Vegyünk egy mély lélegzetet. Tartsd meg egy pillanatig, majd lélegezz ki. Lazítottál egy kicsit? A légzőgyakorlatok az ellazulás egyik módja. Itt megtudhatja, hogyan ellazíthatja elméjét és testét. A relaxáció segíthet csökkenteni a stresszt. Enyhítheti a szorongást, a depressziót és az alvásproblémákat is.
Mit jelent a lélek és a test ellazítása?
A legtöbb relaxációs módszer a lélekre és a testre egyaránt hat. Egyes módszerek csak egyre összpontosítanak.
- Az elme megnyugtatása azt jelenti, hogy elnémítod a gondolataidat; így nyugodtnak és békésnek érzi magát. Ez segít abban, hogy jobban érezd magad és tisztábban gondolkodj, mint amikor stresszes vagy szorongó vagy.
- A test ellazítása változhat attól függően, hogy hol van a feszültség. Amikor az emberek stresszesek, izmaik gyakran feszültek. Az olyan tanulási módszerek, mint a progresszív izomlazítás, a test ellazításának egyik módja. A mély légzés egy másik módszer.
Miért pihenni?
Az elméd és a tested ellazítása nyugodtabbá és békésebbé teheti. Segíthet enyhíteni a szorongást, a depressziót és az alvási problémákat, valamint a stresszt.
A stressz fizikai és érzelmi válasz az élet változásaira és kihívásaira. Amikor stresszes vagy szorongó, a tested úgy reagál, mintha megtámadták volna. Ezt hívják „harcolj vagy menekülj” stresszreakciónak. a tested; Olyan hormont szabadít fel, amely növeli a pulzusszámot és a légzésszámot, és feszesíti az izmokat. A stressz az érzelmeire is hatással van; idegessé, feszültté, szomorúvá vagy depresszióssá tehet. Az idő múlásával a stressz más módon is befolyásolhatja egészségét. Például a stressz olyan súlyos betegségekhez kapcsolódik, mint a magas vérnyomás.
Amikor ellazíthatja elméjét és testét, a szervezet leállítja a stresszt okozó hormonok termelését. Amikor úgy érzi, a stressz enyhül, visszatér a nyugodt állapotba, mind fizikailag, mind lelkileg.
Hogyan ellazíthatod elméd és tested?
Számos módja van a test ellazításának. Egyes utakat kifejezetten az elméd ellazítására tervezték, míg mások a tested ellazítására szolgálnak. De mivel a test és az elme valamilyen módon összekapcsolódnak, a relaxációs módszerek az elmének és a testnek egyaránt működnek.
Érdemes kipróbálni egyet vagy többet az alábbi relaxációs módszerek közül, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
Az elme ellazítása:
- Lassan vegyen mély levegőt. Vagy próbáljon ki egy másik légzőgyakorlatot a lazításhoz.
- Vegyünk egy meleg fürdőt.
- Hallgass nyugtató zenét.
- Végezzen mindfulness meditációt. A mindfulness meditáció célja, hogy figyelmedet arra összpontosítsd, ami éppen történik. Például hallgass a testedre. A légzésed gyors, lassú, mély vagy felületes? Olyan zajokat hall, mint a forgalom, vagy csak a csend? A cél egyszerűen az, hogy tisztában legyél azzal, mi vagy, mit csinálsz, anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni.
- Nyáron. Vannak, akik megkönnyebbülnek, amikor arról írnak, hogyan érzik magukat. Az egyik módja a napló vezetése.
- Használjon irányított vizualizációs alkalmazásokat. Nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érezheti magát, ha irányított vizualizációs alkalmazásokkal elképzeli magát egy bizonyos környezetben. Használhat hangszalagokat, forgatókönyveket vagy egy tanárt, amely végigvezeti Önt ezen a folyamaton.
A test ellazítása:
- Jógázz. Könyveket és videókat szerezhet be az otthoni jógagyakorláshoz, vagy részt vehet egy jógaórán.
- Próbálkozzon fokozatos izomlazítással. Ez a módszer magában foglalja az izomcsoportok nyújtását és ellazítását. A progresszív izomlazítás csökkentheti a szorongást és az izomfeszültséget. Ha gondjai vannak az elalvással, ez a módszer segíthet az alvási problémák megoldásában is. Amikor ellazítja az izmait, a teste jelet kap, amely jelzi, hogy beleegyezik az elalváshoz.
- Sétáljon vagy végezzen más tevékenységet. Pihenhet, ha időt szán olyan dolgokra, amelyeket élvez.
- Vegyen egy masszázst, vagy keressen valakit, aki megdörzsöli a hátát.
- Készítsen magának egy meleg italt, amely nem tartalmaz alkoholt vagy koffeint, például gyógyteát vagy tejet.
Hogyan működik az Oke Control?
