Táplálkozási útmutató terhesség alatt

A terhesség alatti táplálkozás sokkal fontosabb, mint más időszakokban. A babának csak egy táplálékforrása van. A terhesség alatti táplálkozás olyan kérdés, amelyre oda kell figyelni, ahogy a baba növekszik és érik, és az anya szükségleteit kielégítik.

Egy egészséges nőnél, aki megfelelő testsúly mellett, megfelelő táplálkozás mellett fogan, a terhesség végén körülbelül 9-12 kilogramm súlygyarapodás figyelhető meg. Szülészeti és nőgyógyászati ​​szakorvos op. Dr. Can Şener táplálkozási ajánlásokat tett az egészséges baba érdekében.

KALCIUM

A kalcium fontos a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez, amelyek a terhesség 8. hetében kezdenek kialakulni. A terhesség alatt a szokásos kalciummennyiség kétszeresére van szükség. A kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a sajt, a tej, a joghurt és a zöld leveles zöldségek. De ne feledje, hogy a tejtermékek zsírban is gazdagok. Emiatt érdemes előnyben részesíteni a sovány tejet és a joghurtot. A megnövekedett napi kalciumszükségletet kielégítheti: 85 gr sovány sajt, 7 szelet fehér kenyér, 2 pohár tej, 170 g szardínia.

• Fehér kenyér

• Fölözött tej

• Félzsíros sajt

• Túró

• Friss mandula

• Szardínia

FEHÉRJE

Mivel a terhesség alatt megnövekszik a fehérjeszükséglet, érdemes különféle fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. Mivel a halból, húsból, hüvelyesekből és tejből készült ételek gazdagok fehérjében, nem szabad túlzottan fogyasztani, és a hús sovány részét kell előnyben részesíteni.

• Csirke hús

• Hal

• Joghurt

• Földimogyoró

• Mogyoróvaj

• Sovány vörös hús

• Tojás

• Lencse

• Csedár sajt

C-VITAMIN

A C-vitamin jótékony hatással van a méhlepényre, növeli a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel szemben, és megkönnyíti a vas felszívódását a belekben. A C-vitamin friss gyümölcsökben és zöldségekben található. Mivel nem raktározódik a szervezetben, minden nap bizonyos mennyiséget kell bevenni. A C-vitamin nagy része a hosszú ideig tárolt és főzött élelmiszerekben elvész, ezért érdemes azokat frissen fogyasztani, a zöldségeket pedig nyersen vagy picit főzve fogyasztani.

• Fejes káposzta

• Grapefruit

• Paradicsom

• Karfiol

• Piros és zöld paprika

• Kelbimbó

• Narancssárga

• Burgonya

• Eper

SZÁLTÉTELEK

A rostos (pép) élelmiszerek, amelyeknek napi étrendünk nagy részét kell képezniük, nagyon hasznosak a terhesség alatt gyakori székrekedés megelőzésében.A zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok. Minden nap sokat ehetsz. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek is tartalmaznak rostot, de nem szabad túl sokat enni, mert az rontja néhány más tápanyag felszívódását.

• Teljes kiőrlésű kenyér

• Málna

• Borsó

• Barna rizs

• Mazsolák

• Dió

• Teljes kiőrlésű tészta

• Szárított sárgabarack

• Póréhagyma

FOLSAV

A folsav szükséges a baba központi idegrendszerének fejlődéséhez, különösen az első hetekben. Mivel nem raktározódik a szervezetben, és a terhesség alatt a normálisnál többre van szükség, minden nap be kell venni. A friss zöld zöldségek folsavforrások. Mivel főzéssel csökken bennük a folsav, érdemes nyersen vagy egy kicsit főzve fogyasztani.

• Spenót

• Mogyoró

• Teljes kiőrlésű kenyér

• Földimogyoró

• Karfiol

VAS

A várandósság alatt a normálnál több vasra van szükség, mind a vas tárolására, amelyet a baba a születés után használni fog, mind a megfelelő oxigén szállításához az Ön vérébe, amely a terhesség miatt megnövekedett. Az állati eredetű élelmiszerekben található vas könnyebben felszívódik mint a zöldségekben és aszalt gyümölcsökben C-vitaminban gazdagnak kell lennie.A vashiány megszüntetésére a diéta önmagában nem elegendő Ezért a megnövekedett vasszükséglet kielégítésére vastartalmú gyógyszereket kell szedni.A vas az egyik fő szükséglete a vashiánynak. baba és anya Néhány testi tünet is előfordul, mint például a sápadtság és a hajhullás.

• Sovány vörös hús

• Tonhal

• Máj

A LEGTÖBB ELŐNY A TERHESSÉGBEN

• Tej, joghurt, sajt: kalcium, fehérje

• Zöld leveles zöldségek: C-vitamin, rost, folsav

• Sovány vörös hús: fehérje, vas

• Szardínia: kalcium, vas, fehérje

• Narancs: C-vitamin, rost

• Hal: fehérje

• Teljes kiőrlésű kenyér: fehérje, rost, folsav

A LEGKÁRTÁBB ÉLELMISZEREK TERHESSÉGBEN

• Desszertek és édességek általában

• Cukros lekvárok

• Szeszes italok

• Szénsavas és cukros italok, kólás szóda stb.

• Snackek

• Sültkrumpli

• Túl sok kávé és/vagy tea

• Túlevés

AJÁNLOTT NAPI TÁPLÁLKOZÁSI MENNYISÉGEK TERHESSÉG ALATT

REGGELI:

1 pohár víz Tej

Feta sajt (kb. 1-2 gyufásdoboz) 30-60 gr.

1 tojás

1 szelet kenyér

Cukor 15-30 gr.

EBÉD

1 adag hús (grillezve-főzve) 200 gr.

1 adag zöldség (200 gr.)

½ csésze joghurt 100 g

1 adag gyümölcs 200-250 gr.

ESTE UTÁNI REGGELI:

1 pohár tej 200 cl.

VACSORA:

1 adag hús vagy hal (200 gr.)

1 adag zöldség 200 gr.

1 szelet kenyér 50 gr.

1 pohár gyümölcslé.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found