A babád akkora, mint egy avokádó. Lábai fejlődnek, feje lassan kezd egyenesbe állni. A fülük nagyon közel van ahhoz, ahol lennie kellene. Ebben a fázisban, amikor még a lábkörmök is elkezdenek növekedni, a szív tovább fejlődik.
Hogyan változik az életed?
A méh teteje valahol a köldök és a szeméremcsont között van. A méhet támogató kötőszövetek is tovább tágulnak és megvastagodnak. Ezekben a hetekben csökken az émelygés, kipihentnek, energiával teli és jól érzi magát.
Rövid időn belül a terhesség legszebb időszakába lépsz. Érezni fogja a baba mozgását. Míg egyes terhes nőknél a rugdosás a 16. héten kezdődik, néhányuknál a 18. hétig nincs mozgás. Ha ez az első terhessége, akkor normálisnak tekinthető, ha a 20. hétig nem érez rúgást. Ezekben az időszakokban azonban még mindig hasznos orvosi ellenőrzésre menni.
3 fontos kérdés a terhességgel kapcsolatban 1. Mennyit kell híznom?
Koncentrálj arra, hogy 6-7 kilót hízz ebben a 3 hónapos időszakban. A terhesség alatt 12-17 között súlygyarapodás figyelhető meg. A terhesség alatt felszaporodott súly azonban a saját testsúlyától, a többes terhességtől és egyéb egészségügyi állapotoktól is függ. Kezelőorvosa fogja kiszámítani a legpontosabb súlygyarapodást, ha mindezen tényezőket figyelembe veszi.
2. Hogyan szabályozhatom a súlygyarapodásomat?
A terhesség alatt a legtöbb nő 300 kalóriával többre összpontosít, mint a normál napi kalóriabevitel. A bevitt kalória mennyisége azonban az aktivitásától és a saját testsúlyától is függ.
Egyes nők nagyon könnyen híznak a terhesség alatt. Nem egészséges, ha alacsony kalóriatartalmú diétát folytat, hogy abbahagyja. Ehelyett hallgassa meg ezeket a javaslatokat a súlygyarapodás lelassításához:
Kezdje a napot egy szilárd reggelivel, amely fehérjét, összetett szénhidrátot, rostot és egészséges zsírokat tartalmaz.
A cukros desszertek és rágcsálnivalók helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Válogass olyan harapnivalókra, amelyek vitamin- és ásványianyag-támogatást biztosítanak, miközben jóllaknak, például friss gyümölcsök, például alma, banán, sárgarépa és joghurt.
Még ha desszertre vágyik is, fagylalt és zserbett desszertek helyett válasszon fagyasztott zsírmentes joghurtot.
Ahelyett, hogy állandóan gyümölcslevet fogyasztasz, igyál sok vizet.
Ha nincs egészségügyi probléma, végezzen rendszeres testmozgást. Ha lusta vagy, vagy nincs motivációd az edzőterembe járni, szerezz magadnak egy sétálótársat, és menj rendszeresen sétálni.
3. Hogyan hat a testemre a terhesség alatt felgyorsult súly?
A terhesség alatt tapasztalt fájdalmak és fájdalmak egyenesen arányosak a hízlal. Változó tested miatt a hátfájás fokozódhat, egyensúlyi problémákat tapasztalhatsz. Ahogy a bőr kitágul, repedések és vonalak jelenhetnek meg.
A baba születése után aggódhat, hogy sikerül-e leadnia a terhesség alatt felszedett összes súlyát. Ezt soha ne felejtsd el! Ha helyesen táplálkozik és megfelelő súlyt hízik, nincs ok arra, hogy ne fogyjon.
Legyen óvatos, amikor italokat és harapnivalókat választ
Ügyeljen az étvágyára. A terhesség ezen szakaszában szükséges energia mennyisége nem fog hirtelen növekedni. Természetesen nem kell mindent megennie, amit talál. Legyen válogatós és tudatos az étellel kapcsolatban.
Gyümölcsök, diófélék, aszalt gyümölcsök, joghurt és sajtok szerepelhetnek a harapnivalók között. Válasszon kalciumban gazdag tejet, joghurtot, tejszínt, sajtot és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amelyek elősegítik a csontok, a szív és az izmok fejlődését.
Ha laktózérzékeny, válasszon más kalciumban gazdag ételeket, mint például a csicseriborsó, a vörösbab, a mandula és a szójatej.
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 6-8 pohár vizet igyon. A terhesség alatti emésztési zavarok és puffadások megbirkózása érdekében ajánlatos sok vizet inni.
A legtöbb nő a fahéjas teát részesíti előnyben a terhesség alatti puffadás ellen. Mivel a gyümölcslevek és a friss gyümölcsök is rostosak, ellazítják az emésztőrendszert.
E heti tevékenység:
A baba születése után nagyon nehéz lesz romantikus időt tölteni partnerével. Az éjszakai ébredések, a sírás és minden egyéb lehetővé teszi, hogy ennek megfelelően tervezze meg életét. Töltsön el egy romantikus éjszakát párjával, még akkor is, ha ezen a héten otthon ül. Összejöhetsz a barátaiddal, szervezhetsz tevékenységeket és szórakozhatsz együtt, amíg még nem kezdődött el a terhesség nehéz szakasza. Ne aggódj a baba boldogsága miatt, mert a te boldogságod lesz a babád boldogsága. Biztosan elege van abból is, hogy egész nap otthon ül.
Forrás: Babycenter.com
