sorolta fel a legtöbb dohányzást okozó okokat:
Kávé vagy alkoholfogyasztás esetén
Vacsora után
Amikor szünetet tart a munkában
amikor mérges leszel
amikor izgatott
amikor élvezed
a keréknél
Ha hamutartót, cigarettát, öngyújtót látsz
Kilenc javaslat, amely működni fog1- A dohányzás abbahagyásának első napjai nagyon fontosak. Ha orvosi felügyelet mellett hagyják abba a dohányzást, az első 2 hétben, majd az 1., 3., 6. és 12. hónapban a rendszeres konzultáció előnyös.
2- Az interjúk során értékelik a dohányzás elmulasztását, a motiváció folytonosságát és az újrakezdési hajlamot (relapszus).
3. A dohányzás újrakezdésére való hajlam a dohányzás abbahagyását követő első hetekben jelentkezik. Ha a leszokott személy az első két ellenőrzésig nem dohányzott, nagy a valószínűsége a leszokásnak.
4- Az újraindítást nem szabad kudarcnak tekinteni, és a személyt motiválni kell arra, hogy ismét abbahagyja.
5- Azok, akik leszoknak a dohányzás csökkentésével, nagyobb valószínűséggel kezdik újra, mint azok, akik egyszerre hagyják abba a dohányzást.
6- A dohányzás abbahagyásakor az első napokban gyakran jelentkeznek a dohányzási vágy hullámai, amelyek 3-5 percig tartanak. Ezeknek a hullámoknak az előre észrevehető időpontokban és helyzetekben való megérkezése, az ember dohányzási szokásainak megfelelően, kényelmet nyújt a leszokás szempontjából. Túljuthat ezen a hullámon, ha a dohányzás ártalmaira koncentrál vagy egy barátjával beszélget.
7- Ugyanakkor más kéz- és szájszokások jönnek létre, amelyek a dohányzásról leszokó személy kézi szokásait helyettesítik. Az első napokban úgy próbálják csökkenteni a 3-5 perces hullámzás gyakoriságát, hogy távol maradnak a közösségi környezettől, ahol cigarettáznak.
8- Sok folyékony étel és gyümölcs fogyasztásával a szájüregi szokások azonnal megváltoznak, és az egészséges táplálkozás megakadályozza a súlygyarapodást.
9- A testmozgás megkezdése előnyös a túlsúly és a dohányzásról való leszokás során a túlevés okozta motiváció szempontjából.
