Az életkor előrehaladtával lecsökkent anyagcsere súlygyarapodáshoz vezethet. A 20 év felettiek évente átlagosan fél kilót híznak. Emre Uzun dietetikus ajánlásaival minden évben megelőzheti a nem szándékos súlygyarapodást, miközben felpörgeti anyagcseréjét. Itt az ideje, hogy búcsút intsünk a súlynak 11 egyszerű tanáccsal azoknak, akik ezen a télen is fittek maradnak.
A New England of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint 4 évente 1,5 kg-ot híznak. Szóval mit kéne tenni? Íme 11 módszer a nem szándékos súlygyarapodás megelőzésére minden évben.
izmot épít
Köztudott, hogy 1 kiló izom sokkal több kalóriát éget el, mint 1 kiló zsír. A testösszetételed az anyagcseréd alapja. Fél kiló zsír átlagosan napi 15 kcal-t éget el, míg fél kiló izom 85 kalóriát biztosít naponta. Szinte izmaink segítenek napi hatszor több kalóriát elégetnünk. Más szavakkal, az izmos test nemcsak vizuális előnyökkel jár, hanem növeli a kalóriaégetést is. A sport másik előnye, hogy az elégetett kalóriák helyett inkább az anyagcserét gyorsítja fel. Ráadásul miközben izmosodunk a gyakorlatokkal, az anyagcserénket is fokozzuk.
több vízért
Napközben legalább fél liter víz megivása átlagosan 30 százalékkal növeli a kalóriaégetést. Emre Uzun dietetikus rámutat, hogy az élelmiszerek emésztésére használják, és a hideg víz fogyasztása több kalóriát éget el, mint a meleg víz. A hideg víz hozzájárul a jóllakottság érzésének megteremtéséhez, mivel megbirkózik a gyomor- és agyéhséggel. A sportolóknak megfelelő vízfogyasztásra van szükségük a kiszáradás megelőzése érdekében. Sportolás közben nem szabad megvárni a szomjazást, vizet kell inni minden alkalommal.
Kapcsolja ki a melegítőket
Érdekesen hangzik, de a hideg időben több kalóriát éget el. Egy Hollandiában végzett vizsgálatban a fiatal férfiakat 10 napig hidegkamrában tartották, néhány nap múlva megszűnt a hidegrázás. A The Journal of Clinical Investigation című folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a férfiak hideg környezetben további 250 kalóriát égetnek el 3 óra alatt.
Ezek a magyarázatok nem azt jelentik, hogy egész télen fűtés nélkül kell maradnunk, csak el kell kerülnünk azt a felfogást, hogy a szaunákba belépve, a dereka körüli nyújtózkodással és az izzadással fogyunk. A túlzott izzadás több vizet veszít a szervezetből, sajnos ez víz, nem olaj.
hét órát aludni
Nem teszel magadnak szívességet, ha kihagyod az alvást az edzés miatt. Az alvás olyan szükséglet, amelyet az emberek figyelmen kívül hagynak a fogyás során. Az elégtelen alvás következtében elhízás és súlygyarapodás léphet fel. Álmatlanság esetén a szervezet stresszhormonokat, például epinefrint, noradrenalint és kortizolt bocsát ki. Végül; A szervezet anyagcseréje hosszú ideig érintett, amikor reggel felébred, édes vagy olajos dolgokat kíván, és súlygyarapodás következik be. Átlagosan 7 órát kell aludnod egy éjszakánként, és így kell gyakorolnod reggel.
