A nyár közeledtével megnyílt a diétás szezon. Ebben az időszakban mindenekelőtt távol kell maradni a sokk diétától és a nyári formába érés érdekében alkalmazott fehérjediétától. Mert ezeknek a diétáknak a számlája az egészségedre csökken. Nem álom tartósan lefogyni és a nyárra fittebbé válni úgy, hogy nem csak a fogyásra, hanem az egészséges fogyásra is koncentrálunk. Elvan Odabaşı Kanar dietetikus a Doygun Ekmek által a közösségi médiában megvalósított Project About Life with Doygun című projektben ad tippeket, hogyan fogyjanak le egészségesen, anélkül, hogy éhesek lennénk.
Az idei év trendje nem az, hogy kevesebbet, hanem eleget együnk
A fogyáshoz kezdje azzal, hogy megtanulja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetének. A képlet egyszerű; Szorozd meg a súlyodat 24-gyel, kezdd a diétát 200 kalória felett. A legalacsonyabb kalóriabevitel 200 kalóriával ez alatt az érték alatt van.
Részesítse előnyben a tejet, a joghurtot és a könnyű sajtot
A tej, joghurt és sajt csoportos ételeket előnyben kell részesíteni a könnyű. Így körülbelül 45 kalóriát takaríthat meg minden adagból. Ebből a csoportból naponta legalább 4 adagot kell elfogyasztani. Fénypreferenciájával napi 180 kalóriát takaríthat meg. Ezzel az ajánlással nyárra körülbelül 2,3 kilogrammot lehet leadni.
Reggeli nélkül ne hagyja el otthonát!
A reggeli az a sztárétkezés, amely a legjobban legyengít. Ne induljon el otthonról reggeli nélkül. A leggyorsabb reggelihez kipróbálhatja a 15 gramm világos mogyoróvajból, 1 szelet rozskenyérből, 100 gramm ananászból és 1 doboz világos tejből készült zöld kávét. Ha ezt a reggelit választja, nagyon könnyen eltöltheti ezt a nyarat gyorsan és formában egyaránt.
Ne légy a fehérjediéták áldozata
A fehérjében gazdag étrend listákkal nagyon könnyű fogyni. De tudtad, hogy ilyen könnyű lesz újra hízni? Ne légy a fehérjediéták áldozata, a diéta történetének legnépszerűbb diétái!
Nincs diéta kenyér nélkül!
Hasznos megjegyezni ezt a mondatot: "Nincs diéta kenyér nélkül", és nem szabad megtéveszteni a "vágott kenyeret, fogyni" diéta mítoszát. Az egészséges fogyás és az elvesztett súly visszaszerzésének elkerülése érdekében kenyeret kell enni az étrendben. Minden étkezésnél 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kell elfogyasztani, hogy kordában tartsuk az étvágyat, csökkentsük az édesség iránti gyengeséget és gyorsan megszabaduljunk a derék körüli zsírtól.
Készíts szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel ebédre
Nyárig egészséges szendvics-alternatívákat készíthet ebédjeihez. Így lesz egy egészséges, egyszerű és legfőképpen fitt alternatívája, amelyet étkezések kihagyása nélkül fogyaszthat a munkahelyen, otthon és az iskolában. A teljes kiőrlésű kenyérből készülő szendvics tartalmazhat alacsony zsírtartalmú sajtot, füstölt pulyka, tonhal és zöldségeket.
Ügyeljen a gyümölcsadagokra!
A gyümölcs olyan élelmiszer, amelynek adagjára oda kell figyelni. Nem szabad túllépni a napi 400 grammot, és ezt az adagot a nap folyamán 2-3 étkezésre kell elosztani.
Állítson be magának egy desszert időpontot 17 óra előtt.
Délután 2 harapnivalóval könnyedebb vacsora fogyasztható. A 15.00-kor és 17.00-kor készülő harapnivalókkal látványos változást tapasztalhat az étvágyában.
A diéta legédesebb órája 15.00. A desszertet egészségesebb alternatívává alakíthatod étrendedben, és a nap folyamán egy édes időszakot szabhatsz ki magadnak. Nem lehet később 17:00-nál. Ügyelni kell arra, hogy az elfogyasztandó desszert kalóriáját 100-150 kalória körül korlátozzuk, és az 5-8 gramm körüli zsírtartalmat ne lépjük túl. Választhat a sok diétás édes alternatíva közül, hozzáadott cukor nélkül. Fűszerekkel, például fahéjjal és vaníliával szabályozhatja édesszájúságát.
Alkalmazzon személyre szabott diétás programot a tartós fogyás érdekében
Az étrendet egyénre kell szabni. Emiatt célszerű elhagyni a népszerű diétás listák alkalmazását. Tartós fogyást csak egy kifejezetten Önnek tervezett kiegyensúlyozott táplálkozási programmal érhet el.
Fekete szőlőből, nyers mandulából és dióból is készíthetünk rágcsálnivalókat.
Ha azt mondod, hogy nassolni akarok, de nincs időm, készíthetsz magadnak egy egészséges snack csomagot 15 magos fekete szőlőből, 5 nyers mandulából és 2 egész dióból. Ráadásul csak 138 kalóriát tartalmaz.
Egyél halat heti 2 nap
2014 legrátermettebb étele a hal, a legrátermettebb olaj a halolaj. Ezért ügyeljen arra, hogy heti 2 napon egyél halat. Azokon a napokon, amikor nem fogyasztanak halat, este lefekvés előtt 1 tabletta halolajat (omega-3/krill olaj) kell bevenni.
Vegyen probiotikus kiegészítést
A rendszeresen működő emésztőrendszer az a rendszer, amely leginkább hozzájárul az anyagcsere sebességéhez. Az emésztőrendszer szabályozására probiotikus kiegészítőket szedhet.
Mosolyogj, fogyj
Nagyon hasznos, ha fogyókúra közben gyakran mosolyog, sőt nevet is. Mert a mosolygás kalóriát fogyaszt és legyengül. Támogatja a szervezet stresszkezelését is.
Sétálj naponta 10 000 lépést, igyál meg 2 liter vizet
Ne keressen kifogásokat a lépésre. Napi 10 ezer lépéssel a szabad levegőn gyorsabban búcsút mondhat a súlyának. A vízivás is segít a fogyásban. Ezért ne felejtsen el naponta 2 liter vizet inni.
Fogyassz olyan sztárételeket, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában
Az étvágyad olyan nyitott oka lehet, hogy rosszul választottál ételt. Próbáljon olyan ételeket választani, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában a konyhában. A bevásárlókosárba elkészített sztárételekkel fogyhatsz. Íme a sztárételek, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában;
• Tojás
• Joghurt
• Száraz bab
• Tengeri sügér
• Sötétzöld leveles zöldségek
• Mérnök
• Bulgur búza
• Hajdina
• Hengerelt zab
• Olivaolaj
• Fahéj
• Rooibos tea
• Vanília
• Mandula
