A vizelet inkontinencia olyan probléma, amely sok nő mindennapi életét érinti, és életminőségi problémákat okoz.
A vizelet inkontinencia problémáját megoldhatjuk néhány gyakorlattal, amit beiktatunk a rutinunkba.
A vizelet inkontinencia problémájának kiküszöbölésére elegendő a rendszeres testmozgás és néhány táplálkozási intézkedés.
Gyakorlatok és óvintézkedések a vizelet inkontinencia megelőzésére
IZOMGYAKORLAT: Az izomszabályozás elsajátítása segíthet a szivárgás kezelésében. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen végezzen kismedencei izom (Kegel) gyakorlatokat.
Ha teniszezni fog, és a fonákja szivárgást okoz, akkor azonnal meg kell tanulnia megfeszíteni az izmokat. Hogyan működik?
Ugyanakkor húzza meg a feneke és a hüvely körüli izmokat, húzza befelé és engedje el. Minden alkalommal éreznie kell, hogy izmai megemelkednek, amikor összenyomja a medencefenék izmait.
Próbálja meg szorosan tartani őket, miközben 8-ig számol. Most pedig engedd, hogy lazítsanak elengedve. Biztosan van egy határozott "ellazulás" érzése.
Ismételje meg a "nyomd össze és távolítsa el" és lazítson. A legjobb, ha körülbelül 8 másodpercet pihenünk az izmok minden egyes emelése között. Ha nem tud eljutni a 8-ig, próbáljon kitartani, ameddig csak lehet.
Ismételje meg ezt a „szorítás és eltávolítás” műveletet ahányszor csak tudja, 8-12 felső határral. Próbáljon meg három sorozatot csinálni, közben pihenjen. Végezze el ezt az edzéstervet naponta 8-12 alkalommal fekve, ülve vagy állva.
Ha nem biztos abban, hogy megfelelően húzza meg, vagy ha 3 hónap elteltével nem lát változást a tünetekben, kérjen segítséget orvosától vagy gyógytornászától.
HÓLYAGGYAKORLAT: A hólyagtréning segíthet a nőknek azáltal, hogy meghosszabbítja a WC látogatások közötti időt.
Gyakran kezd el vizelni, 30 percenként, és fokozatosan növeli az időt, amíg három-négy óránként el nem múlik.
RELAXÁCIÓS GYAKORLATOK: A lassú, mély légzés akkor is segíthet, ha fellép a vizelési inger.
Miután a vizelési inger elmúlt, várjon öt percet, és menjen ki a mosdóba akkor is, ha már nincs rá szüksége. Lassan növelje a lehűlést.
ejtőernyősök, TORNÁK, VESZÉLYEZETT FUTÓK
Az olyan hatékony sportágakban, mint a siklóernyősök, a tornászok és a futók a nők a leginkább kitéve a vizelet-inkontinencia kockázatának. Mert ezeknél a sportoknál olyan erősen ütöd a padlót, hogy az károsíthatja a medenceizmokat és a hólyagot tartó kötőszöveteket.
KÖNNYŰ, CSÖKKENJÜK A KÁVÉT
A legtöbb nő számára egy kis nedvszívó betét az első fegyver, a második az életmódváltás. Sok nő számára a változás olyan egyszerű lehet, hogy kevesebb vizet iszik. Ezenkívül minden koffeintartalmú ital, mint például a kóla és a kávé, többet fog hiányozni. Csökkentenie kell ezeket az italokat.
Napi 1 pohár uborkalé előnyei
