A depressziónak számos oka van. Annak érdekében, hogy megbirkózzunk ezzel a helyzettel, először azonosítani kell a depressziót okozó tényezőket. Ugyanígy van néhány tünet, amelyeket ismernie kell annak megértéséhez, hogy az Ön előtt álló személy depressziós.
Mik a depresszió tünetei?
• Energiahiány
Állandó fáradtság
A reménytelenség és az értéktelenség állapota
•Étvágytalanság
Fókusz probléma
Képtelen élvezni semmit
Tartós és túlzott alvási vágy
Ha ezek a tünetek jelentkeznek, depressziós lehet. Íme, mit kell tennie, hogy megszabaduljon a depressziótól:
Cél a nyolc óra alvás
A depresszió általában alvászavarokhoz vezet. Ha túl keveset vagy túl sokat alszol, az befolyásolhatja a hangulatodat. Egészséges és rendszeres alvással azonban legyőzheti ezt a problémát. Naponta legalább 6 és legfeljebb 8 órás alvási ütemtervet készítsen.
növeli a B-vitamint
A B- és B-12-vitamin hiánya depressziót válthat ki. Ügyeljen arra, hogy több B-vitamint fogyasszon. Az egészséges ételek, például zöldek, gyümölcsök, csirke, brokkoli fogyasztása pozitívan befolyásolja egészségét és hangulatát.
napfény
A napfény segít növelni a szerotonin hormon szintjét és javítja pszichológiáját. Naponta legalább 15 perc napfényre törekedjen. Azokban az időszakokban, amikor a napsugárzás nem elegendő, további D-vitamin-kiegészítőket is szedhet.
Távolítsa el a stresszt az életéből
A stressz nem csak meghosszabbítja a depressziót, hanem súlyosbítja is; Ez is depressziót vált ki. A lehető leghamarabb távolítsa el a stresszt az életéből.
Csináld azokat a dolgokat, amiket szeretsz
Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket nem szeretsz depressziós időszakokban, akkor rosszabb a hangulatod. Tehát helyezze előtérbe azokat a dolgokat, amelyeket szeret az életében. Ez lehet bármilyen sport, hobbi, tevékenység. Töltsön időt a barátaival, és próbáljon meg minél többet egyedül lenni.
Szükség esetén kérjen szakmai segítséget
Ha nem tudja egyedül legyőzni a depressziót, ne habozzon szakember tanácsát kérni. Ne tedd magad nagyobb bajba azzal, hogy bonyolítod.
