1.A jeget először akkor lehet alkalmazni, ha egy bizonyos izomcsoport megsérül egy kedvezőtlen mozgás miatt, például sportolás miatt. Oldja az izomödémát. De általában jó a hőmérséklet.
2.Forró alkalmazások (lehet forró párna, vasalóval melegített forró törölköző).
3.Egy forró zuhany jó lehet, de ne hagyja nedvesen a haját. A nedves, hosszú haj száradása során hőt vesz fel környezetéből. Hűti a nyak izmait. A hideg fokozza az izomgörcsöt.
4.Ne tartózkodjon a huzatban, a nyitott ablak előtt, a légkondicionáló légáramában.
5.Válassz olyan párnát, amely megtámasztja a nyakadat. Hagyja, hogy kitöltse a nyak rését. Ne tartsa a fejét felfelé vagy lefelé.
6.Szedhet izomlazítókat és fájdalomcsillapítókat.
7.Pihenjen a sportolástól. Ez súlyosbítja a nyaki problémát. Könnyű nyaki gyakorlatokat végezhet.
8.Ne tartsa a fejét hosszú ideig ugyanabban a helyzetben. Időnként változtassa meg a pozíciót.
9.Ne szorítsa a telefont a füle és a nyaka közé. Használj fejhallgatót.
10.Egy gyengéd masszázs jó lehet.
