Nesrin Eriş táplálkozási szakértő elmondta, hogy az eszméletlen táplálkozás után felgyülemlett súlytól egész évben meg lehet szabadulni. A gyors fogyás érdekében alkalmazott alacsony kalóriatartalmú diétákra utalva Eriş azt mondta: „Maximum 2 kiló telik el az alacsony kalóriatartalmú diéta alkalmazása és egy olyan diétás program között, amely lehetővé teszi az egészségesebb és lassabb fogyást. . Nem érdemes az anyagcserével játszadozni és éhezni egy ekkora különbségre. Az alacsony kalóriatartalmú étrend azonban izom- és vízveszteséget okoz, nem pedig testzsírt. Az így leadott súly nem sok formát mutat. Ha azonban testzsírból tudatosan tud fogyni, 2 kg fogyáskor olyan regionális elvékonyodást vesz fel, mintha 3-3,5 kilogrammot fogyott volna.
Eriş elmondta, hogy a mindennapi rendszeres sportolás és a legalább 1 órás kocogás vagy séta elősegíti a regionális fogyást.
„Nem szabad elhanyagolni a sok víz ivását. Mert a bőröd különösen szükséges ahhoz, hogy szép legyen. Ezen kívül, ha fogyni szeretnél az ünnep előtt; Először is tűzz ki egy logikus célt. Két héttel az ünnep előtt elkészített diétával két kilót fogyhatsz, feltéve, hogy egészséges. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza a szükséges tápanyagokat. Minden nap fogyassz tej-joghurtot, gyümölcsöt, zöldséget, salátát, húst és kenyeret vagy kenyércsoportot. Ebben az időszakban próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben távol tartani a stresszt az életétől. A koffein kiváltja a stresszt és növeli a cellulitot. Próbálja elkerülni a koffeint, amennyire csak lehetséges. Fogyassz olyan gyógyteákat, mint a kamilla és a hársfa, amelyek ellazítják. A rengeteg nyers zöldség és gyümölcs fogyasztása biztosítja egészségének és bőrének megfelelő vitamin- és ásványianyag-támogatását, szebbé varázsolja a hajat és a körmöket. Ebédre vagy vacsorára kenyér helyett 6 evőkanál rizst fogyaszthat. Az „USA Rice Federation” adatai szerint; Fél csésze rizs csak 103-108 kalóriát tartalmaz főzve. A rizs jó kísérője a kiegyensúlyozott étrendnek olyan egészséges ételekkel, mint a zöldségek és a sovány húsfehérjék.”
Hangsúlyozva, hogy a sós és zsíros ételeket nem szabad túlzottan fogyasztani, Eriş a következő szempontokat sorolta fel, amelyeket figyelembe kell venni:
„Maradj távol az alkoholtól. Kerülje a dohányzást, lehetőleg ne dohányozzon. Igyál sok vizet. Ügyeljen a súlyára. Ne álljon vagy üljön hosszú ideig. Próbáljon meg megfelelően végezni bármilyen fizikai tevékenységet. (például séta, lépcsőzés, úszás, torna). Vegyen rendszeresen masszázst. Használjon párásítót. Válasszon rostban és rostban gazdag ételeket. Maradjon távol a gyorséttermi diétától. Ügyeljen a C-vitamin források fogyasztására. A C-vitamin csökkenti a narancsbőrt és megakadályozza annak kialakulását. Mivel a gyümölcsök C-vitaminban gazdagok, be kell építeni a táplálkozási és diétás programjába. Főleg citrom, kivi, narancs, őszibarack, bors és petrezselyem.”
Kijelentve, hogy a kolbász a kötőszövet fellazulását okozza a benne lévő állati zsír miatt, Eriş azt mondta: „Csokoládé; Extra hízást okoz, mert zsírból és cukorból áll. Az alkohol, a magas alkoholfogyasztás károsítja a májat és annak szűrő funkcióját. A kávé összehúzza az ereket. A belsőségek a bennük lévő káros anyagokkal negatívan hatnak a kötőszövetre. A sózott földimogyoró vízvisszatartást okoz a szervezetben, csakúgy, mint a többi nagyon sós étel. Kolbász; Sok sót és olajat tartalmaz” – mondta.
Eriş kijelentette, hogy helyesen kell alakítani a táplálkozási szokásokat, és példaértékű diétás menüt adott.
DIÉTA MENÜ
„Akinek nincs gyomorproblémája reggel éhgyomorra, annak természetes C-vitamin a víz fél citrommal. Antiszeptikus tulajdonsága miatt az emésztőrendszert is tisztítja.
REGGEL: 1 pohár víz Tej
2 vékony szelet kenyér
1 gyufásdoboz sajt
3-4 olajbogyó
felvágott saláta
KERESÉS : 2 adag gyümölcs
DÉLUTÁN: 1 adag zöldség
1 adag rizs pilaf
1 teáskanál joghurt
Saláta
KERESÉS : 1 vékony szelet kenyér + 1 gyufásdoboz sajt
ESTE : 1 adag zöldség
1 adag grillezett hús
1 vékony szelet kenyér
Saláta
KERESÉS : 1 tál turmix
Két adag zöldség+gyümölcs, két pohár tej vagy joghurt, 6 vékony szelet kenyér vagy alternatíva, 1-2 szelet sajt, 1 adag grillezett rizs és rizs, bőséges saláta és ezen felül 1 szelet sajt elfogyasztásával tarthatod kondíciódat. napi egy adag tejdesszert. Természetesen ezek az összegek személyenként változhatnak. E keretek között alakíthatod étkezési szokásaidat.”
