Napi 10 000 lépés megtétele, ami az egészséges élethez ajánlott, körülbelül 400 kalóriát éget el. Ezt az ajánlást azonban hetente legalább öt napon, lehetőség szerint minden nap meg kell valósítani.Az elmúlt 30 évben nőtt az inaktivitás, mind a technológia hatására, mind a városokban egyre kevésbé kényelmes sétálni.
prof. Dr. Kenneth Fox szerint minél kevesebbet vezetünk, annál aktívabbak lehetünk kerékpározással vagy gyaloglással. prof. Fox úgy véli, hogy a mai ember a környezet változásainak áldozata. Törökországba érkezik a Táplálkozási és Dietetikai Kongresszusra, a Brit Bristoli Egyetem karának tagja, Prof. Dr. Kenneth Fox továbbra is válaszol kérdéseinkre a mozgásszegény élet okozta betegségekről.Napi 10 000 lépés megtétele ajánlott, különösen a szív egészsége érdekében. Napi 10 ezer lépés elég az egészséges élethez? A gyaloglásban az a legfontosabb, hogy könnyű, bárki tud járni. A közegészségügyi kihívás az ülő emberek több mozgásra késztetése. A séta mindenképpen nagyon jó tevékenység. Számos kutatás bizonyítja a séta egészségügyi előnyeit, különösen az ülő életmódot folytató emberek esetében. Szinte dózis-hatás összefüggés van nemcsak a gyaloglás távolsága, hanem a séta sebessége és a szívkoszorúér-betegség csökkenése között is. Ha gyaloglásról van szó, minél többet sétálsz, annál jobb.
Az emberek 10 000 lépést tettek meg referenciaként, az amerikaiaknak pedig 8,5 órát mutattak a pontosság érdekében. Ennek megfelelője gyaloglásban napi 30 perc, a nemzetközi ajánlások ebbe az irányba mutatnak. 30 perc séta körülbelül négyezer lépésnek felel meg, ami 150-200 kalóriának felel meg. Az a fontos, hogy legalább heti öt napon 10 ezer lépést 45-60 perces sétával hajtsunk végre.Milyen típusú gyakorlatokat ajánlasz naponta?
Az ellenállási gyakorlatok nagyon fontosak. Az ellenállási gyakorlatok hiánya izomsorvadáshoz vezet. Ha elveszíti az izmokat, elveszíti az egyensúlyt és a koordinációt, és elesik, ami nagyon komoly probléma. Európában végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás jelentősen növeli az izomerőt, és ezáltal véd a csontritkulás ellen.Mi a helyzet a pilatesszel?
Pilates. Ismét jó erőmunka a testtartáshoz. Jó az embereknek, hogy elkerüljék a hátfájást és a sérüléseket. De valószínűleg nem elég az életet megváltoztató helyzetekre. Egészségesebb vagy hatékonyabb a szabadtéri séta, kerékpározás vagy a fitneszközpontban végzett testmozgás?A sportdíjak kissé csökkentek az Egyesült Királyságban, de még mindig elég jó szinten vannak. De általánosságban elmondható, hogy abbahagytuk a sétát és a városnézést. Emiatt nagyon fontos a kerékpározás és a gyaloglás, és nem gondoljuk, hogy több tornaterem építésével meg tudjuk oldani az inaktivitás problémáját. Minden nap több cselekvésre kell rákényszerítenünk az embereket.
Mit kell tenni az emberek ösztönzése érdekében?Át kell alakítanunk a környezetet. Tervezőkkel és szállítókkal tárgyalunk, hogy még könnyebben sétálhassanak az emberek. Egyes országokban az a probléma, hogy a gyaloglás lehetetlen. Ez a helyzet az USA-ban és Isztambulban. Nem sétálhatsz sehova. Rá kell kényszerítenünk a várostervezőket, építészeket és másokat ennek a rendszernek a megtervezésére. Amikor jobbak a tömegközlekedési rendszerek, az emberek elhagyják autóikat és többet gyalogolnak. Ezért nagyobb hangsúlyt fektetünk a környezeti változásokra.
Ismét, ha drágítja az autókat, nő a kerékpározás és a gyaloglás aránya, valamint a tömegközlekedés. Ezért nem csak az egyénre kell összpontosítania, hanem a környezetre is.A mai emberek lustábbak?
Nem hiszem, hogy az emberek egyre lustábbak vagy kapzsibbak lennének. Úgy gondolom, hogy a környezet változásainak áldozatai, és nincsenek kellően felkészítve ellenük. Valójában a környezeti változásban vannak hibák.Amikor a technológia elkezdte kivenni a munkát az életünkből, az elhasznált energia mennyisége csökkenni kezdett. Amikor az 1950-es években minden házban elkezdtek autók lenni, az első mosógépekkel és porszívókkal, a házakat az 50-es évek végén és a 60-as évek elején kezdték technológiailag kezelni. Tehát az üzlet hanyatlásnak indult, a nehézipar pedig hanyatlásnak indult.
Ha megnézzük az elhízás adatait a 80-as évek elejétől napjainkig, a technológia hatása látható. Természetesen a technológia is nagyszerű eredményeket hozott. Természetesen a gyakorlatban is megmenti az életünket, főleg az orvostudományban, és meghosszabbítja életünket olyan orvosi eljárások révén, mint például a szívátültetés. De ugyanakkor a technológia lépéseket tesz az életünkben, ami megöl minket. Röviden: nem használtuk okosan a kényelmes életmódot.