Töltse fel D-vitamin készleteit
A D-vitamin egy nap által aktivált vitamin. Bár hazánk fekvésének köszönhetően általában napsütéses ország, sokan észrevétlenül is ki vannak téve D-vitamin-hiánynak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya kevésbé gyakori a skandináv országokban, mint a mediterrán országokban. Ennek az az oka, hogy tisztában vannak a D-vitamin hiányával, és kiegészítőket használnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiány összefüggésben áll a zsírsejtek működésével és az elhízással, de a súlycsökkenéssel való kapcsolata nem teljesen ismert. Nagyon fontos, hogy elegendő D-vitamint biztosítson a szervezet számára. A D-vitamin az izom- és csontanyagcseréhez szükséges, de akinek nincs elég D-vitaminja, annak nem tud izomzata fejlődni.
több fehérjét fogyasztani
Fejlődő országunkban sok ember sokkal kevesebbet táplál, mint amennyire napi fehérjére van szüksége. Egy embernek 0,8-1,0 g fehérjét kell kapnia kilogrammonként, ami 56 gramm fehérjét jelent egy 70 kilós embernél. A fehérje nagyon jó étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és elősegíti az anyagcserét is, mivel az energiát a fehérje emésztésére fordítják.
A fehérje nehezebben emészthető a szervezetben, mint az egyszerű szénhidrátok. Amikor a testünk megemészti a fehérjét, több erőfeszítést tesz és több energiát fordít az emésztés során. Uzun Emre dietetikus azt javasolja, hogy válasszon sovány főétkezéseket (például hal, zsírmentes joghurt, tojás, fehér hús), kevesebb szénhidrátot és elegendő fehérjét tartalmaz, és vegyen be legalább 2 snacket az étrendbe.
Maradjon távol az ülő élettől
Mindannyian tudjuk, hogy amikor munkában vagyunk, vagy metróhoz megyünk, a lift helyett a lépcsőt kell használnunk, és aktívabbak lehetünk, ha sétálunk és leparkoljuk autónkat közvetlenül a piac előtt. Ez azonban nem biztos, hogy elég. Minden lehetőséget meg kell ragadnunk a cselekvésre. Tanulmányok kimutatták, hogy az inaktív életmód hosszú időn keresztül befolyásolja a termogenezist, és azoknak, akik korán kelnek és rendszeresen mozognak a nap folyamán, az előnyös.
Ugyanakkor azoknak, akiknek nincs idejük sétálni, óránként 5 percet kell maradniuk és sétálniuk. Egy érdekes tanulmányban, amely egy vékony, ülő mozgású embert egy elhízott emberrel hasonlított össze, azt találta, hogy a vékony ember plusz 152 percet mozgott a nap folyamán. Ennek eredményeként az apró mozdulatok napi ismétlése egész életen át nagy hozadéka lehet számunkra.
Szerezzen koffeint a zöld teából
A zöld teában található epigallocatechin-gallát segít felgyorsítani az anyagcserét és a fogyást. A zöld teában található koffein egy másodlagos anyagcserét gyorsító tényező, de mindenképpen 8 órával lefekvés előtt igya meg az utolsó zöld teát, különben koffeintartalma miatt álmossá tehet. Naponta minimum 2, maximum 3 csésze zöld tea fogyasztása is javasolt.
Szerezzen egészséges barátokat
Emre Uzun dietetikus azt ajánlja, hogy inkább barátokat szerezzen, akik alkalmazkodnak az egészséges élethez, ne pedig olyan barátokat, akik rántott krumplival és sörrel kínálnak. A kutatások azt mutatják, hogy az ételválasztáskor figyelmes és körültekintő barátok is segítenek nekünk ebben. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akiknek vannak elhízott barátai, 57 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata. Röviden: tartsa távol az egészségtelen barátokat, vagy alkalmazza őket az egészséges élethez.
Probiotikus Probiotikum Probiotikum
Milyen gyakran halljuk ezt a kifejezést manapság? Számos érdekes és új tanulmány született a probiotikumok és az elhízás kapcsolatáról. Bár egyértelmű eredményeket még nem értünk el, nem árt több probiotikumot bevinni az étrendbe. Míg a bélbaktériumok az anyagcsere egészére hatnak, a bélflóra javításával több kalóriát égetünk el. A probiotikus tabletták helyett inkább a kefirt, a tejet, a joghurtot és a sajtot adhatja hozzá az étrendhez. Emellett ne felejtsük el, hogy a fokhagyma, hagyma, savanyú káposzta, póréhagyma, banán, zabkorpa a bennük található prebiotikumokkal segíti a probiotikumok bélfalra tapadását.
