Folsav; Számos funkciója van, például DNS-képzés és -javítás, vörösvérsejt-termelés, sejtosztódás és -fejlesztés. A folsav megfelelő bevitele szükséges az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez. A folsav olyan vitamin, amelyet nem kell külsőleg bevinni, hiánya számos étellel megszüntethető. A folsav, amely olyan betegségek esetén nyújt gyógyulást, mint a szívbetegségek és az Alzheimer-kór, nagyon fontos a terhesség alatt. Tehát hol van a folsav, ami annyira fontos? Ha a folsavról van szó, ez az első ismert lencse. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miben található a folsav, olvassa el cikkünket…

Milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat?

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű ételek folsavban gazdagok.

Lencse

A folsavat tartalmazó élelmiszerek közül elsősorban a lencsét lehet előnyben részesíteni. A folsavban leggazdagabb élelmiszerek közé tartozik. Az a tény, hogy rengeteg vasat és lassan emészthető szénhidrátot tartalmaz, növeli a preferencia okát. Fél tál főtt lencse fedezi a napi szükséges folsavmennyiséget. Fél csésze lencse körülbelül 180 mikrogramm folsavat tartalmaz.

Spenót

Folsav, más néven folát; Ez franciául azt jelenti, hogy "zöld, levél". Ebben az esetben nem lenne helytelen megmondani, hogy minden zöld levelű zöldségben mit tartalmaz a folsav. A friss spenót a folsavtartalom szempontjából a leggazdagabb zöldség. Ügyeljen arra, hogy a spenót gyökerei rózsaszínűek legyenek. 2 csésze spenót körülbelül 218 mikrogramm folátot tartalmaz. A folsav a spenót mellett a zöldekben, például a brokkoliban, a káposztában, a kelkáposztában és a salátában is megtalálható.

Spárga

1 tál spárga hozzávetőlegesen 79 mikrogramm folsavat tartalmaz.A spárga, amelyet párolással fog elfogyasztani, ízletes ételként megállhatja a helyét az asztalokon, hogy kielégítse folsavszükségletét.

Citrusfélék

Egy pohár frissen facsart narancslé átlagosan 80 mikrogramm folátot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy napi folsavszükségletének 20%-át fedezheti 1 pohár narancslé megivásával. Egy nagy narancs 55 mikrogramm folsavat tartalmaz. Ha szeretnél pozitív befektetést eszközölni az egészségedbe, akkor folsavszükségletedet is kielégítheted, ha a nap folyamán narancssárgával fogyasztod a rágcsálnivalókat.

Egyéb folsavat tartalmazó élelmiszerek

Kenyér

Paradicsomlé

Tojás

szárított fűszernövények (például bazsalikom, kakukkfű)

Zeller

kelbimbó

Máj

Avokádó

Mangó

Gránátalma

Papaya

Kiwi

Banán

Napraforgómag

Mogyoró

Padlizsán

csemegekukorica

Szójabab

Földimogyoró

Dúsított reggeli gabonapelyhek

Tea

Dió

Tahini

gombó

tök

A napi folsavmennyiség

65 mikrogramm 0-6 hónapos csecsemőknél

80 mikrogramm 7-12 hónapos csecsemőknek

1-3 év 150 mikrogramm

4-8 éves korig 200 mikrogramm

9-13 éves korig 300 mikrogramm

14 éves és idősebb 400 mikrogramm

600 mikrogramm terhes nőknél

500 mikrogramm szoptató nőknél

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found