Melyek a legjobb kezelések a vizelet inkontinencia kezelésére?

A vizelet inkontinencia olyan probléma, amely sok nő mindennapi életét érinti, és életminőségi problémákat okoz.

A vizelet inkontinencia problémáját megoldhatjuk néhány gyakorlattal, amit beiktatunk a rutinunkba.

A vizelet inkontinencia problémájának kiküszöbölésére elegendő a rendszeres testmozgás és néhány táplálkozási intézkedés.

Gyakorlatok és óvintézkedések a vizelet inkontinencia megelőzésére

IZOMGYAKORLAT: Az izomszabályozás elsajátítása segíthet a szivárgás kezelésében. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen végezzen kismedencei izom (Kegel) gyakorlatokat.

Ha teniszezni fog, és a fonákja szivárgást okoz, akkor azonnal meg kell tanulnia megfeszíteni az izmokat. Hogyan működik?

Ugyanakkor húzza meg a feneke és a hüvely körüli izmokat, húzza befelé és engedje el. Minden alkalommal éreznie kell, hogy izmai megemelkednek, amikor összenyomja a medencefenék izmait.

Próbálja meg szorosan tartani őket, miközben 8-ig számol. Most pedig engedd, hogy lazítsanak elengedve. Biztosan van egy határozott "ellazulás" érzése.

Ismételje meg a "nyomd össze és távolítsa el" és lazítson. A legjobb, ha körülbelül 8 másodpercet pihenünk az izmok minden egyes emelése között. Ha nem tud eljutni a 8-ig, próbáljon kitartani, ameddig csak lehet.

Ismételje meg ezt a „szorítás és eltávolítás” műveletet ahányszor csak tudja, 8-12 felső határral. Próbáljon meg három sorozatot csinálni, közben pihenjen. Végezze el ezt az edzéstervet naponta 8-12 alkalommal fekve, ülve vagy állva.

Ha nem biztos abban, hogy megfelelően húzza meg, vagy ha 3 hónap elteltével nem lát változást a tünetekben, kérjen segítséget orvosától vagy gyógytornászától.

HÓLYAGGYAKORLAT: A hólyagtréning segíthet a nőknek azáltal, hogy meghosszabbítja a WC látogatások közötti időt.

Gyakran kezd el vizelni, 30 percenként, és fokozatosan növeli az időt, amíg három-négy óránként el nem múlik.

RELAXÁCIÓS GYAKORLATOK: A lassú, mély légzés akkor is segíthet, ha fellép a vizelési inger.

Miután a vizelési inger elmúlt, várjon öt percet, és menjen ki a mosdóba akkor is, ha már nincs rá szüksége. Lassan növelje a lehűlést.

ejtőernyősök, TORNÁK, VESZÉLYEZETT FUTÓK

Az olyan hatékony sportágakban, mint a siklóernyősök, a tornászok és a futók a nők a leginkább kitéve a vizelet-inkontinencia kockázatának. Mert ezeknél a sportoknál olyan erősen ütöd a padlót, hogy az károsíthatja a medenceizmokat és a hólyagot tartó kötőszöveteket.

KÖNNYŰ, CSÖKKENJÜK A KÁVÉT

A legtöbb nő számára egy kis nedvszívó betét az első fegyver, a második az életmódváltás. Sok nő számára a változás olyan egyszerű lehet, hogy kevesebb vizet iszik. Ezenkívül minden koffeintartalmú ital, mint például a kóla és a kávé, többet fog hiányozni. Csökkentenie kell ezeket az italokat.

Napi 1 pohár uborkalé előnyei

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found