Nagyon fáradt vagy, de nem tud aludni? Az álmatlanságot számos tényező befolyásolhatja, az egészségügyi problémáktól az étkezési szokásokig. Ha kíváncsi az álmatlanság okaira, minden kérdése megtalálható híreink között…
Körülbelül 30 percet vesz igénybe, amíg egy személy elalszik. Ha hetente háromszor 6 óránál kevesebbet alszunk, az álmatlanság jele. Ha ilyen problémával szembesül, orvoshoz kell fordulnia, és kezelést kell kapnia.
altatók
Az elalváshoz szedett altatók az egyik legnagyobb alvászavaró tényező. Ezenkívül az altatók függősége megakadályozza a jó éjszakai alvást.
aludni napközben
A rövid ideig tartó napközbeni szunyókálás megnehezíti az éjszakai alvást. Ha éjszaka nem tud aludni, akkor napközben fáradtabb és ingerlékenyebb lesz. Ez a ciklus ellenőrizhetetlenné válhat. Az idősek és a gyermekek kivételével a felnőtteknek nincs szükségük alvásra napközben. Ha napközben sokat kell aludnia, aludjon legalább fél órát.
Koffein fogyasztás
A kávéban és a teában is megtalálható koffein serkentő anyaggal rendelkezik. Ezek az italok, amelyekkel inkább reggel kezdik a napot, éjszakai fogyasztás esetén álmatlanságot okoznak. Tanulmányok szerint a koffein 8 órán keresztül marad az emberi szervezetben, délutánonként hagyja abba a kávé és tea fogyasztását a jó alvás érdekében.
Cigaretta
A cigaretta álmatlanságot okoz, mivel olyan serkentő hatású, mint a kávé és az alkohol. Az elalvás előtti dohányzás álmos lesz.
Munkaórák
Ha változó a munkaideje, ez lehet az álmatlanság problémájának legfontosabb oka. Tested összekeveri az éjszakai és nappali ciklust, álmatlanságot okozva.
rutin hiánya
A gyerekeknek napközben és éjszaka is alvásra van szükségük. Ha megpróbálja megváltoztatni a gyerekek alvási szokásait, akkor nem fognak elaludni vagy elaludni, amikor kellene. Ahhoz, hogy megmentse gyermekeit az álmatlanságtól, feküdjön le és ébressze fel őket egyszerre.
környezeti tényezők
Ha a környezet, amelyben alszol, nem megfelelő, elveszítheti az alvást. A mellette alvó személy horkolása vagy túlzott mozgása zavarhatja az alvást. Ezenkívül, ha vegyszerek vagy mérgező anyagok vannak abban a környezetben, ahol alszol, az álmatlanságot okozhat. A túlzott hőség, a túl sok fény, a zaj, a kényelmetlen ágy oka lehet az álmatlanságnak.
Gyógyszerek
Számos vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszer mellékhatása az álmatlanság. Ha az álmatlanság oka a gyógyszeres kezelés, ez a probléma nem lesz hosszú távú. Amikor abbahagyja a gyógyszer használatát, az alvási mintázata visszatér eredeti állapotába.
Depresszió
A depressziós emberek gyakran fáradtaknak érzik magukat. Éppen ezért a depresszió az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Ezenkívül a hangulati rendellenességek, például a bipoláris zavar, álmatlanságot okozhatnak. Ha álmatlanságban szenved, meg kell vizsgálnia, hogy pszichés eredetű-e.
Fáradtság
Az olyan problémák, mint a hosszú állás, intenzív fizikai mozgások, túlterheltség, álmatlanságot okoznak. A tabletták, amelyeket a diákok tanuláshoz szednek, álmatlanságot okozhatnak.
túl sok ételt eszik
Ha túl sokat eszünk lefekvés előtt, az álmatlanságot okoz. Az emésztést megkönnyítheti, ha elalvás előtt könnyű ételeket választ, így szervezete ellazul és könnyebben elalszik. Különösen a fűszerek fogyasztása okoz égő érzést a gyomorban, ami alvási problémákhoz vezet.
Feszültség
A lefekvés idejét lefoglaló munkával, iskolával, egészséggel vagy családi élettel kapcsolatos ügyek megnehezíthetik az elalvást, ami álmatlanságot okozhat.
Egészségügyi problémák
Az olyan betegségek, mint a rák, szívproblémák, tüdőbetegségek, gyomorbántalmak, pajzsmirigy, Parkinson-kór, Alzheimer-kór, ízületi fájdalmak okozhatnak álmatlanságot, a krónikus fájdalmak, nehéz légzés és gyakori vizelés pedig megzavarják az alvást.
Teendők az egészséges alvásért
Álmatlan élet nem lehetséges az emberi élet számára. Ezekkel a módszerekkel egészséges alvásmintát alakíthat ki, amelyet néhány hétig alkalmazhat az egészségesebb élet érdekében.
levendula illata
Tartsa levendula illatát hálószobájában a jobb alvás érdekében. A levendula nyugtató hatásával lelassítja a szívverését és csökkenti a vérnyomást, így könnyebben és kényelmesebben tud majd elaludni.
Kövesse a mediterrán diétát
A megnövekedett hasi zsír alvási apnoét okoz. Megszabadulhat az alvási apnoétól egy mediterrán étrenddel, amely nagy mennyiségű gyümölcsöt, teljes kiőrlésű ételeket, zöldségeket és halat tartalmaz, valamint napi 30 perces sétát.
Válassza ki a megfelelő ételeket
Magas glikémiás indexű élelmiszerek, például burgonya és rizs fogyasztása vacsora közben megkönnyíti az alvásba való átmenetet. Ezenkívül az olyan ételek, mint a joghurt, banán, kamilla tea, meleg tej, méz, zabliszt, mandula, lenmag és pulyka, szerotonin és melatonin hormonokat választanak ki, így kényelmesebben alhat.
olvasni egy könyvet
Az ágyban olvasva könnyebben elnehezül a szem, és könnyebben elalszik az elme anélkül, hogy másra gondolna.
lezuhanyozni
A meleg zuhany után 15 percen belül biztosan elalszik.
klasszikus zenét hallgatni
A klasszikus zene pihentető és terápiás hatású. A zene típusa és hangjai ellazítják az agyat és a testet, megkönnyítve az elalvást.
A hajad simogatása
Bárhogy is legyen, amikor valaki vigyáz a hajadra, álmos leszel, és nem akarod, hogy véget érjen a pillanat. Ha nehezen tud elaludni, megkérheti házastársát vagy családtagjait, hogy simogassák meg a haját.
Amit figyelembe kell venni a hálószobában 1-
2- Védje hálószobáját a zajtól.
3- Használjon olyan színeket, amelyek megnyugtatják a hálószobája falait.
4- A hálószobát csak alvásra használja.
5- Ügyeljen arra, hogy a hálószobája ne legyen se túl hideg, se túl meleg.
6- Válasszon ágyat és párnát kényelmének megfelelően, és cserélje ki a párnát 2 évente.
Gyakorlat az elalváshoz
Azok számára, akik alvásproblémákkal küzdenek, megkönnyítik az alvásba való átmenetet a légzőgyakorlattal, amely 60 másodperc alatt segít elaludni a Harvard Egyetemen.
• Engedje el az összes lélegzetét.
• Lélegezzen be az orrán keresztül 4 másodpercig.
• Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, és lélegezzen ki 8 másodpercig.
• Ismételje meg ezt a módszert 3-szor.
Ezzel a gyakorlattal az oxigén az egész testben kering, és ellazítja a testet. Emellett kilégzés közben a stressz és az elmében lévő gondok is kikerülnek a testből.
