Bár jól hangzik, helyben nem lehet fogyni. Ha csak az a célod, hogy combtól vagy deréktól fogyj le, akkor valószínűleg kudarcot vallasz. Ahhoz, hogy lefogyjon a problémás területekről, zsírt kell veszítenie az egész testéből. Ahogy a tested vékonyodik, a combod és a derekad is vékonyodik.
Az egészséges táplálkozási szokások, a rendszeres testmozgás és a kitartás segíthet abban, hogy a combtól és a deréktól az egész test mellett lefogyjon. Ha vannak olyan területeid, amelyeken szeretnél teltebbnek látszani, akkor ezeket nem a zsír megtartásával, hanem új izomzat létrehozásával védheted meg.
Az öregedés, a genetika és a hormonok olyan tényezők, amelyek a nők súlygyarapodását okozzák. A nők természetesen több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak, és a szervezet hajlamos ezt a zsírt a csípőben és a combban elraktározni. Az életkor előrehaladtával a sovány izomszövet csökken, és növekszik a középkategóriás zsírképződés valószínűsége.
Bár a felesleges zsír a combban és a csípőben nem kívánatos, az igazi veszélyt a hasban lévő zsír jelenti. Mivel a hasi zsír növeli a súlyos betegségek, például a mellrák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek valószínűségét.
A hosszú távú eredmények elérése érdekében ajánlott fokozatosan fogyni. Olyan étrendet kell készítenie, amelyet könnyen beilleszthet életmódjába. Nem ajánlatos egyszerre túlzottan csökkenteni a kalóriákat, mivel ezt a fajta diétát nehéz elviselni, és előfordulhat, hogy nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Szívproblémák és epekő is előfordulhatnak.
Az ajánlott mennyiség heti negyed-1 font fogyás. Bár nem mindenkinél ugyanaz az eredmény, átlagosan napi 250-1000 kalóriával csökkentve ezeket az eredményeket.
Cserélje le a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmúakra, hogy kevesebb kalóriát tartalmazzon. Igyál vizet a cukros italok és alkohol helyett, egyél gyümölcsöt süti helyett, válaszd a zsírszegény tejtermékeket a teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett. Még ha kevesebb kalóriát is eszik, továbbra is egészségesen kell táplálkoznia, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat és energiát.
Egyél sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Amíg kalóriát éget el kardio gyakorlatokkal, végezzen súlyzós edzést, hogy elkerülje az izomszövet elvesztését. A felülések és a kitörések is az erősítő edzés részét kell, hogy képezzék. Ha zsírréteg fedi az izmaidat, ezek a gyakorlatok önmagukban nem lesznek hatékonyak, de segíthetnek a testnek feszesebbnek és görbültebbnek látszani, ahogy a zsírréteg eltűnik.
Egészség most
