Van, aki nem teheti az étvágyát, aki folyton az ételre gondol, aki olyan boldog, hogy kincset talál, amikor kinyitja a hűtőszekrényt, és meglátja az általa szeretett ételeket, és olyan is, aki az anorexiával bajlódik. Bár ez a csoport korlátozottabb, mint az étvágyas csoport, valójában mindkettő fontos probléma, mert az étvágytalanság azt jelenti, hogy nem jut elegendő energia és tápanyag a szervezetbe. Ennek eredményeként számos probléma, például idegrendszeri, immunrendszeri, bőr- és bőrproblémák, gyengeség, fáradtság, emésztési problémák jelentkeznek.
Dilara Koçak
Az evés kínzássá válik ezeknek az embereknek. Lehet, hogy legtöbbször nem őszinték, különösen azért, hogy ne küzdjenek a külső ragaszkodással. Előfordulhat, hogy olyan viselkedést tanúsítanak, mint az étel felét ellopni, vagy úgy tenni, mintha jóllaktak volna, még akkor is, ha még nem ettek.
Tehát, hogyan működik az étvágymechanizmus, hogyan lép fel az étvágytalanság a sok étvágyra reagálva, milyen esetekben csökken az étvágy, nézzük meg közösen a válaszokat ezekre a kérdésekre.
Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Az étvágyat az agy 2 központja szabályozza; először is a hipotalamusz, amely serkenti az éhséget okozó hormonok szekrécióját az éhségérzet kielégítéséig. A második az agykéreg, amely az elme és az érzékszervi funkciók központja. Így az étvágyreflex tudattalan reakcióból és tanulható viselkedésekből áll.
Különösen sok átmeneti kellemetlenség és bizonyos állapotok, például influenza, gyomorfájás, fogászati problémák és stressz okoz étvágytalanságot. A tartós étvágytalanságot azonban súlyosabb betegségek is okozhatják, például depresszió, vérszegénység, vesebetegségek, AIDS vagy rák. Ritkán étvágytalanság fordulhat elő táplálkozási hiányosságok miatt, különösen a C-vitamin, a tiamin, a niacin, a biotin és a cink hiánya miatt.
Étvágytalanság esetén kerülni kell az alkoholt és a cigarettát. A túlzott alkoholfogyasztás nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem táplálkozási hiányosságokat is okoz.
A korpa túlzott fogyasztása megakadályozza a cink és más ásványi anyagok felszívódását. Ugyanakkor a rostban gazdag ételek fogyasztása elnyomhatja az étvágyat, mert teljesen jóllakottnak érzi magát.
Ügyelni kell arra, hogy étkezés előtt ne fogyasszunk nagy mennyiségű folyadékot.
Mivel az étvágytalanság többnyire a betegségnek köszönhető, gyorsan magától felépül.
Ha az étvágya hirtelen, ok nélkül csökkent, érdemes áttekinteni az alábbi javaslatokat annak növelésére...
Ügyeljen a C-vitaminban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Ízeik és színeik felkeltik az étvágyat.
A sovány hús, a tenger gyümölcsei, a diófélék, a mandula, a növényi magvak és a cinkben és B-vitaminban gazdag teljes kiőrlésű termékek fogyasztása szintén növeli az étvágyat.
Használjon egészséges zsírokat tartalmazó avokádót, dióféléket és olívaolajat.
Napi 3 nagy főétkezés helyett próbálj meg kis falatokat fogyasztani. Magával viheti azokat az ételeket, amelyeket azonnal elfogyaszthat, ha éhségérzetet érez.
Próbáljon meg rágni a citromos drazsét étkezés előtt. A savanyú serkenti az étvágyat a nyálkiválasztás fokozásával.
Válassza ki azt a helyet, ahol jól étkezik, próbáljon kellemes légkört teremteni. Helyezzen egy vázát illatos virágokkal az étkezőasztalra, válasszon kellemes zenét és lágy világítást stb. Próbáljon ki olyan módszereket, amelyektől jól érzi magát, mint pl
Adjon hozzá fahéjat vagy bármely kedvenc fűszerét, hogy kellemes illatot adjon az ételeknek.
Próbáljon rövid távú gyakorlatokat végezni. Az étkezés előtti séta felkeltheti az étvágyat.
Nagyon fontos orvoshoz fordulni, ha a rövid időn belüli gyors fogyást okozó étvágytalanság megmagyarázhatatlan fogyást okoz, illetve ha egy hónap alatt 10 százalékot veszít a testsúlyából. Az étvágytalanság időnként különböző betegségek első tünete lehet, ezért ne hanyagold el.
Folyadék szabályozás
Ellenőrizze a vizeletét, hogy lássa, elegendő folyadékot iszik-e. A kicsi és sötét vizelet azt jelzi, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot. Alapvetően a szomjúság érzése annak a jele, hogy többet kell inni. A majdnem tiszta vizelet azt jelenti, hogy elegendő folyadékot kap.
Egy másik módszer a testsúly szabályozása intenzív fizikai aktivitás után.
Figyelem: Ha mindig szomjas vagy sokat vizel, forduljon orvosához. Mivel ezek a tünetek a cukorbetegség jelei lehetnek. Másrészt a premenstruációs szindrómán kívüli vízvisszatartás a szervezetben a vese- és májproblémák indikátora is lehet.
