A terhesség alatti táplálkozás sokkal fontosabb, mint más időszakokban. A babának csak egy táplálékforrása van. A terhesség alatti táplálkozás olyan kérdés, amelyre oda kell figyelni, ahogy a baba növekszik és érik, és az anya szükségleteit kielégítik.
Egy egészséges nőnél, aki megfelelő testsúly mellett, megfelelő táplálkozás mellett fogan, a terhesség végén körülbelül 9-12 kilogramm súlygyarapodás figyelhető meg. Szülészeti és nőgyógyászati szakorvos op. Dr. Can Şener táplálkozási ajánlásokat tett az egészséges baba érdekében.
KALCIUM
A kalcium fontos a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez, amelyek a terhesség 8. hetében kezdenek kialakulni. A terhesség alatt a szokásos kalciummennyiség kétszeresére van szükség. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a sajt, a tej, a joghurt és a zöld leveles zöldségek. De ne feledje, hogy a tejtermékek zsírban is gazdagok. Emiatt érdemes előnyben részesíteni a sovány tejet és a joghurtot. A megnövekedett napi kalciumszükségletet kielégítheti: 85 gr sovány sajt, 7 szelet fehér kenyér, 2 pohár tej, 170 g szardínia.
• Fehér kenyér
• Fölözött tej
• Félzsíros sajt
• Túró
• Friss mandula
• Szardínia
FEHÉRJE
Mivel a terhesség alatt megnövekszik a fehérjeszükséglet, érdemes különféle fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Mivel a halból, húsból, hüvelyesekből és tejből készült ételek gazdagok fehérjében, nem szabad túlzottan fogyasztani, és a hús sovány részét kell előnyben részesíteni.
• Csirke hús
• Hal
• Joghurt
• Földimogyoró
• Mogyoróvaj
• Sovány vörös hús
• Tojás
• Lencse
• Csedár sajt
C-VITAMIN
A C-vitamin jótékony hatással van a méhlepényre, növeli a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel szemben, és megkönnyíti a vas felszívódását a belekben. A C-vitamin friss gyümölcsökben és zöldségekben található. Mivel nem raktározódik a szervezetben, minden nap bizonyos mennyiséget kell bevenni. A C-vitamin nagy része a hosszú ideig tárolt és főzött élelmiszerekben elvész, ezért érdemes azokat frissen fogyasztani, a zöldségeket pedig nyersen vagy picit főzve fogyasztani.
• Fejes káposzta
• Grapefruit
• Paradicsom
• Karfiol
• Piros és zöld paprika
• Kelbimbó
• Narancssárga
• Burgonya
• Eper
SZÁLTÉTELEK
A rostos (pép) élelmiszerek, amelyeknek napi étrendünk nagy részét kell képezniük, nagyon hasznosak a terhesség alatt gyakori székrekedés megelőzésében.A zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok. Minden nap sokat ehetsz. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is tartalmaznak rostot, de nem szabad túl sokat enni, mert az rontja néhány más tápanyag felszívódását.
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Málna
• Borsó
• Barna rizs
• Mazsolák
• Dió
• Teljes kiőrlésű tészta
• Szárított sárgabarack
• Póréhagyma
FOLSAV
A folsav szükséges a baba központi idegrendszerének fejlődéséhez, különösen az első hetekben. Mivel nem raktározódik a szervezetben, és a terhesség alatt a normálisnál többre van szükség, minden nap be kell venni. A friss zöld zöldségek folsavforrások. Mivel főzéssel csökken bennük a folsav, érdemes nyersen vagy egy kicsit főzve fogyasztani.
• Spenót
• Mogyoró
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Földimogyoró
• Karfiol
VAS
A várandósság alatt a normálnál több vasra van szükség, mind a vas tárolására, amelyet a baba a születés után használni fog, mind a megfelelő oxigén szállításához az Ön vérébe, amely a terhesség miatt megnövekedett. Az állati eredetű élelmiszerekben található vas könnyebben felszívódik mint a zöldségekben és aszalt gyümölcsökben C-vitaminban gazdagnak kell lennie.A vashiány megszüntetésére a diéta önmagában nem elegendő Ezért a megnövekedett vasszükséglet kielégítésére vastartalmú gyógyszereket kell szedni.A vas az egyik fő szükséglete a vashiánynak. baba és anya Néhány testi tünet is előfordul, mint például a sápadtság és a hajhullás.
• Sovány vörös hús
• Tonhal
• Máj
A LEGTÖBB ELŐNY A TERHESSÉGBEN
• Tej, joghurt, sajt: kalcium, fehérje
• Zöld leveles zöldségek: C-vitamin, rost, folsav
• Sovány vörös hús: fehérje, vas
• Szardínia: kalcium, vas, fehérje
• Narancs: C-vitamin, rost
• Hal: fehérje
• Teljes kiőrlésű kenyér: fehérje, rost, folsav
A LEGKÁRTÁBB ÉLELMISZEREK TERHESSÉGBEN
• Desszertek és édességek általában
• Cukros lekvárok
• Szeszes italok
• Szénsavas és cukros italok, kólás szóda stb.
• Snackek
• Sültkrumpli
• Túl sok kávé és/vagy tea
• Túlevés
AJÁNLOTT NAPI TÁPLÁLKOZÁSI MENNYISÉGEK TERHESSÉG ALATT REGGELI:
1 pohár víz Tej
Feta sajt (kb. 1-2 gyufásdoboz) 30-60 gr.
1 tojás
1 szelet kenyér
Cukor 15-30 gr.
EBÉD
1 adag hús (grillezve-főzve) 200 gr.
1 adag zöldség (200 gr.)
½ csésze joghurt 100 g
1 adag gyümölcs 200-250 gr.
ESTE UTÁNI REGGELI:
1 pohár tej 200 cl.
VACSORA:
1 adag hús vagy hal (200 gr.)
1 adag zöldség 200 gr.
1 szelet kenyér 50 gr.
1 pohár gyümölcslé.
