Beszámoltak arról, hogy a dohányzás abbahagyása jelentősen javítja az egészséget, és a dohányzás abbahagyása utáni első 20 percben fontos és előnyös változások következnek be a szervezetben. Azt javasolták, hogy azok, akik leszoknak a dohányzásról, igyanak meg legalább 2 liter vizet minden nap, és az első három napon ellenálljanak.
A 12. kerületi gyógyszertár által kiadott „Pharmacy-life” magazin „Étrendi tanácsok dohányosok számára a súlygyarapodás elkerülése és a székrekedés megelőzésére” című tanulmányában „A vérnyomás és a pulzusszám a dohányzás abbahagyása után 20 perccel a normál értékre esik, és szén-monoxid szint a vérben 12 óra elteltével. 2-3 hét elteltével a szívroham kockázata csökkenni kezd, és javul a tüdőfunkció. 1-9 hónappal később a légszomj és a köhögés, valamint egy évvel később a szívroham kockázata felére csökken, mint egy dohányosnál.
A tanulmányban hangsúlyozták, hogy a dohányzásról leszokók rövid időn belül híznak, ezért a dohányzás abbahagyása után kerüljék a magas kalóriatartalmú ételeket, és a következő ajánlásokat fogalmazták meg:
„A dohányosoknak kisebb az étvágya, mint a nemdohányzóknak. Ez a helyzet negatívan befolyásolja a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálék kiválasztását a dohányosoknál. A dohányzásról való leszokás mellett hajlamos a túlzott ételfogyasztásra, különösen a pszichés függőségben szenvedőknél. Könnyen fogyasztható, de növekszik a kalóriadús ételek bevitele.
A dohányzás abbahagyása utáni első 3 nap a legnehezebb időszak. Az első napokban hajlamos a túlevésre, hogy megszabaduljunk a dohányzási válságtól. Ebben az átmeneti időszakban figyeljen azokra az ételekre, amelyekhez éhezik, vagy ennie kell a testsúly szabályozása érdekében. Megpróbálhatja például tejet inni forró csokoládé helyett, gyümölcsöt pedig desszert helyett. A kalóriadús dió helyett aszalt gyümölcsöket válasszunk. Ne tartson energiadús élelmiszereket a fiókokban otthon vagy munkahelyen.
Ha sok cigarettát szeretne a tea és kávé mellé, válassza a frissen facsart gyümölcslevet vagy a gyümölcskivonattal ellátott teát. Étkezés közben csökkentse az adagok méretét. Élvezzen minden falatot úgy, hogy lassan fogyasszon ételt, mivel íz- és szaglásod javul a dohányzás abbahagyásával.”
"Azok, akik leszoknak a dohányzásról, igyanak legalább 2 liter vizet naponta" A tanulmányban, amely megállapította, hogy a legjobb vízforrás a dohányzás által okozott mérgező anyagok szervezetből való eltávolítására, a következő álláspontok is szerepeltek: „Naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Ezen túlmenően növelni kell a fizikai aktivitást a súlygyarapodás megelőzése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Mivel a cigarettafüstben számos anyag oxidálószerként működik, ezért a szervezet védekezőrendszerében antioxidánsként működő E- és C-vitamin, valamint az A-vitamin előfutárának számító B-karotin vérszintje alacsony a dohányosoknál. Ezenkívül megállapították, hogy a dohányzás csökkenti egyes B-vitaminok, különösen a B12-vitamin szintjét. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása magas rosttartalmuk miatt a dohányzásról leszokó egyéneknél tapasztalható székrekedéses panaszok enyhítése szempontjából is előnyös. A székrekedés csökkentése érdekében a gabonatermékek és a teljes kiőrlésű termékek előnyben részesítése, valamint az aszalt gyümölcsök, például a szilva, a füge és a sárgabarack fogyasztásának növelése megoldja a székrekedés problémáját.
